Порамнете го вашето тело со основна постојана поза
Планинската поза (Тадасана) е основна јога поза за сите стоечки појави и инверзии. Често ќе ја користите оваа поза, за да се подготвите за други појави, но исто така може да се направи само по себе за да ви помогне да го подобрите вашето држење.
- Вид на позицијата : Постојано
- Предности : го подобрува вашето држење на телото и свеста на телото, ги зајакнува нозете и ја поставува добрата усогласеност
Важноста на планината
Тадасана може да не изгледа многу, но одржувањето на вашето тело е активно и усогласено е тешка работа.
Вие не само што стоите на некој стар начин. Треба да бидете свесни за секој дел од вашето тело и улогата што ја игра во редење на коските и одржување на 'рбетот. Можете дури и да ја скршите потта ако ги зајакнете мускулите на нозете што е можно посилно.
Бидејќи оваа поза изгледа толку едноставно, постои искушение да се игнорира нејзината важност или да се брза низ неа. Наместо тоа, бидете сигурни дека ќе ја добиете барем една навистина внимателна тадасана на почетокот на секоја практика. Тоа е одличен начин да се провериш со твоето тело и да се поставиш да бидеш свесен за твојата форма во сите твои позиции. Всушност, основната траса за планинската поза се пренесува низ многу други позитивни положби (на пример, воин јас ) и наопаку ( рачна стока ) што ќе го направите.
Инструкции за планината:
- Дојдете на штанд со допирање на вашите големи прсти.
- Подигнете ги сите прсти и фантастирајте ги, па откажете ги назад за да креирате широка, цврста основа. Може да ги одделите вашите потпетици малку ако вашите глуждоци тропаат заедно непријатно.
- Оставете ги нозете и телињата на подот.
- Вклучете ги квадрицепсите (мускулите на предната страна на бутовите) и прицврстете ги нагоре, предизвикувајќи да се кренат вашите колена.
- Ротирајте ги двете бутовите навнатре, создавајќи проширување на седечките коски .
- Одржете ги природните кривини на 'рбетот.
- Тони го вашиот стомак, цртајќи го малку.
- Разширете ги клучните коски и проверете дали рамената ви се наредени над карлицата.
- Сгигнете ги рамењата до вашите уши, а потоа вратете ги назад за да ги ослободите лопатините надолу по грбот.
- Нека вашите раце расејно природно со лактите малку свиткани и дланките свртени кон напред.
- Вашиот врат е долг, брадата не е ни подвиткана ниту крената, а круната од твојата глава се крева кон таванот.
- Откако ќе ги проверите сите точки за усогласување, земете пет до 10 вдишувања додека се држите во оваа позиција.
Совет за почетници
Земете блок помеѓу бутовите. Блокот треба да се сврти така што краткиот крај се соочува со предната страна. Стиснете го блокот со нозете и вратете го малку назад за да почувствувате ангажирање и ротација на бутовите. Земете неколку вдишувања на овој начин.
Потоа отстранете го блокот, но повторете го дејството на бутовите како да блокот е сѐ уште таму. Вие не мора да го користите блокот секој пат, но тоа му помага на вашето тело да се сеќава како внатрешно да ги ротира бутовите.