Запознајте се со најдобра форма и брзина за вашите работи
Некои нови тркачи се фрустрирани кога ќе почувствуваат дека се заморуваат или чувствуваат здив веднаш штом почнуваат да трчаат. Тешкото дишење и замор се знаци дека прескокнувате и притискате низ тековното ниво на фитнес. Како што се обидувате да изградите издржливост и да го подобрите вашето трчање, сакате да се обидете да избегнете да трчате на тоа ниво. Поважно е да работите на правилна форма на трчање и дишење и да трчате со темпо кое е погодно за вашето ниво на фитнес.
Тоа ќе ви овозможи да се зголеми растојанието и да се изгради вашата фитнес и трчање доверба.
7 Совети за спречување на излегување од здив во бегство
За да избегнете да се заморите и да дишите тешки за време на трките, тука треба да направите:
- Проверете го вашето држење . Држете го торзото право и избегнувајте свиткување на половината додека сте во движење. Ова ќе ви помогне да дишете многу поефикасно. Скршењето или губењето може да го намалат капацитетот на белите дробови и да го ограничат дишењето.
- Се фокусира на длабоко дишење . Дишете од стомакот и длабоко вдишувајте преку устата и носот. Дишењето во стомакот им дава на белите дробови најголема количина на простор за проширување и привлекување на кислород. Исто така, ќе ви помогне да избегнете досадни странични коневи . Треба да го почувствувате проширувањето на абдоменот, а не горниот дел од градниот кош. Потоа дишете полека и рамномерно преку устата.
- Користете ги рацете за да ве придвижите напред . Чувајте ги рацете под агол од 90 степени како што работите. Ротирај ги рацете од рамената. Додека ја повлекуваш една рака назад, повлечете го другиот напред. Ова движење на рацете ќе ви помогне да го придвижите вашето тело напред, така што нозете не мора да работат толку напорно. Како експеримент, обидете се да трчате со рацете на ваша страна. Тешко, нели? Вашите раце помагаат да го олеснат обемот на работа на нозете, па затоа користете ги. Движењето на раката е дел од правилната форма на трчање .
- Вдиши три чекори . Како што чекор, левата нога, десната нога, левата нога , брои, еден, два, три, за себе. Дишете преку носот и устата и обидете се да продолжите да вдишувате длабоки стомачни дишни патишта. Ако вашето дишење е премногу плитко, ќе добиете страничен бод.
- Издишување за два чекора . Издишете преку устата. Како што чекор, десната нога, левата нога , брои, еден, два, за себе.
- Чувајте го на "разговорно темпо". Треба да бидете во можност да зборувате во комплетна реченица (не само реакции од еден збор) додека работите. Ако трчате сами. треба да бидете во можност да пее едноставна песна, како "Среќен роденден", без да се бори за воздух. Ако се натепате од здив, успорете и прошетајте. Користењето на пристап / прошетка е клучна стратегија за зголемување на растојанието без да се чувствувате премногу уморни или без здив.
- Не ја зголемувајте брзината премногу брзо . Обидете се да ја изградите својата издржливост пред да се фокусирате на брзината. Откако удобно ќе дишете за вашите работи, можете да работите побрзо .
Од збор до
Ако сте нов тркач , прво треба да работите на основите. Фокусирањето на добрата форма на работа, а не на брзината, може да ви помогне постојано да ја подобрите вашата фитнес. Наскоро, ќе можете да се кандидирате без потреба од запирање на подолги и подолги растојанија. Како што се подобрува вашата фитнес, ќе можете да трчате побрзо без да згаснете.