Немојте да прибегнувате кон замрзнати оброци и возење низ вечери за време на вашата зафатена седмица - земете време за подготовка во сабота или недела, и можете да се хранат здрава храна и закуски цела недела! Еве шест совети за подготовка за викенд.
Уживајте во самопослуга со детален список
Чекор еден: Супермаркет. Направете неколку часа за правење листа на намирници и притискање во продавницата.
Пред да излезете, направете сеопфатна листа на сè што ви треба: Размислете за појадок, ручек, вечера и закуски. Направете ја вашата цел никогаш да не патувате во супермаркет во средината на неделата! Верувај ми, твојата измислена вечер во саботата ќе му биде благодарна на твојата супер-организирана недела. Откако вашата листа е завршена, да пазарувате - не заборавајте да имате оброк или закуска прво. Никогаш не е добра идеја да купувате кога сте гладни, побрзаа или расеан. Тоа е кога импулс купува се случи!
Скршете го одборот и исечете некои вегерии
Кога ќе се вратите дома по една недела ноќе по долгиот ден, или ќе се разбудите доцна за работен ден со пакувања со џем, нема ништо да се чувствувате помалку како да правите отколку да го исечете зеленчукот. Но сечкањето не е толку скучна работа кога ќе го направите сето тоа одеднаш на викенд. Одете за разновиден зеленчук како пиперки, печурки и кромид. Потоа, користете ги плодовите (er, veggies) на вашиот труд за вечерни оброци!
Размислете за утринските јајца, за попладневните салати, вечерни мешавини ... Толку паметни. Бонус: Пресечете некои зеленчукови ленти за да закукнете со салса за натопување - тие ќе ве спасат кога ќе дојдете дома гладен!
Камшик за готвење
Кук еднаш; јаде со денови! Тоа е привлечноста на големите рецепти што може да се направат однапред.
Еве некои од нашите омилени. За рецепти за еднократна употреба, направете неколку неколку одеднаш.
- Овес во текот на ноќта
- Салата во тегла
- Оброци од благ шпорет
- Месо за миење во тава
Однесувајте се кон силна колекција на контејнери за чување храна.
Подготвувањето за викенд е невозможно без соодветни контејнери. Инвестирајте во неколку различни форми и големини на контејнери за чување на храна. Исто така, ќе сакате запечатливи пластични кеси, фолија и пластични обвивки. Стави сè што си подготвил во сопствениот контејнер, и етикета, етикета, етикета: Наведете што е и кога ќе го направите. На овој начин, ќе знаете што точно е во секој сад и колку е свежо.
Готви до една фунта или повеќе од вашите омилени посно протеини
Посно земјата мисирка, ракчиња, екстра-посно говедско месо, пилешки гради без кожа. Сите одлично. Држете ги зачините едноставни, така што можете да го додадете протеинот подготвен за јадење на различни јадења. Исклучете ги салатите, употребувајте го во tacos, направете обиколка за ручек - можностите се бесконечни! И кога сте навистина притиснати за време на ноќните часови, само парни некои од оние сецкани зеленчук во микробранова печка, додадете протеини и сос, и микробранова печка до жешко. Лесно песи.
Направете свој закуски контролирани со порции.
Ние сме големи верници во секогаш имаат паметни закуски при рака - тие ве задоволуваат меѓу оброците и може да спречат прејадување.
Една од најдобрите работи што можете да направите за да ја одржите вашата здрава исхрана на ден, е да креирате свои 100-калорични пакети за снек. Купете ги вашите закуски во рефус, а потоа сами да ги соберете пакетите за еднократна употреба. Тоа е поевтино од складирање на купи 100-калориски куќи, што е сигурно! Брзи 100-калорични идеи: 14 бадеми, 25 фстаци или 1,25 мл. отсечен. Скрши ги во фиоката на вашиот стол, вашиот автомобил, твојата чанта - насекаде каде што најверојатно ќе се најде себе си во потреба од поттикнување на хранливи материи.