Вообичаена појава на Јога
Кога барате голема поза, се свртувате кон страничниот скок (скандасана). Ова е вообичаена практика на јога која ги опфаќа колковите и потколениците и помага да се изгради јадрото на јадрото.
Тоа е релативно едноставен скок, што го прави совршен за почетници и редовни практики. Напредни студенти, исто така, ќе уживаат во некои предизвици варијации.
Странски скок е само една од нив наречена Скандасана
Скандасаната што ја разгледуваме е длабока страна.
Сепак, тоа не е единствената јога поза која оди со тоа име.
Во " Светлината на јогата ", BKS Iyengar покажува многу поинаква поза, која исто така се нарекува skandasana. Ова е седиште нанапред со една нога закачена зад вашата глава. Постојаната верзија на истата поза (напред наведнувај со стапалото зад главата) е вклучена во третата серија на Аштанга јога . Во ова, тоа беше очигледно, исто така, повика skandasana од Pattabhi Jois.
Овие две појави имаат доволно заедничко за да се сметаат за варијации од заедничко потекло. Меѓутоа, верзијата на странична низа е прилично поинаква. Тоа е веројатно дека тоа само се случи да биде именуван за истиот хинду бог, Сканда.
Иако може да биде збунувачки, тоа не е сè што невообичаено за повеќекратните јога да го имаат истото име или за позициите да имаат неколку различни имиња. Голем дел од ова се должи на различните начини на развивање на практиката на јога асана .
Инструкции за страничен скок
Оваа верзија на skandasana беше популаризирана од страна на Шива Реа во секвенците за проток на танц-танц.
Вид на подлога : Постојана, хип настроената
Предности : Подобрува баланс и јадро сила, се протега на hamstrings и колковите
- Започнете во prasarita padottanasana , широк нозе напред наведнуваат.
- Свиткајте го левото колено во полусечка. Чувајте ја десната нога право и флектирајте ја ногата така што прстите ќе го остават подот, па ќе се одмарате на десната пета.
- Постојат многу опции за варијации на рака. Чувајте ги рацете на подот ако ви се потребни за рамнотежа. Во спротивно, пробајте ги вилушките и ставете ги рацете во Anjali mudra со левиот лактот во левото колено во вид на половина маласана .
- Оставете ги рацете на подот за поддршка и префрлете се на другата страна.
Совети за почетници
- Останете на топката од левата нога ако не можете удобно да влезете во целосен сквот. Можете исто така да се обидете да ставите подвиткано под петицата за поддршка.
- Вежбањето на маласана ќе ви помогне да навикнете на сквотирање.
Совети за напредна практика за јога
Постојат многу начини да се вклучи оваа поза во проток кој ќе работи на вашата суштинска сила. На пример, обиди се да тргнете напред и назад кон скандасана од планинската поза во предниот дел на вашата подлога без да ги користите рацете на подот.
Откако ќе можете удобно да ги подигнете рацете од подот како што е опишано во чекор 3 погоре, можете да почнете да работите кон врската со рацете.
- Завртете ја левата рака пред левата страна и закочете го лактот за да ја пренесете левата рака зад грбот.
- Достигнете ја десната рака за да се врзете со левата.
- Свртете ги градите десно и отворете го срцето кон таванот.