Варијациите на јајце-само диета може да направат повеќе штета отколку добро
Доколку појадокот е ваш омилен оброк во денот, тогаш јадењето на јајце може да ти биде привлечно. Програмата за губење на тежината бара да се изгради барем еден оброк секој ден околу традиционалниот појадок со глазури. Но постојат различни верзии на исхраната на јајца, вклучувајќи ја и јајце-диетата, а не сите од нив се здрави или дури и веројатно работат.
Што е јајце-диета?
Постојат различни верзии на овој план за губење на тежината, но како што можете да си замислите, сите од нив бараат да јадете првенствено оброци од јајца Ова се најпопуларните варијации:
- 14-дневно јајце диета: Ако ја изберете оваа верзија на програмата за исхрана, ќе консумирате три оброци секој ден. Вие нема да консумирате закуски и без пијалоци со калории. Секој ден јадете еден оброк со јајца, но други оброци може да се изградат околу други извори на посно протеини како пилешко или риба. За да го дополните протеинот на вашата чинија, можете да додадете низок јаглени хидрати, како што се брокули или спанаќ. Понекогаш е дозволено цитрус. Оваа диета понекогаш се нарекува " Варено јајце диета " и бара јадењето на јајцата со тврдо варење, наместо со чешање, измешано или пржено.
- Диета на јајца и грејпфрут: Ова е варијација на 14-дневното јајце диета и трае исто време. На оваа верзија на исхраната, јадете ½ грејпфрут на секој оброк со јајце или посно протеини. Ниту едно друго овошје не е дозволено.
- Јајца само диета: Оваа верзија на програмата за губење на тежината е моно диета. Моно диети се екстремни, нездрави програми за губење на тежината, каде што јадете само една храна за подолг временски период. Според извори, dieters на оваа програма јадат само тврдо варени јајца и вода за две недели. Како што може да се замисли, вежбањето не се препорачува на овој план поради екстремниот замор што веројатно ќе го доживеете.
- "Медицинско" јајце диета : Оваа верзија на јајцевата исхрана бара да јадете едно јајце и едно парче леб, три пати дневно. Можете исто така да јадете колку што има овошје и зеленчук. Ќе пиете вода, црно кафе или други нутри калорични пијалаци. Јајцата може да бидат подготвени на кој било начин, се додека не се додадат калории. Тоа значи дека не можете да го користите путерот или маслото за да го подготвите јајцето. Некои dieters веруваат дека оваа верзија на јајце диета се користи во медицински поставувања за да се намали тежината на пациентот пред операцијата, но нема докази за поддршка на таа гласина. Додека некои bariatric лекари ги ставаат своите пациенти на диета пред операцијата, често е течна диета (вклучувајќи ги и замена на оброците) и програмата е надгледувана од лекар или друг медицински експерт.
- Keto Egg Diet : Кетогени диети, исто така наречени кето диети, бараат да го зголемите внесувањето на маснотии за да го ставите вашето тело во состојба на кетоза. Значи оваа верзија на јајце диета препорачува да јадете јајца со путер и сирење за да го добиете вашето тело да произведува кетони. Најпопуларниот сооднос промовиран на интернет е едно јајце на една лажица маст (сирење или путер).
Некои варијации на исхрана јајца се подобри за вас од другите, но ниту еден од нив не обезбедува балансирана исхрана.
Дали ејџите се здрави?
Изненадувачки, некои веб-страници сугерираат дека ќе разговарате со вашиот лекар пред да заминете на јадењето. Ако го направите тоа, не е веројатно дека вашиот лекар ќе го одобри. Повеќето верзии на јајцевата исхрана не се доволно заоблени за да му обезбедат на вашето тело енергија што треба да функционира правилно - иако јајцата се полни со здрави хранливи материи.
Јајцата го снабдуваат телото со протеини и масти. Тие, исто така, обезбедуваат витамин Д, фосфор, витамин А и два витамини од Б-комплекс што на вашето тело му е потребно да ја претворат храната во енергија. Јајцата се многу добар извор на рибофлавин, селен и холин.
Но, на вашето тело е потребно повеќе од хранливите материи во јајцата да функционираат правилно. На пример, влакната ја зголемуваат здравата дигестија и не е веројатно дека ќе добиете влакна што ви треба кога сте на оваа програма.
Ако јадете само јајца, исто така, нема да го снабдите вашето тело со есенцијални витамини и минерали.
Освен тоа, веројатно нема да добиете калории или јаглени хидрати што ви се потребни на оваа програма - особено на моно верзија на јадењето на јајца. Има околу 75 калории, 5 грама масти, 6 грама протеини и помалку од 1 грам јаглени хидрати во едно јајце. Малку е веројатно дека ќе ви биде удобно да го јадете бројот на јајца што ќе треба да ги јадете за да ги достигнете препорачаните упатства за потрошувачка на калории и јаглени хидрати. Како резултат на тоа, вашето тело може да страда.
Многу нискокалорични диети и диети со многу ниски јагленохидрати може да предизвикаат екстремен замор и други симптоми како што се мудрост, запек, главоболки и други проблеми со стомакот.
Исто така, може да добиете лош здив или гадење.
