Почеток Пилатес класа, или дома рутина е доволно за да скокаат почетокот губење на тежината. Сепак, со текот на времето може да најдете дека вашето тело се навикнува на нивото на тренингот. Потоа, ќе треба да го зголемите интензитетот на тренингот доволно за да ви помогнете да продолжите да согорувате повеќе калории . Еве неколку идеи кои ќе ви помогнат да го засилите вашиот тренинг:
Направи побрза рутина
Пилатес понекогаш се прави бавно, особено на почетните и средните нивоа.
Ова му дава на ученикот шанса да воспостави внатрешно внимание, добро усогласување и запознавање со вежбите. Но, ако сакате да согорувате калории и телесната тежина, можеби ќе сакате да создадете можности да ги направите вашите Пилатес со повеќе кора од лимон. Еден од најдобрите начини да го направите тоа е да ги примите Пилатес принципите на здив и проток кои работат за вас и да го собере темпото.
Ако редовно ја полагате Пилатес класата , разговарајте со вашиот инструктор и проверете дали е можно побрзо да ја преместите класата. Понекогаш класата треба да го преземе тој чекор. Од друга страна, може да биде дека некои членови на вашата класа не се подготвени да го зголемат темпото на нивните вежби и ќе мора да се дипломирате на понапредна класа .
Ако тренирате дома, добра идеја е да имате рутина или две што знаете многу добро. На тој начин можете да се фокусирате на здивот и протокот на тренингот и не треба да паузирате за да ги разгледате инструкциите за вежбање или секвенцата.
Запознајте се со многуте вежби за пилатес и ставете рутина заедно за себе. Потоа, можете да се мешате во нови, поголеми предизвици како што напредувате. Исто така, пилатес рутини како брзо тренингот 1 и ниво 2 сила и истегнување ќе работи многу добро како поставува дека можете да меморирате и тече низ брзо.
Уште еден одличен начин за добивање на губење на тежината дома е да ја проширите вашата пилатес DVD колекција. Побарајте вежбање што го притиска вашето моментално ниво или додадете нов предизвик како магичниот круг , фитнес-бендот или топката за вежбање . Исто така, постојат голем број на Пилатес ДВД-а посебно ориентирани кон губење на тежината. Y
Целосно се обврзуваме за секоја вежба
Дури и ако не можете брзо да се движите низ рутина, бидете сигурни дека ќе добиете најмногу од секоја вежба. Се протега до својата целосна должина при секоја можност, одете за дополнителна лажичка на абс, длабоко дишете, бидете прецизни, се движите со контрола и благодат. Овој вид на целосно ангажиран став е многу во согласност со она што Џозеф Пилатес предава, и го зголемува нивото на напор (прочитајте го потенцијалот за губење на тежината) на вашиот тренинг неверојатно.
Додај опрема
Дајте му на вашето тело нови предизвици. Додавањето на опрема , или друга опрема, кон тренингот ќе помогне во изградбата на мускулите и силата. Запомнете, мускулите согоруваат многу маснотии. Ако одите во студио за да работите, може да се движите од мат до реформаторот. Ако сте го користеле реформаторот , искористете ја шансата и пријавете се за класа која вклучува ново парче опрема, како што е столчето wunda или скала.
Дома, помали видови пилатес опрема, како што се магија кругови, топки за вежбање, и фитнес опсези може да го додадете дополнителниот предизвик.
Тие, исто така, помагаат да ги интересите на вашето вежбање. Прочитајте повеќе за опремата за пилатес дома:
- Пред да купите магичен круг
- Пред да купите фитнес бенд
- Пилатес и топки за вежбање
- Додавање на тежини на рацете на тренингот
Користете помалку отпор
Сега тука е пиратски трик кој не се користи од многу други фитнес системи: Ако работите со опрема за отпорност на пилатес, намалете го нивото на отпор. Ова се чини контраинтуитивно, но нестабилноста што создава помал отпор му дава значителен предизвик на мускулите додека се обидуваат да ја одржат контролата и рамнотежата, особено на основните мускули.
Оваа техника многу добро работи на реформаторот каде што можете да ги користите полесните извори, но можете да го примените истиот принцип на полесен магичен круг или фитнес опсег. Може да бидете изненадени од степенот на интензитет што нестабилноста може да ја додаде во тренингот, особено кога работите за одржување на прецизноста и контролата за време на напор и фаза на пуштање во вежбање, како што правиме во Пилатес.
Тренингот почесто
Развојот почесто е очигледен избор за губење на тежината и може да работи како шарм. На крајот на краиштата, колку е поголема можноста да ја зголемите дишењето, да изградите сила и да ги омекнете вашите мускули, толку повеќе тежината може да ја изгубите и тримерчето ќе се појави.
Направете вежби за вежбање
Држењето дневник за вежбање ви помага да останете мотивирани, да следите напредок и да планирате подобрувања. Ова станува уште поважно кога имате цел како губење на тежината .