Изберете програма за вежбање со која ќе се држите
Го прашав мојот доктор каква програма за фитнес беше најдобра, особено за над 50 луѓе. Тој ми даде многу дрога и искрен одговор: "Најдобрата програма за фитнес е онаа со која ќе се држите". Не можев да помогнам, но мислам колку е точно ова. Без разлика колку ќе потрошите или колку е добра програмата, ако не е онаа на која ќе се придржувате, тоа не ви прави добро.
Па, како ја наоѓате фитнес програмата на која ќе се придржувате?
Ајде да погледнеме како вашите очекувања, способности и ставови влијаат врз тоа колку добро ќе се држите до фитнес-програмата што е соодветна за вас.
Очекувања
Првото нешто што треба да го разгледате е вашите очекувања. Што сакате од вашата програма за фитнес? Ако ги поставите вашите очекувања премногу високи, може да се постави за неуспех. На пример, имам пријател кој е триатлет и многу се обучува. Таа, исто така, сфаќа дека, на возраст од 57, таа најверојатно нема да дојде во прв план. Нејзината цел за нејзиниот прв настан беше да заврши. Како што се подобрила и се натпреварувала на повеќе настани, таа и понатаму се предизвикува да ги подобрува своите перформанси секој пат. Најдобро е да се почне полека и да се изгради до целта. На пример, ако планирате за започнување на програма за шетање , почнете бавно, еден блок во исто време.
Способности
Треба да изберете фитнес програма која е во рамките на вашите физички способности. Ако имате медицински проблеми што спречуваат одредени активности, треба да ги елиминирате како избори за вежбање.
Ако сте имале замена на коленото или колкот, трчањето може да биде надвор од прашање, но одење може да биде совршена алтернатива. Можеби сте многу ограничени во вашата мобилност, па дури и ограничени на инвалидска количка. Побарајте програма за фитнес, која има мало влијание и може да се направи од стол или инвалидска количка. Побарајте програма наречена "седи и да се вклопи" или слични програми.
Став
Зошто сакате да започнете фитнес програма може да биде исто толку важна како и всушност да ја стартувате програмата. Ако сте болни и уморни од тоа да сте болни и уморни, тогаш веројатно имате соодветен став. Ако се обидувате да импресионирате некого или да го направите тоа, бидејќи сите други се, можете да се поставите за да не успеете.
Најдобри облози за фитнес после 60 години
Одење
Одење е одлична вежба за почетници. Тоа е мало влијание , лесно се изведува речиси насекаде и не бара посебна опрема освен добро опремени чевли. Следете го ова упатство и влезете во удобна рутинска рутина.
Возење велосипед
Јавањето велосипед е вештина што повеќето од нас научија како дете. Тоа е одлична кардиоваскуларна вежба и може да се направи речиси насекаде, но може да биде тешко во северните клими во текот на зимата. Проверете ја оваа приказна за повторно откривање на радоста на возење велосипед.
Вклучување
Ако вашите колени се до него, трчањето е одлична фитнес активност. Како и сите нови активности, најдобро е да почне полека и да се изгради издржливост. Можеби трчање со пријател ќе ти помогне да те мотивира.
Добра, постојана програма за вежбање има повеќе здравствени придобивки, особено кога старееш.
Како да се задржи мотивацијата
Ако сте многу социјална личност на која му треба многу охрабрување, трчање или пешачење не може да ви биде најдобра фитнес опција. Можеби класа на аеробик или голф ќе биде повеќе стимулирање. Направете го тоа со пријател и предизвик едни со други за да продолжите.
Без оглед на она што фитнес програма што ја следите, следете го вашиот напредок. Чувајте шема на фрижидер со вашиот напредок кон вашите цели. Чувајте слика за себе таму за да се потсетите зошто го правите тоа. Не заборавајте да се наградите кога ќе достигнете цел. Одете на одмор, поминете еден ден во бањата или купете нова облека - што и да е потребно за да бидете мотивирани.