Може да знаете Пилатес како серија потези направени на грб или чудни протегања на опрема за средновековниот изглед. Сепак, постои голем репертоар на стоечки пилатес вежби кои бараат малку до никаква опрема. Ако имате момент и сакате да го разбудите вашиот половината, оган вашите абдоминали и малку се водат, обидете се со овој потег. Можете едноставно да го изведувате, без никакви реквизити, или да имате збир на лесни рачни тегови за да додадете малку повеќе интензитет.
Стојат високи
Започнете со високи ставови во Пилатес. Тоа значи стегање на вашите глутеали и притискање на потпетици заедно. Прстите се разделени, така што нозете формираат буква "В." Назад на нозете треба да се заврши заедно. Размислете за лесно вртење на грбот на нозете, така што потпетиците, телињата, бутовите и глутеалните мускули ги притискаат заедно. Повлечете ги вашите абдоминали во и нагоре. Во исто време продолжите го долниот дел на грбот, така што ќе го истегнете вашето торзо директно и високо.
Достигне
Продолжете ја раката заедно со главата. Нека другата рака висат на ваша страна. Рашири ја раката отворена и долго, освен ако не држиш теме. Дејството на подигнување на вашата рака влијае на вашата положба, па повторно скенирајте го вашето тело од врвот до дното и бидете сигурни дека нискиот грб е што е можно подолг. Хрчањето во лумбалниот дел на 'рбетниот столб ќе предизвика вашите стомачни зглобови да се оддалечат и да ги ослабнат стомачните мускули.
Наведнуваат
Откако ќе се подигнете колку што е можно повисоко, одете за лошо.
Вдишувајте за да се подготвите, а потоа стигнете до раката до таванот. Постепено се издигнува и издишува додека го достигнете. Клучот е да се наведнуваат не надолу. Целото тело треба да се продолжува нагоре како што се свитка без компресирање или скратување на било која област на торзото. На врвот на вашиот дел, земете уште еден вдишувачки циклус на вдишување и издишување за да го продлабочите делот.
Започнете повторно
Од најдлабоката точка продолжена уште подолго и постепено се крева. Врати се исправено до почетната позиција. Наведнете една рака надолу и префрлете ги рацете за да започнете на другата страна. Завршете го првиот сет со изведување на еден претставник на секоја страна. Потоа заврши два до три дополнителни комплети за вкупно шест до осум поединечни повторувања. Овој потег може да се направи до три пати на ден за максимален ефект. Пробајте утрински, пладневни и ноќни пристапи и видете како ефектите се исплаќаат за неколку дена.
Што велат пилатските наставници
- Работајте со вашиот Пилатес став. Без оглед каде се наоѓате во движењето, постапете ја задната страна на телото со одржување на ставот на Пилатес. Оваа стабилна позиција, всушност, му дава на вашето торзо повеќе слобода да се протега понатаму од силна поддршка позиција.
- Нацртајте го вашиот Abs нагоре . Во секој пилатес се движат, абдоминалите работат навнатре и нагоре. Ова е уште поважно во стоечките вежби. Дури и додека да се достигне и над одржување на оваа длабока абдоминална работа.
- Издишување на тврдиот дел. Следете го правилото за дишење на Пилатес. Вдишување за да се подготви за потег потоа издишување како што се изврши. Вдишувајте и излегувајте низ носот.
- Нека вашата долна рака виси тешка. Иако горниот дел од телото се движи подалеку, вашето долниот дел од телото и дното на раката можат да обезбедат контраст. Наместо да му дозволи на долниот раб да го прегрне телото, нека виси. Ова му дава на вашето тело нешто да работи против. Опозицијата е клучен елемент во добрата практика на Пилатес.
Сакате повеќе?
Пилатес е систем , огромна колекција на вежби кои треба да ткаат заедно со поддршка на секој поединечен потег преку сите други. Матовите, опремата и помошта се движат сите заедно да развијат силно и симетрично тело. Овој потег е добар вовед за тоа како Пилатес се чувствува кога е направено во право. За да копате подлабоко, Пилатес ќе биде силен со многу други вежби во оваа библиотека, вклучувајќи насочени потези за грбот, рацете, нозете и абс.