Оваа поза ги зајакнува рацете, зглобовите и абдоменот. Ја зголемува флексибилноста на грбот.
Кучето со нагоре кон врвови обично се прави како дел од поздравниот редослед на позициите кога ќе поминете низ вашата вињаса . Како chaturanga , тоа често се гледа како преодна поза. Учениците се способни да брзаат низ неа, без да земат време за правилно поставување на позицијата.
Ова значи дека тие не добиваат најмногу од оваа поза. Со текот на времето, повторувачката пракса со лошо усогласување исто така може да доведе до повреда преку абење на рамената.
Вид на позицијата : Backbend
Инструкции
- Од чамуранга дендасана, вдишувајте ги за да ги исправи рацете и да ги превртувате прстите, менувајќи ја стапалата од прстите подвиткани под да се потпирате на врвовите на нозете. Ако не можете да ги превртувате прстите, добро е да ги флипувате по еден по еден. Немојте да ги носите бутовите на подот за време на транзицијата, ако можете да помогнете.
- Отворете ги градите кон таванот. Погледот се појавува малку, но не е неопходно да ја фрлите вашата глава назад.
- Чувајте ги нозете ангажирани и откачете ги колковите кон подот.
- Единствените работи што го допираат подот се дланките на вашите раце и врвовите на нозете. Притиснете силно на двете.
- Бидете сигурни дека вашите раменици ќе останат над вашите зглобови и дека тие не се приближуваат до вашите уши.
- Во винјаза секвенца, сето ова се прави во просторот на вдишување. До следниот издишување, ќе се враќате над прстите и ќе ги подигнете колковите до кучето со надолна насока .
Совети за почетници
- Кога првпат ќе ја запознаете позицијата, во ред е да ги доведете бутовите на подот додека ги превртувате нозете. Само осигурајте се дека повторно ги ангажирате бутовите за да ги подигнете од подот потоа. Ако бутовите останат на подот, навистина правите верзија на кобра , што е во ред, но тоа е поинаква поза.
- Проблемот со број еден за почетници е да им се овозможи на вашите раменици да летаат кон вашите уши. За да се избегне ова, се наведнуваат лактите, се тркалаат рамената назад и отворете ги градите. Потоа исправете ги рацете и силно притискајте во дланките додека ги цртате лопатините на грбот надолу.
- Ако се најдете себеси низ оваа поза, успорите да го проверувате вашето израмнување повремено.
Напредни совети
- Тоа всушност е потребно повеќе сила и издржливост да се закачам во оваа поза за неколку здив отколку да брзаат низ неа. На почетокот на сесијата за вежбање, одвојте време за да ги вратите вашите добри навики за усогласување со тоа што ќе останете во кучето со нагорна насока повеќе отколку што обично би.
- Обидете се тркалање на рамената назад едно по едно или нежно занишајте од страна на страна. Ова е исто така начин да се преместите во странична штица за време на вашиот проток.