Сите сакаат алишта на мијалник, но како ги добивате?
Губењето на телесните маснотии е клучно, но важно е да ги користите вашите мускули и грбот за да ги направите силни. Додека не ви е потребна специјална опрема за работа на вашите стомачни мускули, постојат некои gadgets таму за да ви помогне да додадете малку сорта на истиот стар притисна.
Ова се моите омилени парчиња опрема за работа на вашето јадро и, најдобриот дел е, сите овие можат да се користат за повеќе активности.
1 - Болт за вежбање
Топката за вежбање е една од најсовремените парчиња опрема што може да ја поседувате, особено за работа со вашите стомачни мускули. Всушност, топката криза е една од најефикасните вежби за апс и, не заборавајте, исто така можете да работите на подобрување на силата, флексибилноста, рамнотежата и координацијата. Можете да го користите за време на вежбањето или да седите додека гледате телевизија или да работите на компјутер за подобро држење на телото. Бидете сигурни дека ќе ја одберете вистинската големина за вашата висина.
Повеќе
2 - Обучувач за баланс на бош
Ова не изгледа како традиционален ab gadget и тоа не е. BOSU (кратко за "двете страни") има флексибилна купола на врвот и рамна платформа под која ви овозможува да стоите, скокате, сквотирате, пресврт и отскокнување за да ја предизвикате вашата стабилност. Вашите стомачни мускули и грбот се во голема мера вклучени во рамнотежа и стабилизација, така што BOSU е одлична алатка за работа на вашето јадро, без толку колку што правиме здодевен криза. Одличен начин да го направите вашиот стомак со различни вежби .
Повеќе
3 - Болу баласт топка
BOSAG Ball Ball додава динамичен елемент на јадрото вежбање со додадена тежина на баластот внатре, како и стабилноста. Баластот ја држи топката од тркалање, но исто така се менува и се движи додека се тркалаат, фрлаат и ја креваат топката за време на различни вежби. Со топчестата топка на BOSU, можете да направите различни вежби кои ќе го оспорат вашиот јадро, рамнотежа и стабилност.
Повеќе
4 - Медицина Бол
Лекарската топка од пред неколку години направи силно враќање од трауматичните ЈП класи. Тие доаѓаат во различни тежини и големини и можат да додадат елемент на забава за вашите вежби додека ги ангажираат абс и грбот. Отскокнете го, фрлете го, фрлајте го или вртете го додека вежбате со вежбање или други потези за предизвикувачки основен тренинг. Вие исто така ќе добиете силен кардио елемент, така што тоа е одличен начин да согорите повеќе калории.
Повеќе
5 - Лизгачки дискови
Да, тие изгледаат како мали фризби, но тие се многу повеќе од тоа. Стави ги под твоите нозе за некои планинари, сквотирани удари или притиснати и ќе знаете што точно можат да направат овие мали кусачи. За околу 20 долари, можете да добиете тренингот што цели на целото тело со силен акцент на јадрото. Можете исто така да го користите вашето долниот дел од телото, горниот дел од телото, па дури и да добиете некои кардио внатре. Не е лош договор за таква ниска цена.
Повеќе
6 - Бендови на отпорот
Бендот на отпорот е ефтин, совршен за патување и одличен за работа на јадрото на поинаков начин од другите делови на опремата. Всушност, некои вежби го вклучуваат јадрото додека работите други мускули, како што се ротирачките мушички во градите. Можете исто така да ги користите за работи како woodchops и странични свиоци. Добијте различни бендови за да можете да работите на различни нивоа на интензитет.
Повеќе
7 - Kettlebells
Сакате да ги зајакнете вашите стомачни мускули и назад на динамичен начин додека согорувате тони калории и градете севкупна сила и издржливост? Едно мало китче може да го стори токму тоа. Користете го за лулашки , ветерници и руски пресврти . Обуката на Kettlebell е одлична за целото тело, но навистина ќе добиете многу основни резултати.
Повеќе