Определување на исхраната (по порција)
Калории - 279
Масти - 18гр
Јаглехидрати - 17гр
Протеин - 14г
Вкупно време 50 мин
Подгответе се 15 мин. , Кук 35 мин
Половина 10 (половина џеб со џем од секоја)
Како и повеќето пакувани преработени прехранбени производи , оброци со топла џебна маса - оние популарни микробранови проби преполни со сирење, месо и зеленчук-пакет во вкус, заедно со прекумерни количини на натриум. Намалете ја содржината на натриум и одржувајте ја вашата исхрана со крвта под притисок без да се загрозат полнењето. Овие домашни топла џебови имаат посно кафено месо, брокула богата со витамин Ц и сирење од чеда, сите измешани во една сад и печени на еден лист за лесно и едноставно чистење.
Состојки
- 10 5x5 лиснати слатки плочи (по 1,2 унци)
- 1 фунта земјата пилешко, варен
- 1 чеснок лук, рендан
- 1/4 кафена лажичка кошер сол
- 1/4 лажички црвени бибер снегулки
- 1/4 кафена лажичка црн пипер
- 2 чаши брокули florets, riced
- 1 чаша рендано рендано сирење со масти
- 1 големо јајце, претепан
Подготовка
- Загрејте ја рерната на 350F. Поставете голем сад за печење и оставете го настрана додека не бидете подготвени за употреба.
- Ако не сте веќе, готви земјата пилешко во тенџере на средна топлина.
- Во голема чинија, комбинирајте пилешко, лук, сол, црвени бибер снегулки, бибер, броколи и сирење. Мешајте ги добро користете ги рацете!
- Наредете ги лиснати плодови на плочата за печење.
- Лажирајте половина чаша мешавина на секоја од петте згуснечки плодови во квасец, притискајќи се во рамно лежиште и оставајќи околу една четвртина инчи по страни.
- Горе секој плоштад со еден од останатите плоштади (оние без мешавина од пилешко). Лесно ја испружете со рацете ако не достигне преку рабовите на пилешкото мешавина. Користејќи вилушка, притиснете по должината на рабовите за да се стегне и запечати страни.
- Четкајте го секој квадрат со миење на јајца.
- Печете додека квадратите не се готват, околу 35 минути.
Варијации и замена на состојки
Ако сакате, размена на пилешко со една фунта од 95 проценти посно говедско месо . Бројот на калории ќе се промени само за неколку. Користејќи 90 проценти посно телешко месо ќе го зголеми бројот на 290 калории по порција (по половина џеб од џем).
Пица тесто може да се користи на местото на лиснато тесто. Тоа едноставно нема да излезе како ронлив.
Совети за готвење и сервирање
Купи претходно исечете ги лиснати пецива плоштади ако ги најдете - тие ќе ве спасат извесно време за време на подготовките. Доколку тие не се на располагање, извадете лилја пецивост и исечете 10 плочи од 5x5 инчи.
Можеш да го прободеш лукот или да користиш микроорганска рерна - само да ги гледаш прстите!
Пулсот брокули цвета во храна процесор за да се постигне конзистентност на оризот. Можете исто така да користите нож за фино да ги пресечете, но ќе потрае подолго.