Мултипланар пилатес тренингот да се обиде
Без оглед на тренингот што го уживате, тој треба да постигне повеќе од движење во еден авион, повторувајќи се со исклучување на сите други движечки авиони. Ефикасното вежба го подготвува телото за она што може да дојде. Пилатес е една ваква ефикасна вежба по развојна и мултипланарна формула за целосна телесна обука.
Развојната секвенца
Бебињата одат низ развојната низа од времето кога се родени, дипломираат низ различни организирани движења.
Тие почнуваат на грб, се фрлаат во стомаците и се наведнуваат нагоре да клекнат, да седат и на крајот да стојат.
Постои мудрост во ова секвенционирање. Тоа е управувано од силата и моторната контрола на посебни анатомски делови. Бебето не може да се преврти од назад во стомакот без претходно да активира одреден степен на ротација во торзото. Тие мора да бидат способни да ја зафатат раката или ногата преку средишната линија на телото, за да стигнат на странично тркалање, а косиците веднаш се повикуваат на акција.
Нема движење во развојот е случајно. Гледајте класична пилатес рутина и ќе бидете изненадени кога ќе видите слична секвенца. Ниту еден потег не е случајен. Секоја активност се надградува на претходното и се подготвува за следното.
Напредок и превенција
Подолу рутината ја покажува класичната траекторија на Пилатес и како го зема телото преку интелигентна градење на низа на претходни вештини. Иако Џозеф Пилатес вклучи стотици вежби од овие, ова земање мостри ќе го едуцира вашиот ум, како и вашето тело за целиот спектар на Пилатес.
Системот Пилатес го тренира телото во сите можни насоки, во она што се нарекува мултипланарна вежба. Наместо да вежбате со едно повторувачко движење, ќе добиете за да се наведнете напред, назад, од страна на страна, и секој друг авион на движење што може да го постигне човечкото тело.
Дали е важно? Навистина. Не можете да знаете што ќе биде потребно од вас на одреден ден, така што обуката на вашето тело за сите можни сценарија не е само напредок, туку превенција.
Мултипланар пилатес тренингот
Матичните вежби овде не ја гребеат површината на безброј можни обуки за реформаторот или за пилатес столици, буриња или кадилак, туку тренингот на овој начин и ќе ги доживеете напредните движења на интелигентен и организиран начин.
Легни за првиот класичен пилатес - сто. Иако ова е направено рамно на грбот, ќе треба висок степен на абдоминална сила и добар дел од издржливост. Ова е твоето загревање и твојата моќ се движи да ве бутка низ остатокот од рутината.
Легнете. Навивам, кревајќи ја главата и рамената, и погледнете во вашите стомачни мускули. Продолжете ги рацете долги и исправени, а нозете ќе ви бидат до 45 степени. Започнете со пумпање на рацете силно нагоре и надолу додека дишите. Вдишат за 5 пумпи и издишуваат за 5 пумпи. Изведете 100 пумпи и потоа прегрнувајте ги котките во градите.
Преврте го на стомакот за лебед. Ставете ги рацете под рамената и дланките рамни на мат. Чувајте ги нозете заедно. Притиснете го телото со раце како што е можно како што можете да управувате. Држете ги вашите абдоминали силни и ослободете ги рацете напред во воздухот додека го камете телото напред и назад во убедливо движење на видот.
Движете се брзо и енергично.
Превртете се назад кон вашата страна за страничните удари. Подигнете ја главата врз раката и стегајте ги нозете под агол пред вас на 45 степени. Ставете ја слободната рака на мат пред појасот. Работа на врвот нога корне напред и назад за две пулсира на секој начин. Чувајте ја ногата малку ротирана со коленото и ногата свртена кон таванот. Повторете 5 циклуси за исклучување, вклучувајќи го предниот и задниот дел за секој сет. Повторете ја од другата страна.
Ајде исправено да седиш за вртење на 'рбетот. Со твоите нозе прави и држејќи заедно, продолжете го рамото настрана. Држете го 'рбетот висок и појасот силен додека се свртувате на еден начин.
Извртување на половината расте повисоки и гледајќи кон вашата задна рака. Вратете се во центарот и преминете страни. Продолжете наизменично подигање на темпото и додавање на двојно пулсот на секој пресврт како што одите.
Повлечете ја од една страна од телото во странична штица со директно дното на раката и две наредени нозе. Биланс на работ на вашата долна нога додека ги притискате колковите во воздух. Оставете ја вашата врвна рака заедно со вашето тело и погледнете во горниот рамо. Долна и подигнете го колкот со контрола, свиткување на половината за да го извршите овој потег познат како Side Bend. Повторете 5-8 пати и префрлете страни.
Исправено на колена
Подигнете се на колена за истегнување на колена. Одделете ги нозете паралелно и продолжете ја височината на градите на рацете. Оставете ја раката на другата страна, спуштете ја брадата кон градите и заостануваат, задржувајќи го вашето торбиче. Паузирајте на најниската точка, притиснете го седиштето и вратете се. Повторете 5 пати.
Стоење
Дојдете исправено до она што е поздравено како спасувачки потег. Преминете ги рацете и нозете и со бавно контролирано движење, спуштете се од стоење до седење на мат. Од седиште, попрецизно преминете ги нозете и обидете се да се кренете назад до стоење. Повторете неколку пати, подобрување на вашата контрола и рамнотежа секој пат.
Останете да стои и да ги усовршиме вашите движења во нешто помалку статично. Во посветено студио Пилатес, работите со подвижни елементи и подинамични вежби. Пилатес прозорци се добар пример за тоа како ние го користиме целиот спектар на движења за да ги постигнете основните потези.
Стави висок во пилатес став со рацете кренати над глава. Заокружи, стигнувајќи ги рацете на подот. Прошете ги рацете по подот во четири измерени "чекори". Извршете 3 трицепсните прозорци со пешачење на колковите и одење рацете назад кон нозете и се тркате нагоре. Повторете уште 2 пати.
Пробајте го ова тренингот како загревање или оладување или наместо кардио тренингот еден ден и видете како се чувствувате во вашите други вежби и активности до крајот на неделата.