Направете здрава вечера за вечера и останете активни на целиот ден
Ако ти си типичен американец, планираш да се занесеш на денот на Турција. Но, дали знаевте дека најверојатно ќе јадете помеѓу 2.500 и 4.500 калории на Денот на благодарноста? Ако сте на диета, тие калории може да ја уништат вредноста на здравата исхрана во недела. Дури и ако не се обидувате да изгубите тежина, калориите за благодарност може да додадете инчи во вашата половината. Па, како јадете помалку?
Постојат седум паметни начини да се јаде помалку на Денот на благодарноста (или било која посебна пригода) и сеуште уживате во одморот.
Изберете рецепти за нискокалорична благодарност
Ако сакате да уживате во Денот на благодарноста и да ја зачувате вашата исхрана, може да биде паметно да јадете вечери во рестораните во текот на неделата пред големиот оброк. На тој начин ќе седнете на големиот оброк кој ќе се чувствува добро за вашето тело. Потоа создадете план за послужување на неколку нискокалорични јадења на вечера за одмор.
Но, не грижете се, не секоја храна за благодарност треба да биде мала или калорична. Едноставно одберете ја храната за која најверојатно ќе прејадете и ќе ги намалите калориите во тие јадења. Користете ги овие водичи за да пронајдете број на калории, податоци за исхрана, паметни свопови и рецепти кои се прифатливи за исхрана за типични храни за денот на благодарноста.
- Најдобри Турција избори за Диетери
- Пониска калориска Турција Полнети рецепти
- Како да направите компири со ниски калории
- Како да се намалат тешките калории
- Нискокалоричен зелен грав тепсија рецепти
- Пита со тиква што нема да ја уништи вашата исхрана
- Вкусен (низок калори) јаболко пита
- Најдобро вино за Dieters
Јадете помалку на вечера за благодарност
Дури и ако ги намалите калориите во вашите омилени јадења , сеуште е можно да се јаде премногу. Ајде да се соочиме со тоа, сите ние сакаме да ги преполниме нашите плочи и да јадеме со часови на овој посебен ден.
Но, ако ги користите овие паметни совети, можете да јадете помалку за Денот на благодарноста и да ја задржите исхраната на вистинскиот пат.
- Снек паметно. Пред уживањето може да го направите или да го скршите вкупниот внес на калории за тој ден. Но, не сакате да се изгладнете пред големиот оброк. Ако сте премногу гладни за време на вечера, ти е поголема веројатност да прејадете. Пред да седнеш на вечера, грицкајте на здрави закуски кои се добри за губење на тежината како што се зеленчук или свежо овошје. Обидете се да ги избегнете солите, крцкавите пржени закуски кои се наполнети со масти и калории. Зачувај ги калориите за големиот настан.
- Прави внимателни избори за алкохол. Калориите од алкохол навистина можат да се додадат. Покрај тоа, со помала е веројатноста да направите здрави избори за храна кога сте совесен. Пред да се сретнете со пријателите и семејството, одлучете дали ќе пиете алкохолни пијалоци и поставите ограничување за тоа колку ќе консумирате. Може да одлучите дека Денот на благодарноста е добра можност да избегнете алкохол да ја задржите исхраната на вистинскиот пат .
- Пополнете ја плочата еднаш. Кога е време да седнеш на вечера, оцени ги придонесите и внимателно селекции. Обидете се да не земате храна од навика или обврска. Од вас не се бара да јадете ролни, кутии или други традиционални омилени едноставно затоа што тие се на маса. Изберете ја храната што навистина уживате. Потоа, пополнете ја плочката еднаш и не дозволувајте храната да се допре. Раздвојувањето на вашата храна е прикриен начин да се избегне претерано натрупување на вашата храна.
- Станете жалост. Започни разговор на трпезата. Кога зборувате повеќе, го успорувате процесот на јадење. Колку е побавно јадете, толку повеќе сте способни да почувствувате чувство на полнота што ќе ви помогне да спречите прејадување. Значи, да си одиме и да останеме спокоен додека оброкот не заврши.
- Зачувај десерт за подоцна. Дајте му на вашиот оброк шанса да се населат и да се вари пред да се нурне во пита или десерт. Тоа може да потрае триесет или повеќе минути за да почувствувате чувство на полнота од вашиот оброк. Значи, ако премногу брзо се занесеш во десерт, можеш да јадеш повеќе и да се чувствуваш претерано полнети подоцна. Дајте му неколку часа, а потоа повторно оцени ја потребата за десерт. Може да најдете дека сте премногу преполни за слатки и да одлучите да го однесете дома уште еден ден.
Изгори калории за екстра благодарност
Пред, за време и после празник, можете да горите дневни калории за благодарност со забавни семејни активности. Некои семејства се регистрираат за мисирки, што е одлична идеја. Но, имајте на ум дека калориите што ќе ги изгорите за време на 5k рак веројатно ќе бидат многу помалку од калориите што ги јадете за време на вечера.
Па, како да се стави вдлабнатина во преостанатите вишок калории? Пред одмор, закажете неколку дополнителни вежби во вашата неделна рутина. Можете дури и да побарате од членовите на семејството да ви се придружат! Интервалите со висок интензитет се најефикасните вежби ако сакате да согорувате повеќе масти и калории . Закажете една или две дополнителни тренинзи за следните неколку недели за да го отстраните товарот за Денот на благодарноста.