Вид на позицијата : Постојано
Предности : Ги зајакнува бутовите (што има некои практични цели ).
Инструкции :
1. Од Планинска позадина - Тадасана се наведнуваат на колена додека бутовите се речиси паралелни на подот. Нозете треба да бидат паралелни. Ако нозете се допирате, држете ги колената заедно. Ако нозете се малку разделени, тоа е во ред, но бидете сигурни дека колената се одделени со иста количина.
2. Четкајте ги прстите на подот за да бидете сигурни дека ќе добиете навистина ниско ниво.
3. Чувајте ги колената и затегнувајте ги додека не ги кренете рацете.
Оваа поза обично се учи на еден од два начина. На прв начин, приоритет е да се задржат бутовите паралелно со подот. Во овој случај, торзото и продолжените раце можат да бидат на агол од 45 степени од подот.
Ако сакате да нагласите ерекција на 'рбетниот столб, наведнете го торзото до нормална положба и продолжете ги рацете директно кон таванот. Горниот дел од 'рбетниот столб е во мал застој. Ова може да предизвика малку да го кренете дланката. Предлагам да се обидете да ги поставите двата начини, бидејќи може да се судрите со било кој метод кога ќе ги полагате часовите по јога.
5. Држете 5-10 вдишувања
Почетници : Работете на приближување на бутовите поблиску до паралелно со подот.
Напредно : Обидете се да вклучите пресврт. Доведете ги рацете во молитва во срцето. Свртете на десната страна, повлечете го левиот лакт надвор од десното колено.
Останете ниски во позицијата и држете ги колена притискање заедно. Вратете се во центарот, а потоа направете ја левата страна.
Секвенци кои се одликува со оваа точка :
Аштанга Сурија Намаскар Б