Диетата со ниски хидрати е еден од најдобрите начини на телесната тежина, и има многу диети кои следат план за оброци со низок јаглерод. Диетите со низок карбон вклучуваат диета на палео, диета Аткинс, кетогена исхрана, нискојаглеродна исхрана, Медитернане диета, Цело30, и општа диета со ниски хидрати.
Не сите диети се исти, па ако следите одредена програма, бидете сигурни дека знаете што го ограничува и што дозволува.
Следното мени за примероци функционира за општа диета со ниски хидрати. Може да се направат модификации, така што ќе се донесат до планови без зеленчук и без глутен, како и вегетаријанска и вегетативна диета.
Појадок
- Луто путер од путер од кикирики
- 1/4 чаша свежи или одмрзнати замрзнати боровинки со житни култури
Ако имате целијачна болест или чувствителност на глутен, одберете глутен без житни култури, како што се нешто оризово или базирано на пченка. Ако ја следите исхраната од палео или жито, житни култури не се опција. Наместо житни, можете да пробате да правите производи за појадок како мафини со бадем или кокосово брашно.
Ручек
- Салата со 4 чаши сецкани ромки или друга темно зелена зелена салата (т.е. не мраз), половина авокадо, 4 унци варен пилешко месо и винегрет облекување, како што се сладок и кисело варовник.
Снек
- 1/4 чаша цели бадеми
Вечера
- Скара или жарче со скара (5 унца суровини)
- 1 чаша боранија , подготвени како што сакате
- 1 чаша печурки и пиперки со вино и билки
Ако сте пекатари, вегетаријанец или вегански, можете да го замените месото и кокошката за грав, тофу, јајца, ореви или риби. Имајте на ум, ако го промените изворот на протеини, колку протеини што ги конзумирате може да се променат. Секогаш читајте ги етикетите за да видите колку протеини има синтетичко месо во споредба со јаглехидратите.
Нутритивна анализа: Вкупно 26 грама ефикасни јаглени хидрати плус 32 грама влакна. За индукција на Аткинс , оставете ги печурките и пиперката на вечера, а вкупниот јаглерод е малку помал од 20 грама јагленихид, плус 29 грама влакна. Менито исто така содржи 95 грама протеини и околу 1500 калории.
Забелешка: Калориите може да се менуваат со додавање и одземање на протеини и маснотии, или ако вашите посебни јаглени хидрати треба да се разликуваат од ова, со менување на количината на јаглени хидрати. Сите менија ги имаат суштински сите есенцијални витамини и минерали освен калциум и витамин Д. "Суштински" значи дека еден посебен витамин може да биде малку под еден ден или друг. Во најголем дел, овие менија далеку ги надминуваат минималните барања.