Зошто исхраната е клучна за губење на масното ткиво
Сте слушнале фраза "не можете да извлекувате лоша диета", и ова е крајна линија кога станува збор за одржување на здраво тело. Исхраната и вежбањето се важни делови за губење маснотии и за стекнување на сила. Хранливите навики ќе имаат далеку поголемо влијание врз составот на вашето тело и физичките цели од било која друга фитнес компонента. Кога се спроведува комбинација на вежбање и здрава исхрана, се случува кога ќе се случи успешна промена на телото.
Примени ја исхраната стратегија
Едно лице може да го промени составот на телото преку диета без вежбање. Сепак, тоа е комбинација на двете што обезбедува комплетен здрав пакет. Примената на исхраната од 80 проценти на правилото за фитнес за 20 проценти е едноставно изјава за важноста на исхраната во равенката.
Вежбањето не би било целосно губење време без да се јаде здраво , но би било како пливање возводно да не се направи напредок во менувањето на составот на вашето тело. Сите ги видовме редовните во салата што го прават истото ден и денот за неколку месеци, па дури и години, без да видат резултати во загубата на маснотии.
На загатувањето може да се одговори едноставно со тоа што непостоечката стратегија за исхрана ги држи назад до постигнување на нивните цели за фитнес.
Најчести прашања
Вообичаени прашања што се слушнаа во индустријата за фитнес и адресирање на фитнес цели се: "Колкав процент од моите цели ќе бидат резултат на вежбање, и колкав процент ќе биде резултат на мојата исхрана?"
Вообичаените одговори би биле "тие се обата важни, но процентите навистина не можат да бидат доделени" или добро позната "100-процентна обука и 100-процентна исхрана". Нејасни одговори како ова не се однесуваат на големата слика, особено на почетниците практикантите почнуваат со своето фитнес патување до подобрување на телесната тежина.
Најдобар одговор би бил дека исхраната има најголемо влијание врз телесните промени отколку вежбање и нафрлувајќи ги сите проценти настрана.
Исхрана и вежба логика
Да ги земеме процентите од равенката за сега и да примениме некоја логика за вежбање и исхрана . Нормално вежбање може да врши три до четири вежби за тренирање и три до четири кардио вежби неделно, вкупно осум сесии неделно.
Ова дава осум можности да направите позитивна промена во вашето тело преку вежбање. Истиот човек јаде три здрави оброци дневно. Ако знаат за вредноста на растојанието на јадењето , може да јадат пет до шест пати дневно.
Брзата математика покажува 21-35 пати неделно за директно и позитивно влијание врз горењето на маснотиите и целите на градење на мускулите преку исхрана.
Вие сте она што јадете
Користејќи го погоре примерот, исхраната е јасно победник во можностите за подобрување на телесната тежина. Всушност, со 21 до 35 шанса неделно за подобрување на составот на телото преку исхрана, процентот доаѓа во околу 80 проценти.
Ова остава 20 проценти од подобрувањето на телесната тежина што резултира од вежбање. Проценката на исхраната наспроти вежбање е прилично точна со оглед на бројките.
Исто така, укажува на тоа дали сакате да изгледате добро, при што 80% од вашиот фокус на исхраната е неопходна компонента. Има нешто да се "Вие сте што јадете" и како се однесува на правење позитивни промени на телото.
Примени го Правилото за резултати од 80:20
Дали сте ги прочитале успешните приказни за драматично губење на тежината ? На чело на нивните достигнувања се подобруваат хранливите програми и диети. Некои ја споделија примената на драстични промени во храната и поздрави методи за готвење и јадење пред да започнат програма за вежбање.
Ова започна патување на нивниот успех и додавање на вежбање беше бонус што го направи сето тоа заедно. Беше важно да го совладате здравиот план за исхрана. Тие, исто така, ја сфатија како најголема улога во тоа што можат да постигнат фитнес цели.
Можеби е убаво да се мисли дека позитивните промени на телото може да се направат само со вежбање, но тоа е далеку од вистината. Примената на правилото 80:20 ја создава разликата и разбирањето на храната ќе биде главен играч во тоа како изгледате.
Извори
ncbi.nlm.nih.gov, Национален институт за национална медицина на САД, Национален институт за здравство на САД, Ефект на диета и вежбање, самостојно или комбинирано, врз составот на тежината и телото кај жени со прекумерна тежина до дебели жени по менопауза, К.Е. Фостер-Шуберт, 8 / 1/12
pubmed.gov, Исхрана или вежби за интервенции против комбинирани програми за управување со однесувањето на тежината: систематски преглед и мета-анализа на директни споредби, Johns DJ, 10/14