1 - Мини тренинзи за губење на тежината
Колку пати си рековте дека немате доволно време за работа? Ако сте како повеќето не-exercizers, ќе го кажеш тоа цело време. Но, ако сте сериозни во врска со постигнувањето и одржувањето на вашата целна тежина, треба да најдете време за вежбање. Но, тука е добрата вест: Ти требаат само неколку минути секој ден.
Роб Флечер, креатор на "АНГТ - Американскиот следен голем тренер", вели дека едноставната петминутна рутинска вежба може да направи голема разлика. Всушност, тој ги оспорува своите клиенти на седумдневен предизвик за скок-старт, каде што од нив бара да остават само пет минути секој ден да работат. Тој вели дека оваа едноставна обврска помага да се запали здрава навика и да се поттикне позитивен поттик за доверба.
2 - изгори повеќе маснотии цел ден
Значи, колку калории можете да горите за време на петминута тренингот? Тоа зависи од тоа колку е тешко да работите. Флечер вели дека може да изгори до 20 калории во минута со интервентен тренинг со висок интензитет .
Но, вистинската корист доаѓа откако тренингот е завршен. Интензивната петминутна тренингот може да ви помогне да соберете повеќе маснотии цел ден. Флечер вели дека го доживувате "ефектот на последиците" до 48 часа по интензивен тренинг. Физиолози за вежбање ја нарекуваат оваа пост-вежбање кислород потрошувачка (EPOC) . Едноставно, тоа значи дека вашето тело троши повеќе кислород и согорува повеќе маснотии и калории во часовите по интензивен тренинг.
Значи, вашата тренингот може да трае само пет минути, но бенефициите за горење на маснотии продолжуваат до крајот на денот.
3 - Поставете ја вашата 5-минутна тренингот
Има неколку работи што треба да ги направите за да го поставите вашиот петминутен тренинг за губење на тежината. Прво, треба да бидете сигурни дека сте доволно здрави за енергична активност. Проверете кај вашиот лекар ако не сте биле известени подолго време, ако имате повреди или загрижености во врска со вашето здравје. Следно, бидете сигурни дека сте соодветно опремени за вашето ниво на фитнес .
Мини тренингот за маснотии, кој започнува на ниво, не бара посебна опрема. Поголемиот дел од активностите може да се извршат со користење на вашата телесна тежина како отпор. Но, како што напредувате и станувате покомплицирано, Флечер сугерира дека ќе додадете медицинска топка , тегови или групи на отпор за понатамошно подобрување на вашата "печка за горење со маснотии".
4 - 5 минути губење на тежината тренингот # 1
Пред да го направите ова тренингот развиен од Роб Флечер, можеби ќе сакате да се запознаете со секоја од вежбите . Повеќето активности во оваа мини тренингот се самообјасниви, но проверете ги линковите и сликите ако ви требаат понатамошни насоки. Не заборавајте да ги модифицирате колку што е потребно кога прв пат почнувате.
5-минута губење на тежина # 1
Дали секоја вежба за една минута. Оставете 15 секунди помеѓу секоја активност.
5-5 минути губење на тежината тренингот # 2
Вториот петминутен тренинг за намалување на телесната тежина предложен од Флечер се базира на повторувања, а не на време. Повторно, модификувајте ако е потребно кога првпат почнувате. И не заборавајте да додадете отпор (тегови, отпорни ленти или топче за лекови), бидејќи нивото на фитнес се подобрува.
5-минута губење на тежината тренингот # 2
Изведете 12 повторувања на секоја вежба. Повторете ја секвенцата онолку пати колку што е можно за пет минути.
6 - 5-минутна губење на тежината совети за тренингот
И покрај тоа што треба да бидете во можност да направите некоја физичка активност секој ден, ќе има прилики кога едноставно не можете да го завршите петминутното тренингот. Значи, треба ли да го отфрлите планот за исцртување на тежината целосно? "Апсолутно не!" вели Флечер.
"Никогаш не се откажувај", вели тој. "Клучот е конзистентност, меѓутоа, работите се случуваат и деновите ќе бидат пропуштени". Тој сугерира дека ќе го рефокусирате и останете на курсот. Тој, исто така, ја нагласува важноста на здравата исхрана после тренингот . Тој вели дека јадењето на вистинската храна по вежбањето ќе ви помогне да бидете задоволни, така што вашиот план за губење на тежината останува на вистинскиот пат.
7 - Повеќе 5-минутни вежби за губење на тежината
Ако уживате во петминутни вежби и сте на пазарот за нови алатки за вежбање, новите Jabra Sport Coach безжични пупки може да бидат добра инвестиција. Bluetooth®-функциите со Bluetooth® се поврзуваат со апликацијата Jabra Sport Life и обезбедуваат серија водени мини-вежби што можете да ги направите додека слушате музика. Вежбите за губење на тежината се движат од 3-6 минути и може да се модифицираат или да се прилагодат врз основа на нивото на фитнес и цели. Исто така, можете да ја користите апликацијата и ушните влошки за да ги следите и да ве тренирате преку вашите други омилени активности како трчање, возење велосипед или одење.
Но, вие не мора да потрошите пари за да креирате своја мини тренинг за губење на тежината. Едноставно ставете неколку од вашите омилени физички активности и време како што ги завршувате. Можете да ја зајакнете подножјето на скалите, да скокнете низ вашата дневна соба или да држите ѕид сквотот додека зборувате по телефон. Дури можете да ја претворите вашата рутинска обработка во калориска сесија . Како што вели Роб Флечер, клучот е конзистентност. Обидете се да завршите некој вид активности секој ден за да изгори доволно калории, така што ќе ја достигнете и одржите вашата целна тежина.