Вид на позицијата : Седиште
Придобивки : се протега на хорстенките и телињата, ја подобрува свеста на 'рбетот.
Dandasana ви дава основно усогласување кое се користи за повеќето други седишта за јога. Помислете на тоа како седиште верзија на тадасана (што е основа за изгледот на позициите). Најважниот дел од оваа поза е да го најдете вашиот рбет во исправена позиција која е одржлива.
Ова може да значи да седите на ќебе или две.
Седењето рамно на подот со испружени нозе може да изгледа како наједноставна работа во светот, но кога ќе се обидете, може да се премислите. Всушност, многу луѓе ја сметаат оваа позиција длабоко непријатно. Поентата овде не е да ги истегнете забите и да поминете низ него, туку да пронајдете начин за подобро искуство. Реквизитите можат да помогнат. Ако вашата 'рбетот сака да се заокружи напред кога ќе седнат на подот, некоја висина под вашето седиште може да направи голема разлика.
Инструкции
- Седнете со нозете што се протегаат директно пред вас.
- Сакате да седите на вашите седат коски колку што е можно. За таа цел, заземете го месото на секоја задна и извадете го од патот. Ова резултира со многу повеќе основано чувство.
- Вклучете ги мускулите на бутот и флекијте ги двете нозе. Вашите потпетици може да дојдат до подот.
- Ставете ги рамењата директно на врвот на колковите. Ослободете ги рамената подалеку од ушите.
- Идеалната верзија на позицијата има раце директно и дланките рамни на подот од двете страни на колковите за да го поддржат вашиот 'рбет. Сепак, должината на раката се разликува, така што постои дискреционо право да ги свиткате рацете малку или да го поместите поставувањето на дланките.
- Вдишување за продолжување на 'рбетот.
- Обидете се да останете за пет длабоки вдишувања со потполно активни нозе.
Совети за почетници
- Ако Ви е тешко да седиш правилно, ставете преклопено ќебе под седиштето. Подигањето на колковите навистина помага овде.
Напредни совети
- Земете ја оваа претстава во напред навед, исто така познат како paschimottanasana .
- Предизвикај се себеси да останете десет здив со нозете целосно ангажирани цело време.