"Јас сум нов за трчање и не сум сигурен дали треба да се мери со трчање правци со време или од далечина. Што е подобро? Дали има предности за трчање по време?"
Лично, јас сум еден од оние тркачи кои сакаат да знаат колку брзо и далеку трчам. Јас обично го имам мојот Garmin или трчање часовник врзан за мојот зглоб. Дефинитивно е корисно да се има идеја за тоа во која брзина ќе трчате, така да останете мотивирани, да продолжите со туркање, да го измерите вашиот напредок и да одберете реалистични цели на трката.
И ако се обучувате за одредена трката на растојание, важно е да ја знаете растојанието од некои од вашите трки за да знаете дека растојанието меѓу вашите трки е остварливо.
Но, исто така, знам дека е корисно понекогаш да се кандидира за време, наместо да се фокусираме на милји. Еве неколку причини зошто:
- Ако не сте фокусирани на темпо, ќе трчате врз основа на тоа како се чувствувате. Значи, во денови кога не се чувствувате одлично, нема да си натерате да одите по милји или да се чувствувате виновни ако не ја покриете растојанието. Наместо тоа, ќе се кандидира за вашата цел време во вистинско темпо.
- Вие нема да ја принудите километражата кога условите не се идеални. Ако се обидувате да направите одредено темпо или растојание на топол, влажен ден, може да го притиснете премногу тешко и да се стави во ризик за болести поврзани со топлина. Ако трчате од целокупното време, поголема е веројатноста да трчате со темпо што ги зема предвид екстремните услови.
- Тоа ви помага да спречите здодевност и полесно да ги истражите нови правци, бидејќи не сте загрижени за километражата.
- Иако GPS часовниците и апликациите за водење обично го олеснуваат мерењето на правци, постојат одредени околности (како што се работи во голем град или на патеки во шумата) кога GPS не работи правилно, па затоа е поверојатно да го користите вашиот редовен трчање види и само се кандидира од страна на целокупното време.
- Ако секогаш се движите од далечина, можеби ќе бидете во искушение да го притиснете темпото и секогаш ќе достигнете одредено темпо на милја за време на секое движење, наместо да го менувате интензитетот на вашето вежбање. Не се разликуваат вашите вежби е честа грешка што може да доведе до повреда. За да избегнете претренирање и повреда, важно е дека поголемиот дел од вашите работи се во разговорно темпо.
- Тоа го прави трчање на одмор (или за време на други патувања) многу поедноставно, бидејќи не мора да се измери непознат трчање правци.
- За почетници, тоа е особено корисно да се измери некои траки од времето, па не претерувајте со тоа што се обидувате да постигнете одредена километража. Некои програми за почетници за обука, како што е овој почетен 5K план , ќе вклучуваат интервали на трчање и одење (Run 5 minutes / Walk 1 Minute, repeat 3x), наместо да давате одредени растојанија за да трчате.
Затоа обидете се да ги промените вашите мерења - понекогаш може да трчате од далечина и за други работи, само планирате да се кандидирате за целокупно време.
Исто така погледнете: