Изберете чевли за пешачење или за трчање
Пронаоѓање, превртеност и надминација се термини кои се однесуваат на движењето на нозете и на глуждовите додека одите или трчате. Вашата нога е дизајнирана да се израмни кога ќе ја погоди земјата и се тркалаат навнатре со секој чекор, кој е познат како пронација. Ова го дисперзира шок од притискање на земјата. Но, многу луѓе имаат одење со премногу малку навнатре ролна-supination, или премногу навнатре roll-overpronation.
Ниту е идеален за пешаци и тркачи, но вистинскиот вид на чевли или табани може да помогне во насоката на ногата до нешто повеќе неутрално одело.
Можете да направите малку скрининг со проверка на моделот на носење на стапалата на чевлите , бидејќи препнатирањето и надминувањето ќе имаат различни обрасци. Ако купувате во квалитетна атлетска продавница за чевли, експертите за чевли најчесто ќе ги гледаат стапалата на чевлите и ќе гледаат да шетате и да трчате пред да препорачате каков вид чевли треба да ги носите .
Пронација
- По првичниот контакт со земја, ногата е дизајнирана да се тркала навнатре за да го растера шок
- Overpronators премногу се тркалаат. Ова предизвикува прекумерно движење на ногата и долниот дел од ногата. Чевли и ортотика за контрола на движењето се дизајнирани да го корегираат ова прекумерно движење.
- Подпранаторите (supinators) имаат стапала кои не се тркалаат доволно по контакт со земја. Тие имаат поголема корист од флексибилните чевли.
- Вашата одејка може да биде неутрална, со вистински износ на пронаоѓање. Во тој случај, едноставно можете да купите неутрални работи или пешачки чевли.
Overpronation
- Дефиниција: Overpronation е прекумерна навнатре ролна на ногата по слетување чекор. Ногата продолжува да се тркала кога треба да се отфрли. Ова ја извиткува ногата, штитот и коленото и може да предизвика болка во сите тие области.
- Знаци: Ќе видите прекумерна абење на внатрешната страна на вашите чевли. Вашите чевли ќе навалите навнатре ако ги ставите на рамна површина. Чукајте ги колената или рамните нозе да придонесете за превртување. Погледнете повеќе начини за да утврдите дали сте преодговорник .
- Решенија: Носете чевли со рамна или полу-кривина. Најдобро се чекорите за контрола на движењето или стабилноста со цврсти, повеќедимензионални лизгачи и функции за надворешна контрола кои го ограничуваат пронаоѓањето. Може да помогне и во ортотиката или во лаковите. Overpronation предизвикува дополнителен стрес и затегнатост на мускулите, па направете малку дополнително истегнување.
Супинација (Underpronation)
- Дефиниција: Supination е недоволна навнатре ролна на ногата по слетување чекор. Ова става дополнителен стрес на ногата и на ногата, бидејќи шок не е толку дистрибуиран низ целата нога.
- Знаци: Вашите чевли ќе покажат прекумерна абење на целиот надворешен раб, при што страната на чевлата ќе се претерала. Вашите чевли ќе се навалат нанадвор кога се ставаат на рамна површина. Високи лакови и тесни ахилова тетива придонесуваат за надминување.
- Решенија: Носете чевли со заоблени траги за да дозволите пронација. Лесните тренери овозможуваат поголемо движење на нозете. Провери за флексибилност на внатрешната страна на чевелот. Вие исто така може да сакате да барате обложени чевли, наместо минималистички дизајни, па ќе имате поголема апсорпција на шок. Супинаторите треба да направат дополнително истегнување за телиња, хомстрингс, квадрат и испакнати бендови.
Експерти кои ќе ви помогнат да ја одредите вашата наметка
Самодијагностика е една работа, но ништо не бие да најде специјалист за да ја анализираш својата одење.
Каде може да најдеш? Добрата вест е дека обично можете да добиете проверка на одењето бесплатно во спортски продавници за чевли и специјални продавници за вметнување.
Побарајте техничка атлетска продавница за чевли во вашата област. Ова ќе биде продавница која им служи на сериозни тркачи и пешаци. Малопродавачите ќе бидат специјалисти за поставување на вистински атлетски чевли. Нивната цел е да ви го продаде вистинскиот чевли, а не најскапиот или најмодерен. Тие сакаат повтори клиенти. Често, овие продавници ги спонзорираат локалните трки и маратоните. Повикајте или испратете ги на е-пошта за да побарате дали ќе ја процените вашата одјава кога ќе ве удрат за чевли.
Специјални влошки и пешачки продавници за здравје може исто така да понудат анализа на нозете и да ги проверат вашите одеа како дел од препорачувањето на табани или модификации на чевли.
Некои продавници на отворено, како што е REI, исто така, ќе ги анализираат вашите одење, кога ќе препорачаат обувки.
Од збор до
Ако уживате во одење или трчање за фитнес, чевлите се најважниот дел од опремата. Независно од што ќе се одмаете, ќе имате корист од добивање добро дизајнирани чевли. Научете како да одберете пешачки чевли за да ги добиете оние што ќе ви служат добро.
> Извори:
> Како да го "прочитате" вашето следење. Американско ортопедско друштво за нозе и глуждот. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Твид Џ.Л., Кембел Ј.А., Авил С.Ј. Биомеханички фактори на ризик во развојот на медијалниот тибијален стресен синдром во растојание. Весник на Американската асоцијација на поддијатриски лекови: ноември 2008, том. 98, бр. 6, стр. 436-444.