Колку далеку и колку брзо да одам на телесната тежина
Дали користите велосипед на телесната тежина? Велосипедизмот е одлична активност за забава, но ако вежбате со велосипед за губење на тежината, треба да го структурирате тренингот поинаку отколку што би сакале ако едноставно правите случајно возење со некој пријател. Користете ги советите подолу за да го купите најдобриот велосипед за губење на тежината и правилно да го поставите вашето тренингот, за да почнете да гледате резултати .
Колку треба да вози велосипед за губење на тежината?
Ако велосипедирате на телесната тежина, времетраењето (времето што го поминувате во велосипед) е повеќе од вистинското растојание што го патувате. Тоа значи дека не мора да го возите целиот курс на Тур де Франс за да фрлите неколку килограми. Олеснета? Добро. Но, не отстранувајте ја километражата.
Кога сте нови за вежбање, можете да ја започнете програмата за вежбање со велосипеди со едноставен тест. Користете ја вашата километража (или GPS часовник или апликација за паметни телефони) за да видите колку далеку патувате кога велосипедувате 30 минути. Ископирајте го бројот во весникот за вежбање и поставете цел да го намалите времето потребно за возење на истата далечина и пат. Како што нивото на вашето физичко здравје ќе се подобри, ќе можете да влезете во повеќе милји за помалку време и ќе согорувате повеќе калории во процесот.
Како што се чувствувате пријатно да поминете повеќе време во седлото, закажете подолго време во текот на неделата. Ако вежбате три велосипедски вежби секоја недела, завршете една кратка возење (30 минути), направете една возење со умерено времетраење (45 минути) и поставете цел за возење една долга турнеја (60 до 120 минути) секоја недела.
Колку брзо треба да циклус за губење на тежината?
Ако губење на тежината е вашата примарна цел, интензитетот на вежбањето е повеќе од брзината. Возењето со поголем интензитет ќе согорува повеќе калории од возењето со помал интензитет. Видот на велосипед што го возиш и патеката што ќе ја одберете ќе влијае и на вашиот интензитет (колку е тешко да работите) и на вашата брзина (колку брзо патувате).
На пример, ако возете на тежок планински велосипед на калливи, off-road патеки на 12 милји на час, веројатно ќе треба да работите многу напорно. Но, ако сте на велосипед за пешачење по ридот, можете да го достигнете тоа темпо со речиси никаков напор воопшто.
Вашиот најдобар залог? Научете како да користите монитор на срцето . Уредот обезбедува точни мерења за тоа колку е тешко да работите. Имајте намера да работите на 70 до 75 проценти од максималната срцева фреквенција за повеќето вози. Ако не сакате да инвестирате во монитор, наместо тоа, ја користевте скалата на напор. На скала од 1 до 10 (со 10 е максимална напорност), треба да се чувствувате како да работите на ниво 7. Треба да дишите длабоко, но не и исцрпено или без здив.
Каде треба да одам на велосипед за губење на тежината?
Курсот што ќе го изберете може да има најголемо влијание врз бројот на калории што гори, бидејќи тоа ќе влијае и на времетраењето и интензитетот. За најдобри резултати, сакате да одберете курс кој ви овозможува постојано да педачите без да направите премногу паузи на стоп светлата или раскрсниците. Овие кратки паузи предизвикуваат паѓање на срцето, заземаат премногу време на тренингот и го намалуваат потенцијалот за горење на калории од вашето возење.
Многу градови имаат посветени континуирани велосипедски патеки. Особено кога прв пат почнувате, одберете ги овие безбедни патишта, наместо да се движите по патот. Ако немате пристап до велосипедска патека, можеби вреди вашето време да се вози до локација каде што е достапен долг дел од тивок пат.
Најдобар велосипед за губење на тежината
Најдобар велосипед за да ви помогне да изгубите тежина е оној што ќе се вози на редовна основа. Од суштинско значење е да пробате неколку стилови и да го најдете оној кој одговара на вашето тело.
Некои велосипедисти преферираат патен велосипед со тенки гуми и рамка со елеганција. Патот велосипед е полесен и бара помалку напор кога ќе се вози брзо. Патот велосипеди се најдобри за поплочени површини и долги, непрекинати делови на патот. Но, некои возачи не се чувствуваат стабилно на овој стил на велосипед. Патот велосипед бара да се потпре малку напред додека возиш. Ако имате проблеми или проблеми во врска со безбедноста, ова можеби не е моторот за вас.
Наместо тоа, може да претпочитате удобност и леснотија на крстосувачот или планински велосипед со тешки густи гуми. Овие велосипеди обично нудат некои суспензија и амортизирање за да ја направат возењето поудобно. И обично сте во состојба да одржите повеќе исправена положба кога ќе го возите овој стил на велосипед. Исто така, подебелите гуми обезбедуваат поголема стабилност, така што возачите често се чувствуваат побезбедно на овие велосипеди, особено ако се нови за велосипедизмот.
Можете да го најдете најдобриот велосипед за вашето тело и стил на велосипедизам со купување на вашиот велосипед од посветен продавница за велосипеди. Малопродавачите во овие продавници се обучени да ве измерат за соодветно вклопување и да дадете препораки врз основа на вашиот буџет и стил на јавање. Тие ќе го измерат вашето тело и ќе даваат предлози или прилагодувања не само до висината на седиштето, туку и до висината и ширината на управувачот, должината на цевката и големината на седлото, така што ќе се движите во најудобна положба.
