Како да направите здрава компири од пире

Користете замена на храна за да направите вкусен нискокалоричен компир

Кога dieters размислува за храна за да се избегне, пире од компири обично се наоѓаат на врвот на листата. Но, кој сака да се откаже од крем, вкусен вкус на шлаг компир - особено на Денот на благодарноста или на други празници? Вистина е дека компирот има лоша репутација кај диететерите. Но, можно е да се јаде здрава пире од компири и се држи до вашата исхрана за губење на тежината.

Калории во пире од компири

Дали пире од компири се здрави? Компирите не се секогаш лоши за вас ако се обидувате да изгубите тежина. Компирите се природно ниски во масти и високо во калиум и со витамин Ц. Се разбира, компирот е скробен, така што луѓето кои ја следат диетата со мала хидратација можеби ќе сакаат да ги избегнат. Но, ако сметате калории, компирот не е лош избор.

Во компир има само околу 100 калории. Но големината на вашиот компир може да варира, па ако не сте внимателни, бројот на калории може да се зголеми.

Средниот компир е со големина на тупаницата. Печен компир што го добивате во стек куќа може да биде 2-3 пати поголема од таа големина.

Ако сакате да го задржите компирот на вашата чинија кога губите телесната тежина, можете да го направите тоа. И пире од компири се во ред, се додека сте внимателни за големината на портите и за подготовките.

Како да се задржи здрава компир на пире

Иако чистиот компир е низок во калории, компирот со пиреј не е секогаш здрав. Традиционалната домашна порција на пире од компири може да содржи 237 калории или повеќе кога се подготвени со путер и полномасно млеко. Некои готвачи дури и подготвуваат пире од компири со тежок крем, што го зголемува бројот на масти и калории. И ако сте на врвот на компирот со сос , тогаш вкупниот внес може да надмине 400 калории.

Ако јадете во ресторан, претпоставете дека компирот се пие со високо масни и калорични состојки, освен ако не е поинаку наведено на менито. Високо масти состојки направи компир вкус подобро. Наместо тоа, нарачајте обичен печен компир и кашајте го со сол и црн пипер (користете ја вашата вилушка) за да го контролирате бројот на калории.

Но, ако јадете дома, обидете се да направите поздрава верзија на камшикувани компири со помалку маснотии. Постојат неколку различни свопови и трикови што можете да ги користите за да ги намалите калориите и да направите вашиот компир да биде здравен.

• Измешајте ја карфиолот со компирот за да добиете маслени вкус со помалку јаглехидрати
• Компири на камшиче со грчки јогурт или со малку маснотии павлака за да добиете крем конзистентност
• Додадете кокошка за да добиете крем текстура кога ќе компресирате компири дома

• Додај креативни зачини како лук, папрака или ранч стил сала за облекување да им даде на вашиот пире од компир повеќе кора од лимон.
• Користете маслиново масло наместо путер за крем компир (Забелешка: бројот на калории сеуште ќе биде висок, но путер е извор на заситени масти и маслиновото масло е добар извор на мононезаситени масти кои се сметаат за поздрави масти.)
• Користете путер пупки наместо путер за вкус
• Користете млеко со малку маснотии наместо крем за да го камшикувате компирот
• Пробајте рецепт за компир од портокал со лук со повеќе вкус

Здрави рецепти од компири од пире

Можете да направите крем, маслени, вкусни пире од компири кои ќе ги задоволат вашите желби и ќе го задржат вашето семејство здрави.

Не плашете се да залутате од традиционалниот семеен рецепт. Користете еден од овие рецепти за нискокалоричен пире од компир, лук од компир и плутани карфиол за свеж, нов здрав вкус.

И на крај, запомни дека контролата на портовите е од суштинско значење. Една порција пире од компири е само една чаша. Лесно е да се служат повеќе од тоа кога ќе ги натрупате на вашата чинија. Земете една мала порција и обидете се да не се вратите за неколку секунди. Зачувај ги калориите за пита од тиква и ти ќе ти се заблагодарам.