Исто така познат како : Поврзана аголна точка, пеперутка
Тип на подлога : седиште
Предности: ги отвора колковите и слабините.
Cobbers pose (baddha konasana) е една од нашите десет основни појави за јога почетници , што ви дава индикација за тоа колку често можете да очекувате да ја видите оваа поза во класата (навестување: тоа е многу). Тоа е затоа што тоа е добар основен дел кој речиси секој може да го направи, дури и ако е потребно неколку реквизити за да стигнете таму.
Ако колковите се тесни, осигурајте се да седнете на превиткан ќебе или два за да го кренете вашето седиште. Ќе бидете изненадени од тоа како овој трик ви овозможува да седите со многу поголема удобност.
Ако имате деца, основниот облик на изгледот на cobbler веројатно ќе изгледа прилично запознаен. Бебињата и малите деца често седат на подот во оваа позиција. Додека се преселуваме во зрелоста, ја губиме навиката, наместо да трошиме повеќе време да седеме во столици заедно со нашите нозе заедно. Нашите тела се навикнуваат на овој начин на седење и постурални проблеми, вклучувајќи ја и болката во грбот. Истегнување на колковите и внатрешните бутови во лоддата коннасана може да почне да ги спречува ефектите на трошење премногу време како седи на маса или во автомобил.
Инструкции:
1. Започнете со седиште во dandasana (персоналот позираат) со вашите нозе испружени директно пред вас. Потоа наведнувајте ги колената и заедно ги ставате стапалата на нозете како што ќе ви дозволат колена да падне на двете страни.
2. Нацртајте ги нозете колку што е можно поблиску до вашето тело, како што е пријатно. Назад ако чувствувате болка во колената.
3. Силно притискајте ги надворешните рабови на нозете. Нозете може да почнат да се отвораат како книга. Можете да го поттикнете ова со вашите раце или да ги задржите вашите големи прсти во јога за заклучување .
4. Седнете високо со долг рбет додека чувајте ги лопатините на грбот и рамената што се движат подалеку од вашите уши.
Совети за почетници:
1. Земете бања под вашите седат коски ако вашата 'рбетот сакате да се заокружи напред кога ќе седнат на подот.
2. Поставете блок или друг потпирач под секое колено за поддршка ако колената се многу далеку од подот.
Напредни совети:
1. Влезете во напред наведнувајќи со превртување на карлицата напред. Бидете сигурни дека ќе доаѓате напред со рамен наместо наместо заокружување на 'рбетот во неа. Можете да ги поставите лактите на внатрешните бедра и да извршите нежен притисок за да им помогнете да се отворат. Ако вашата глава се доближи до подот, но не го стори тоа, поставете блок под челото за поддршка.
Варијации:
Преклопената божичка поза (supta baddha konasana) е верзија на позицијата каде што ги држите нозете како што се додека лежат на грб.