Определување на исхраната (по порција)
Калории - 230
Масти - 10гр
Јаглехидрати - 13гр
Протеин - 23г
Вкупно време 3 мин
Подготви 3 мин. , Кук 0 мин
Служби 1
Протеински тресење се сите бес, но можат да бидат натоварени со шеќер. Овој високо-протеински шеќер без рецепт за шеќерење го има сето тоа - кафето помага да одите (но можете да го користите decaf) и кокосовото млеко помага да ве одите преку утро (со масни киселини со среден синџир) - додека остануваат без шеќер. Како дополнителен поттик, оброкот од ленено семе додава влакна, како и многу други добри нешта како што се антиоксиданти и омега-3 масни киселини, но исто така можете да додадете влакна во форма на Benefiber или слична подготовка.
Се покажа дека малку протеини во текот на утрото или кога попладневните затишје хитови е токму она што ние треба да го добиете тоа зголемување на енергијата. И покрај тоа што протеинскиот прашок се користи само за бодибилдери, тоа е брз и лесен начин за добивање на протеин, особено кога е инкорпориран во вкусен и хранлив шејк.
Ако не сте обожавател на кафе, обидете се со овој сличен рецепт за бери шејк .
Состојки
- 1 чаша кафе (студено)
- 3 супени лажици протеини во прав (ванила или чоколада)
- 1/2 чаша кокосово млеко
- 2 супени лажици ленено семе оброк
- 1 пакет Stevia
- 3 коцки за мраз
Подготовка
- Ставете ги сите состојки во блендер.
- Се меша до крем. Можете исто така да го направите ова во чаша шејкер.
Зошто лененото семе е добро за тебе
Маслото од ленено семе е високо во повеќето витамини Б, магнезиум и манган, но остатокот од добрата вест е дека тие се богати со омега-3 масни киселини (кои се наоѓаат и кај риби и ореви), кои помагаат во борбата против воспалението во нашето тело.
Истражувањата покажаа дека воспалението игра улога во многу хронични болести, вклучувајќи болести на срцето, артритис, астма, дијабетес, па дури и некои видови на рак.
Ова воспаление може да се зголеми со тоа што има премногу малку омега-3 доза во исхраната. Ленно семе за спасување.
Ленното семе е високо во растворливи и нерастворливи влакна. Ова влакно најверојатно е одговорно за ефектите на лента за намалување на холестеролот. Влакна во исхраната, исто така, помага да се стабилизира шеќерот во крвта и промовира правилно функционирање на цревата.
Имајте на ум дека, за да бидат најмногу корисни за телото, лененото семе треба да биде подложно за да ги направи хранливите материи достапни (во спротивно, тие едноставно минуваат низ вашиот систем). Исто така, само масло од ленено семе не содржи влакна од целиот оброк од ленено семе.