И на крај, исхраната на јајца е веројатно да се повлече и на крајот да предизвика зголемување на телесната тежина наместо губење на тежината. Зголемувањето на телесната тежина од повторените обиди за исхрана може да доведе до прекумерна тежина или прекумерна телесна тежина.
Дали работата на јајцата функционира?
Некои веб-страници и видеа тврдат дека можете да изгубите 20-25 фунти за исхраната од 14-дневно јајце. Тие се привлечни броеви ако се обидувате да ги намалите. Но, овие тврдења не се засновани на никаква научна студија или цврсти докази, тие едноставно се популаризираат интернет тврдењата.
Значи, колку тежина веројатно ќе изгубите? Ако требаше да ја следите јајцата исхрана совршено, веројатно ќе фрлите неколку килограми, потенцијално до пет килограми во една недела и уште неколку следната недела. Но, тежината што ќе ја изгубиш би била првенствено тежина на вода, а не масти, и тоа е важна недостаток што треба да се има на ум.
Губењето на јадењето на јадењето на јајца се случува поради промената на внесот на јаглени хидрати. Кога ги намалувате или елиминирате јаглехидратите, на вашето тело не му треба толку вода за да ја чувате енергијата што ја обезбедуваат јаглехидратите. Така вашето тело ја проликува водата и веднаш забележувате промена на броевите на скалата и начинот на кој вашата облека одговара. Звучи одлично, нели? Но, кога почнувате повторно да јадете јаглени хидрати, водата се враќа и вашата тежина се враќа во нормала. Дополнително, тешките ограничувања на јаглени хидрати и калории може да предизвикаат губење на мускулната маса, што може негативно да влијае на вашиот метаболизам.
И на крај, исхраната на јајца е премногу рестриктивна. Додека можеби ќе можете да се напиете во текот на две недели јадење само една храна (или само мал број на храна), гладот и непријатност што веројатно ќе се почувствуваат може да биде огромна. Многу dieters завршуваат bingeing на брза храна или едноставно напуштање на исхраната целосно. Бидејќи не сте научиле навики за здрава исхрана на оваа програма (како што се контрола на портовите, избалансиран оброк или внимателно јадење), најверојатно ќе се вратите на навиките во храната што на прво место предизвикаа зголемување на телесната тежина.
Јајце диета - направете го тоа
Ако ги сакате јајцата, нема причина да не ги вклучите во план за губење на тежината. Јајцата се погодни и разновидни. Јајцата се исто така евтини (во споредба со многу други извори на протеини) и лесно се наоѓаат во секој пазар или продавница за погодност. Тие се одлична храна за да се вклучат во здравиот план за јадење или програма за губење на тежината. Но, оброците треба да вклучуваат разновидна храна за да го одржат вашето тело во врвна форма.
Користете ги овие совети за да ги намалите со јајца:
- Заменете 1-2 оброци од месо секоја недела со оброк со јајца. Уживајте во измешано јајце со парен зеленчук или направете јајце или јајце-бело омлет со лиснато зеленчук како кал или спанаќ и една унца со сирење (пробајте фета, пармезан или козјо сирење). Додека јајцата содржат малку заситени масти, тие обезбедуваат помалку маснотии отколку многу извори на месо. Ќе имате корист од намалување на маснотиите и калориите.
- Секогаш се заменува еден оброк со скробен оброк со оброк со јајца. На пример, ако готвите шпагети или ориз тепсија еднаш неделно, со цел да ги искористат предностите на остатоците, направете го истото со посно јајце. Направете здрав киче или фритата и сервирајте го со неколку мешани зеленило. Посно протеинскиот оброк ќе ви помогне да се чувствувате поцелосно и задоволни од скарастичен оброк и може да јадете помалку како резултат.
- Чувајте тврдо варени јајца во фрижидер за да земете кога ви треба солено, солено уживање за помалку од 100 калории. Трампа хумус за жолчка од јајце за да добиете дополнителен поттик на влакна со протеини за ист број калории. Исечете ги јајцата и додајте ги во вашата салата за време на ручекот, или да ги додадете на парче тост со жито со уроки на авокадо наутро за појадок.
- Се мешаат целата јајца со бели јајца за да ги намалат калориите и заситените масти. Повеќето од маснотиите во тврдо варено јајце се во жолчка. Жолчката обезбедува околу 55 калории во вредност од комбинирани масти и протеини. Белки од јајца, од друга страна, се преполни со исхрана без маснотии. Ќе консумирате 4 до 5 грама протеини, 17 калории и практично немате масти во еден голем јајце-бел. Белите јајца исто така се добар извор на леуцин, амино киселина која може да ви помогне да изгубите тежина.
Запомнете дека диетите што ги гледате на интернет обично не се базираат на цврсти нутриционистички истражувања. Ако исхраната од јајца (или диета од путер од кикирики или диета од пица или диета со тако) навистина работела, ќе ја гледате рекламата во канцеларијата на секој лекар низ целиот свет. Но, тоа не е случај.
Наместо тоа, побарајте персонализирана совети за губење на тежината од квалификувани експерти во областа на здравството. Запознајте се со регистриран диететичар или разговарајте со вашиот лекар за да бидете сигурни дека вашиот план за губење на тежината е успешен и дава долгорочни резултати кои ве придржуваат и се здрави.