Треба ли да земате лептинско додаток или да пробате лептинска исхрана за губење на тежината?
Лептин е полипептиден хормон кој се произведува од адипозни (масни) клетки во вашето тело. Лептинскиот хормон праќа сигнали до вашиот мозок за да го намали внесот на храна и да ги зголеми трошоците за енергија. Истражувачите во моментов проучуваат лептин и губење на тежината за да разберат како хормонот може да ви помогне да изгубите тежина.
Лептин: Дефиниција и употреба за губење на тежината
Вашето тело произведува многу хормони кои ви помагаат да јадете вистинска количина на храна и да ја одржувате здравата тежина.
Лептин е еден од нив. Хормонскиот лептин е произведен од вашите масни клетки. Кога имате повеќе масти, произведувате повеќе лептин.
Откако вашите масни клетки произведуваат лептин, тој патува низ крвотокот до хипоталамусот. Хипоталамусот е дел од мозокот кој го регулира гладот, жедта, расположението и многу други физички функции.
Кога лептин рецепторите во хипоталамусот комуницираат со хормонот лептин, тие испраќаат систетски сигнали до вашиот мозок дека имате доволно енергија (маснотија) оддалечено. Енергетските продавници се магацини. Лептин е начинот на кој телото му кажува на твојот мозок дека може да престане да јаде, бидејќи ја имате сите складирани енергии (маснотии) што ви се потребни.
Лептин има други функции во вашето тело, но повеќето заживеани и здрави јадења се најзаинтересирани за лептин за губење на тежината. Истражувачите почнаа да го проучуваат лептинот во 1990-тите и продолжуваат да ги испитуваат начините на кои хормонот може да ви помогне да изгубите тежина и да ги задржите килограмите .
Лептинска резистенција и дебелина
Една важна област на истрага која научниците ја проучувале е отпорност на лептин . Некои истражувачи веруваат дека отпорноста на лептин е причина луѓето кои се дебели имаат потешко време да јадат помалку и губење на тежината.
Па, како функционира отпорот на лептин? Истражувачите не се сосема сигурни, но знаат дека нивоата на лептин се повисоки кај луѓето кои се дебели.
Но, и покрај повисоките нивоа на хормонот, сигналите за ситост не функционираат на ист начин како тие работат кај послаби луѓе. На кратко, пораките што му кажуваат на вашиот мозок да престанат да јадат и да почнат да согоруваат повеќе калории не функционираат како што треба, иако нивоата на лептин се високи.
Но, идејата за отпорност на лептин е контроверзна, бидејќи научниците не знаат точно како хормон комуницира со други фактори. Има многу други апетити и гладни хормони кои играат улога во она што јадете и колку јадете. Истражувачите исто така знаат дека постојат и други работи кои влијаат на внесувањето на храна, како што мириса на храна, вкусови на храна, навики, награди, па дури и културни традиции. Значи, со сигурност не може да се каже дека отпорноста на лептин предизвикува дебелина.
Лептин додатоци за губење на тежината
Ако се обидувате да изгубите тежина, сигурно виделе реклами за додатоци на лептин онлајн или во списанија. Рекламите тврдат дека ќе ви помогнат да ги зголемите нивоата на лептин или да ја поправите отпорноста на лептин. Но, овие таблети не содржат хормон лептин. Повеќето од исхраната пилули едноставно содржат трендовски состојки , како зелен чај или влакна, кои можат да ви помогнат да се чувствувате полни или да согорувате повеќе калории.
Значи, треба ли да пробате додаток на лептин на телесната тежина?
Бидејќи истражувачите не го разбираат целосно лептин и лептин, малку е веројатно дека онлајн компанија го сфатила. Ако се сомневате дека вашиот нивоа на лептин се исклучени или дека страдате од отпорност на лептин, најдобро е да разговарате со вашиот лекар за хормонални тестови или други третмани за да ви помогне да изгубите тежина .
Лептинската исхрана за губење на тежината
Друг популарен тренд е лептинската исхрана. Научниците ги разгледаа различните видови на храна што може да ви помогнат да го контролирате лептин на телесната тежина. На пример, една студија покажала дека ниска масленост, висока јаглени хидрати ја зголемуваат нивоата на лептин повеќе од високо-масна, ниска јаглени хидрати.
Но, нема докази дека одредена диета може да ви помогне да направите вистинска количина на лептин или лекување на лептин.
Некои експерти сугерираат дека ќе направите мала дневна храна и навики за да го зголемите лептин во вашето тело. Овие промени може да вклучуваат:
- Избор на храна која е ниска во шеќер. Некои научници најдоа врска помеѓу нивоата на инсулин и лептин. Може да бидете способни да ги подобрите нивоата на лептин во вашето тело со контрола на шеќерот во крвта и инсулинот. Изберете храна која е минимално обработена и содржи помалку додаден шеќер.
- Намалување на заситените масти. Истражувачите, исто така, мислат дека високите нивоа на триглицериди може да влијаат на здравиот транспорт на лептин. Затоа тие сугерираат дека ќе се обидете да ги намалите вашите триглицериди со јадење помалку заситени масти .
- Јадете храна која е висока со влакна. Не е познато дека влакното има влијание врз нивоата на лептин, но храната со богата со влакна има сличен ефект. Кога јадете храна која е повисока во влакна, влакната ви помага да се чувствувате побрзо и да останете задоволни подолго да јадете помалку.
- Добро спие. Истражувањата покажаа дека добивањето на добра ноќно спиење помага да ги зголемите нивоата на лептин. Направете промени во вашата дневна рутина за да се одморите добро ноќе .
Се разбира, не постои гаранција дека оваа "лептинска исхрана" ќе ги поправи или ќе ги промени нивоата на лептин. И ако го направи тоа, можеби нема да знаете за тоа. Нивото на лептин може да се мери само во лабораторија со тест на крвта. Но, оваа здрава исхрана промени не чини ништо, тие немаат негативни несакани ефекти, и тие обезбедуваат други губење на тежината. Значи, додека истражувачите не знаат повеќе за односот помеѓу лептин и губење на тежината, тие би можеле да бидат најдобриот начин за зголемување на потенцијалот на вашето тело да се намали.
Извори:
Генетска домашна референца. LEP. Национална библиотека на САД.
Генетска домашна референца. Дефицит на рецепторите на лептин. Национална библиотека на САД.
Jéquier E. "Лептински сигнали, адипозност и енергетска рамнотежа" Annals на Академијата на науките во Њујорк јуни 2002.
Д-р Клок, С. Јакобсдотир и Д-р Дрент. "Улогата на Лептин и Грелин во регулирањето на внесот на храна и телесната тежина кај луѓето: преглед" Дебелина Осврти Јануари 2007 година.
Мајерс М.Џ., Лейбел Р.Л., Сели Р.Ј., Шварц М.В. "Дебелината и лептинскиот отпор: разликувајќи ја причината од ефектот" Трендови во ендокринологијата и метаболизмот Ноември 2010.
Мартин Г. Мајерс, Џуниор и сор. "Дефинирање на клиничкиот отпор на лептин - предизвици и можности" Метаболизам на клетките 8 февруари 2012 година.
Патриша Принц. "Спиј, апетит и дебелината - што е врската?" PLoS Med декември 2004 година.
Шахрад Тахери ,. "Краткото времетраење на спиењето е поврзано со намален лептин, зголемен Грилин и зголемен индекс на телесна маса" PLoS Med декември 2004 година.