Суштинска опрема за губење на тежината на велосипед
Сега, кога имате добар велосипед и сте сфатиле како да го структурирате вашето вежбање во велосипед, ќе сакате да добиете неколку парчиња опрема за да ве одржуваат удобно и безбедно на вашите возења.
- Шлем. Купи го и носете го - секогаш. Посетете ја вашата локална продавница за велосипеди за да бидете соодветно опремени. Велосипед експерт ќе ви покаже како да се носат вашиот шлем, така што ќе бидат заштитени во случај на несреќата.
- Идентификација. Ова е друга ставка за која се надевате дека никогаш не треба да ја користите. Во несреќниот случај на несреќа, со идентификација како што е возачка дозвола или патничка нараквица ќе им помогне на реагираните да ја завршат својата работа.
- Мобилен телефон. Како што нивото на фитнес се зголемува, ќе се најдете себеси патувајќи понатаму од дома. Ако вашиот велосипед се распадне или времето станува опасно, мобилниот телефон ќе ви дозволи да побарате помош. Плус, можете да ги искористите корисните апликации за велосипедирање.
- Шише за вода. Ефективниот тренинг во велосипед ќе ве натера да сте жеден. Чувајте го шишето за вода целосно и не заборавајте да земете голтки на патот.
- Очила. Добриот пар очила за велосипедисти ќе ги штитат очите од остатоци од летање како карпи, стакло или грешки. Добијте пар со гумен дел од носот за да не се лизне надолу по лицето кога ќе се пот.
Изборни додатоци
- Седло пакување. Овој мал пакет се прицврстува на вашето место за седиште и патентите затворени за да го задржат вашиот мобилен телефон, вашата идентификација и други основни потреби.
- Срцева стапка монитор. Измерете го вашиот интензитет со оваа високотехнолошка алатка. Многу монитори за активност, исто така, овозможуваат отчукување на срцевите отчукувања за да ви помогне да ги следите вашите напори за вежбање.
- Компјутер за велосипеди . Компјутер со велосипед се прицврстува на вашите управувачи и може да ја измери брзината, растојанието, темпото, ритамот и многу други функции. Тоа не е од суштинско значење, но тоа е забавно да се има.
- Обучувач во затворен простор. Ако сте сериозни во врска со велосипедизмот за губење на тежината, тренер за велосипеди во затворен простор е корисна алатка. Обучувач е обично преклопна припадност која ви овозможува да го возите вашиот велосипед на отворено кога сте во затворен простор. Тоа е одлично за дождливите или ладни денови.
- Срцеви слушалки со извонреден циклус . Носете ушни перничиња додека велосипедизмот не е безбеден. Но, ако сакате да педалите за музика, постојат некои слушалки кои се пријателски за велосипеди. Моделите како што се LG TONE Active + Bluetooth слушалки имаат надворешни звучници кои можете да ги користите за секој надворешен тренинг. Функцијата ви овозможува да слушате сообраќајни звуци, па да останете безбедни на патот.
- Велосипедска обувка. Cycling-специфични чевли не се потребни за вежбање на слабеење, но тие можат да ја направат вашата возење поудобно. Странските велосипедисти носат чевли кои се заглавуваат во педалите. Клиповите не се неопходни, но може да најдете дека цврстата чевли (возење велосипед или на друг начин) подобро функционираат на тренингот. Вкочанетоста помага да се пренесе притисокот од педалата на целата нога, со што вашиот педален удар е поефикасен и удобен.
Совети за да се направи вашиот велосипед вози безбеден и ефективен
Чувајте ги овие безбедносни совети и вежбање на ум додека се подготвувате за вашите возења.
- Додај ридови. Изградете ја силата во долниот дел од телото, зголемете го вашиот аеробен капацитет и зголемете го потенцијалот за горење со калории со додавање на некои ридови на вашата маршрута. Дури можете да најдете и еден голем наклон и возете по ридот неколку пати како една тренинготна сесија.
- Додајте интервали за брзина. Откако ќе се воспостави редовна рутинска возење, почнете да се предизвикувате со брзина. На рамни делови на патот, додадете 1 до 3 милји на час до вашата брзина неколку минути. Следете го тој интервал со пократок одмор, а потоа повторете го циклусот три до пет пати.
- Крст воз. Велосипедизам за губење на тежината е одличен тренинг, но ако комбинирате велосипедизам со видови вежби, ќе изгубите тежина побрзо. На вашите не-велосипедски денови, направете едноставен тренинг за тренирање дома или одете за да согорувате калории .
- Оставете ги ушни перничиња дома . Никогаш не слушајте музика или велосипед со слушалки во ушите, освен ако не сте во затворен простор на вашиот тренер. Дури и ако сте на заштитена патека на велосипед, важно е да бидете во можност да видите и да слушнете сè околу вас.
- Не возете и да зборувате или да пишувате текст. Оставете го вашиот мобилен телефон спакуван за итни случаи. Велосипедизмот, зборувањето или пишувањето може да биде исто толку опасно како тоа да го правите додека возите.
- Бидете свесни за времето. Возењето е зависно од времето. Ако вашата брзина значително се намалува еден ден, тоа може да се должи само на високи ветрови или на топлина. Кога ќе ги оцените вашите вежби, побарајте трендови, наместо да ги споредувате поединечните денови еден со друг.
Велосипедизам за губење на тежината е одличен начин да согорувате калории, да го намалите стресот и да уживате во отворено. Инвестирајте во заштитна опрема и најдобриот мотор за вашето тело за да ги одржите вашите возења безбедни и пријатни.