Како да се користат пилатес за да се поддржи однесувањето на бременоста
Многу жени сметаат дека Пилатес е една од најдобрите вежби што треба да се направат, и за време и по нивната бременост. Една од главните причини за пилатес и бременост одат заедно толку добро е дека Пилатес е одличен во градењето на основната сила . Ако вашите стомачни мускули, грб и карлични мускули се затегнати, тие ќе поддржат поудобна бременост и породување. Пилатес е исто така познат по тоа што им помага на новите мајки да ги вратат своите фигури откако ќе се роди бебето!
Друга голема причина да се направи Пилатес во бременоста е дека Пилатес е многу прилагодлив. Повеќето пилатес вежби можат да се менуваат кога ќе се смени вашето тело и способности. Модификациите ви помагаат да ја задржите намерата на вежбата, но прилагодете ја формата да работи за вашето тело. Прочитајте ги модификациите за вежбање за вовед во модификациите.
Добијте добро упатство
Прво, проверете кај вашиот доктор или бабица.
Ако никогаш порано не сте го направиле Пилатес, ќе ви биде важно да најдете претходна пилатес класа или инструктор кој може да ви даде многу на едно внимание. Не е препорачливо да започнете да го правите Пилатес самостојно ако веќе не сте работеле со основите. Можеби ќе сакате да ги прочитате советите за избор на вашиот инструктор .
Ако веќе имате Пилатес позадина , сеуште е идеално да се земе пренатална Пилатес класа или да работи директно со инструктор. Сепак, постојат голем број на ДВД-а, видеа и книги кои можат да ја поддржат вашата пракса.
Храна, вода и енергија
Веќе јадете за двајца, но ако вежбате, согорувате повеќе калории и губите вода преку потење. Затоа, ќе сакате да го зголемите внесот на калории и да останете хидрирани.
Пренаталниот Пилатес не е особено напорен, но ќе сакате да бидете сигурни дека ќе обрнете внимание на вашето тело (и бебето) и ќе се забрзате.
Нивото на енергија ќе се менува и не сакате да претерувате. Еден експерт за фитнес-фитнес укажуваат на тоа дека говорот е тест . Ако сте премногу навикнати да разговарате во случајна тон и темпо, време е да се забави. Други знаци кои треба да ги направите пауза се вртоглавица, чувство на слабост, гадење, тркачки срца, отежнато дишење, контракции на матката, крварење или течење на течност и главоболка.
Како вашето тело се менува
Како што вашето бебе ќе расте, вашиот центар на гравитација ќе се смени. Можеби ќе откриете дека треба да бидете попретпазливи кога правите одредени работи што ви се прилично навикнати да ги правите како да станувате нагоре или надолу за работа со мантили , да го добивате или исклучувате реформаторот или да работите на топката за вежбање .
Хормоналните промени во текот на бременоста промовираат флексибилност во зглобовите и мускулите. Жените доживуваат повеќе видови на нивните мускули и лигаменти во текот на овој период, бидејќи нивните тела мудро ги прават повеќе "еластични". Ќе сакате да бидете сигурни дека нема да претерате. Работата во помал опсег на движење често е добар начин да се вклучите во суптилностите на една вежба. На пример, ова ќе биде добро време за работа со подесување во мускулите на дното од карлицата , добро дишење и нежно работење со опозицијата .
За Scoop
Во одреден момент, не премногу далеку, вашата абдоминална лажичка едноставно не работи или изгледа како да се користи.
Поентата е да се задржи дефинитивно чувство за ангажирање на абдоминалите и карличниот под и да го сториш она што можеш без да работиш премногу напорно, на крајот на краиштата има некој таму! Постои состојба која понекогаш се јавува подоцна во бременоста наречена "дијастаза", каде што постои поделба на стомачните мускули. Ако имате дијастоза, ќе сакате внимателно да го промените со вашиот инструктор или да ги паузирате вежбите за пилатес додека не се роди бебето.
Еве ги инструкциите за тестирање дали имате диастаза од водичот за вежбање , Paige Waehner, во бременоста денес:
"За да проверите дали се одделите, лежете на грб со свиткани колена и поставете ги прстите околу 1 или 2 инчи под стомакот, прстите кои се насочени кон вашите нозе.
Подигнете ја главата толку високо колку што можете и, ако почувствувате гребен што излегува од средината на вашиот стомак, тоа е дијастоза. Обрни внимание на тоа како се чувствувате, и ако имате било какви непријатности во вашите стомачни или назад, запрете! "
Минатото првото тримесечје
Откако ќе влезете во вториот триместар, ќе имате време да престанете да правите вежби додека лежите рамно на грбот. Ова се препорачува поради можноста за попречување на снабдувањето со крв на бебето. Исто така, се препорачува да не ги ставате нозете над главата. Тоа не е да се каже дека не можете да ги поддржите. Што значи тоа е дека колковите остануваат настрана. Ќе сакате да ги елиминирате остри ударни движења од вашата рутина. Еден пример би бил енергичен придружник, и, се разбира, реформските вежби со скокачката табла ќе бидат надвор.
Бременоста може да биде многу наградувачко време за да се вклучи навнатре и да се поврзе со јадрото на Пилатес, принципите на вежбање : центрирање, концентрација, контрола, прецизност, здив и проток. Работата со овие принципи не само што ќе го подобри вашето искуство со тренингот, туку исто така нуди и вештини за раѓање и грижа за вашето бебе.