Здрави протеини закуски во еднократна употреба
Губењето на телесната тежина се случува побрзо кога јадете диета контролирана со калории, полн со здрави оброци и закуски контролирани со дел. Но, обидот да се јаде вистинска храна и вистинската количина на секоја храна може да биде голем предизвик.
Кога неодамна разговарав со д-р Брајан Вансинк, истражувач на Универзитетот Корнел кој го проучува однесувањето во исхраната, тој посочи дека диететорите постојано чуваат најмалку шест еднократни порции на здрави протеински закуски во нивниот фрижидер. На тој начин, брз и хранлив залак е секогаш достапен кога ќе дојде до стрес. Неговото истражување покажало дека оваа едноставна навика може да ни помогне подобро да јадеме на телесната тежина .
Кои се најдобрите здрави протеини кои лесно можат да се складираат во единечни порции? Скенирајте ја оваа листа и пронајдете неколку јадења што ги уживате. Потоа складирајте го вашиот фрижидер за да го искористите паметниот совет на Dr. Wansink. Бидете сигурни дека ќе ја зачувате секоја протеинска закуска во еден контејнер, за да не сте во искушение да јадете повеќе отколку што треба за време на закуска. И чување на контејнерите на предната полица на вашиот фрижидер, па тие се првото нешто што го гледате кога ќе ја отворите вратата за да барате здрава ужинка.
Edamame
Една порција на едамеме е една чаша од подготвената (пареа) соја. Чувајте ја секоја порција на едамеме во поединечен микробранова торбичка или пластичен сад за да можете да ја извадите од фрижидерот и да го ставите во микробранова печка кога сте гладни. Една порција на оваа здрава ужинка обезбедува неверојатни 17 грама протеини и исто така е одличен извор на влакна .
Куќа сирење
Ако преферирате здрави протеини закуски што е крем, чувајте го урда на рака. 1/2 чаша порција од 2 проценти milkfat урда обезбедува 12 грама протеини. Јадете сирење со неколку бобинки или пареа зеленчук за да додадете хранливи материи и влакна. Бидете свесни, сепак, дека урда е висока со натриум. Значи, ако го гледате внесувањето на сол, ова можеби не е најдобриот избор за здрава храна за јадење.
Ладни ракчиња
Варен, разладен ракчиња се одлична голема протеинска закуска за да го дофати кога ви треба нешто светло, но месно. Една порција од 3 ратри на ракчиња обезбедува 18 грама протеини. Бројот на ракчиња во една порција ќе варира во зависност од големината и видот на ракчиња што ќе ги купите.
Запомни дека ракчиња се многу лесно расипливи. Готвените ракчиња ќе останат свежи до три дена во вашиот фрижидер. Поради таа причина, поголемиот дел од времето го чувам ракувањето. Потоа создавам пластични контејнери од 3-4 средни ракчиња. На секој од нив додавам лимонски клин и ги чувам во фрижидерот каде што се затоплуваат. Тогаш ги јадам во рок од еден ден или два за создавање на снек пакети.
Грчки јогурт
Грчкиот јогурт е одличен вкус на белковини, ако сакаш нешто крем и слатко. Едноставен грчки јогурт обезбедува 20 грама протеини. Исто така е добар извор на калциум. Но, ако го гледате вашиот внес на шеќер, можеби ќе сакате да се држите до јогурт со јасен стил. Додадете свои свежи бобинки или лажичка мед за да додадете природна сладост.
Стринг сирење
Ако ви треба лесна високо-протеинска закуска за да го зграби во движење, тоа е сирење. Ќе најдете многу брендови во одделот за млечни производи во вашата самопослуга и тие обично доаѓаат индивидуално завиткани така што тие се лесни за чување и лесен за носење. Секоја стап за еднократна употреба обезбедува 8 грама протеини за да ве потсетиме целосна и задоволна до времето на оброк.
Дели месо
Дели месо е лесен за замрзнување кога сте гладни. Меѓутоа, проблемот со делумно месо е дека некои сорти се многу масни. Популарни месо како салами или болоња се полни со протеини, но исто така и со маснотии. Значи, ако сакате да уживате во ручек месо, изберете пилешко, мисирка, шунка или печено говедско месо. Единствена порција од 2 унца на повеќето брендови ќе обезбеди 9-13 грама протеини со ниски маснотии.
Запомнете, сепак, да ја задржите големината на порциите на ум кога јадете овие меса. Повеќето од нас чуваат дел од месо во торбите што ги добиваме од месарот. Ако го направите тоа, лесно е да се јаде премногу за време на закуска. Земете една минута за да создадете мини торби за јадење со поединечен дел од месо и неколку зеленчукови стапчиња за да го дофатите кога сте гладни.
Цврсто варено јајце
Моето омилено високо протеинско закуска е тврдо кашано јајце. Лесно е да се подготват ако готвите неколку во еден момент и се исклучително лесни за чување, иако варените јајца остануваат свежи една недела во фрижидер. Едно големо тврдо варено јајце обезбедува 6 грама протеини.
Ако го гледате вашиот заситени масти, можете да јадете тврдо варени јајца без жолчка. Ми се допаѓа вкусот на белките од јајца, па јас ги јадам. Но, исто така можете да додадете лажичка домашна хумус (повеќе протеини!) За дополнителен вкус.
Туна
Туната е одличен извор на протеини и има толку многу начини да се подготви и јаде. Ако ви се допаѓа сурова туна од суши, можете да јадете една порција на оваа риба со протеини, за да добиете 7 грама протеини. Но свежа туна не се чува добро во вашиот фрижидер. Толку многу диетанти ги чуваат тонерите на туна на рака. Можете да ја јадете веднаш од торбичката или да ја фрлате туната на креветот од зеленчук со стегање на лимон за инстант, здрава, солирана со протеини.
Чоколадно млеко
Треба да се смири вашата желба за чоколада? Една чаша чоколадно млеко е добра засладена со протеин и е одлична закуска по вежбање. Чаша од 8 унца крем за лекување обезбедува 8 грама протеини. Но, бидете внимателни. Лесно се истура и пие повеќе од една порција чоколадоно млеко. Бидејќи не е веројатно дека ќе ја чувате оваа голема протеинска закуска во контејнери за еднократна употреба, само треба да внимавате на видот стакло во која ќе го ставите млекото пред да пиете. Мал стакло работи добро ако сакате да го избегнете претерувањето.