- Вид на позицијата : Седиште
- Предности : се протега на hamstrings, телиња, и назад.
За да се заокружи или да не се заокружи, тоа е прашањето. Не само во paschimottanasana, но во седнат напред свиоци во целина. Има две школи за размислување на оваа тема. Сите се согласуваат дека треба да го направите првиот дел од вашиот напред виткање со грбот што е можно поправен, така што вашиот преден дел доаѓа од продлабочување на колковите на колкот, а не уривање на грбот.
Овој метод ве тера да седите исправено до точката каде што не можете да одите понатаму, без да му дозволите на вашиот 'рбет круг напред. Некои наставници веруваат дека токму тука треба да ја запрете вашата траекторија. Ќе го задржите 'рбетот долго, вашиот здив ќе оди и само ќе се придржувате. Друг пристап е да ги споделите со вашиот рбет круг во овој момент. Ова обично те доведува до површно подлабоко наведнување нанапред, или барем место каде што може да се опуштите малку. Тоа е навистина суштината на разликата. Првиот метод ве остава виси во еден вид непријатно место. Вториот ви дава дозвола да ги пуштите сите.
Вие не мора да се заложите за вашата верност во еден камп или во друга. Обидете се и за големина и за да видите кој ви дава повеќе смисла. Можете да го направите тоа на еден начин понекогаш и да го промените во други.
Конечно (или ако сте многу отворени во белите дробови сега), може да стигнете до местото каде што треба да се замислите, бидејќи вашиот торзо лежи целосно на нозете со вашиот рбет право во секој случај.
Инструкции
- Започнете со доаѓање да седите во персоналот да се претставува - дандасана .
- Доведете ги рацете право на страните и нагоре над вашата глава, достигнувајќи кон таванот.
- Инхалирајте и долго повлечете го 'рбетот.
- Како што издишувате, почнувајте да се качувате, валкајќи се на колковите. Замислете ја карлицата како чинија со вода која се превртува напред.
- На секој инхалатор, продолжете со 'рбетниот столб, може да дојде малку од вашиот напред наведнувач за да го направите ова. На секој издишување, продлабочувајќи се во вашата напред наведнува.
- Чувајте го вратот како природно продолжување на 'рбетниот столб, ниту, пак, да го извадите за да погледнете, ниту да го оставите целосно.
- Кога ќе дојдете до целосна екстензија со 'рбетот долго, одлучувајте дали сакате да останете тука или да го споделите вашиот рбет круг напред (види детална дискусија погоре).
- Затязете ги вашите глуждови или зглобови, во зависност од кого може да достигнете. Можете исто така да користите лента околу нозете . Чувајте ги нозете силно флексибилни.
Совети за почетници
- Стави баласт ( ќебе или потпирач) под вашето седиште, ако е тешко за вас да седиш право кога твојата задник е рамна на подот.
- Замислете го вашиот стомак да се одмора на бутовите, наместо носот да дојде на колена. Ова ќе ви помогне да го задржите 'рбетот долго.
Напредни совети
- Ако лесно можете да ги фатите стапалата на нозете, обидете се да направите блок зад нозете и да го држите тоа наместо тоа.