Определување на исхраната (по порција)
Калории - 132
Масти - 4гр
Јаглехидрати - 16гр
Протеин - 8g
Вкупно време 365 мин
Подгответе се 5 минути , Кук 360 мин
Половина 6 (по еден попсјк)
Кремниот јогурт добро се вклопува со свежо овошје и крцкави житни култури. Додадете светло ситен мед и имате закуска или закуска направена за победници. Ќе уживате во сите овие состојки во овој рецепт, но нема да ви треба сад за нив - само голема капсула.
Направете напред и уживајте во овој освежувачки замрзнат третман во движење. Тоа ќе ви помогне да поставите здрав тон со осум грама протеини по поп, а бројот на калории и содржината на маснотиите се доволно ниски за да можете да уживате во две за време на оброкот. Бонус: децата ќе ги сакаат забавните бои и крик. Тие дури можат да ви помогнат да ги мешате состојките.
Состојки
- 2 чаши обичен полномасно млеко грчки јогурт
- 1 лажица мед
- 1 чаша мешани бобинки, свежи или замрзнати
- 1/2 чаша цели житни житни култури (види белешки подолу)
Подготовка
- Измешајте ги сите состојки во средно сад.
- Рамномерно се дели мешавината во калапи во капсули.
- Замрзнете шест до осум часа.
Варијации и замена на состојки
Постојат неколку бренд-име житни култури - и за деца и за возрасни - што додаваат хранлива вредност. Како општо правило, преместете ги полиците на супермаркетите и ознаките за исхрана за кутии кои содржат цела жито како прва состојка и содржат најмалку три грама влакна и протеини, помалку од 10 грама шеќер и помалку од 200 mg натриум по порција.
Некои сорти на Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K и Post Shredded Wheat, на пример, ги исполнуваат овие упатства.
Ако сакате да додадете гранола наместо житни, обидете се да се држите до оној кој е помал од 250 калории за половина чаша . (Забележете дека ова ќе го зголеми бројот на калории на секој поп за околу 30 калории). Подобро уште, направи свој, така што можете да го контролирате токму она што се случува во неа. Некои опции вклучуваат:
- Бадеми и леќата Јапонија гранола (281 калории за 1/2 чаша - можете да користите 1/3 чаша)
- Кокосова гранола без глутен (113 калории за 1/4 чаша)
- Здрава домашна путер од кикирики Granola (216 калории за 1/3 чаша)
Грчкиот јогурт со целото млеко им дава задоволителна кремност до финалето. Исто така, може да ви помогне да се чувствувате поцелосно. Можете да го користите безмаслениот грчки јогурт, ако сакате - тоа ќе бричи околу 30 калории и ќе го направи секој поп практично без маснотии.
Можете лесно да ги менувате вкусовите на вашите појавувања без да додадете премногу калории.
Направете верзија на чоколада со додадена лажица незасладен какао во прав, што додава само неколку калории за секој поп. Се меша во путер од путер од кикирики - и го нуди целиот вкус со помалку маснотии. Ако изберете путер од путер од кикирики со вкус на чоколадо, можете да уживате во два вкуса во едно!
Совети за готвење и сервирање
Можете да направите зајаци со големина на јогурт, наместо со голема мувла.
Ако имате проблеми со отстранувањето на вашите капки од калапот, ставете го дното на садот под топла вода околу 30 секунди, а потоа обидете се да го заглавите.