Ако се обидувате да изградите навика за постојано трчање или ако се надевате дека ќе продолжите непрекинато во претстојната трка, навистина треба да се обидете да ги ограничите вашите застанувања за време на трките. Со некои претходни работи за планирање, можно е да се елиминираат многу од различните причини зошто можеби ќе треба да паузирате додека работите. Еве неколку едноставни совети за да се обиде:
1 - Гледајте што јадете пред да трчате
Многу тркачи ја научиле оваа лекција на потешкиот начин, но одредени видови храна, како што се храна со висока содржина на масти или храна со високо ниво на влакна, може да предизвикаат трчање на тркачот . За да го избегнете ова непријатно и срамно прашање, треба да избегнувате одредени прехранбени продукти .
2 - Престанете да пиете еден час пред да почнете да работите
Ако продолжите да пиете вода сè додека не тргнете, најверојатно ќе треба да застанете во тоалетот за да се ослободите од вишокот течности. Престанете да пиете најмалку еден час пред да трчате. Може да имате околу 6 до 8 унци течност пред да почнете да бидете сигурни дека сте хидрирани кога ќе почнете.
3 - Проверете се пред да одите
Ова може да изгледа како здрав разум, но запрашајте се, дали мора да одам во бањата? Дали моите чевли врзани правилно? Дали ги носам оние досадни чорапи што морам да продолжам да се повлекувам на секои неколку минути? Дали мојот телефон е безбеден на мојата лента? Понекогаш започнуваме да работиме без многу претходно планирање, а потоа сфаќаме дека заборавивме нешто. Брзата проверка пред да започнете со работа може да спречи запирање подоцна.
4 - Избегнувајте црвени светла
Една од моите минувања за миленичиња е да мораат да чекаат на семафор за време на трката. Никогаш не успева дека светлината ќе стане црвена веднаш кога ќе се чувствувам добро и ќе го погодам мојот чекор! Ако сте како мене, а не навивач на џогирање на место, обидете се да избегнете трчање на патеките со семафори, држејќи се во паркови, патеки или дури и не-зафатени sideroads.
5 - Стартувај на разговорно темпо
Некои тркачи, особено почетници, треба да запрат за време на трките и да се одморат затоа што пребрзо трчаат. Обидете се да го задржите вашето темпо под контрола и ќе најдете дека можете да одите многу подолго, без запирање. Стартувај со "разговорно темпо", што значи дека треба да бидете во можност да зборувате со целосни реченици додека работите. Ако се чувствувате изнемоштени, успорете. Можете да работите на подобрување на вашата брзина за време на пократки интервални тренинзи, кога имате одредено време или далечина за вашето закрепнување.
6 - Носете шише со вода
Ако работите повеќе од 30 минути, од помош е да носите шише за вода или друг течен носач, за да не морате да престанете да купувате вода или пиете од чешма. И покрај тоа што ќе мора да го надополнувате шишето за време на навистина долг рок, сепак нема да морате да направите што повеќе застанувања.
7 - Спречување на странични штави
Некои тркачи треба да застанат во средината на нивните трки, бидејќи тие страдаат од досадни странични конци или грчеви во абдоминалната област, обично под ребрата кафез. Бидете сигурни дека ќе се загреете правилно и ќе работите на длабок стомак со дишење за да го избегнете тој проблем.