Целта на Diet на South Beach е да ви помогне да ја намалите телесната тежина, да го изгорите маснотиите и да го балансирате шеќерот во крвта - и во служба на таа цел, ги отстрануваат рафинираните јагленохидрати, зрна, грав / мешунки, сладкарчки пијалаци и алкохол во фаза 1, што е најстрогата фаза на исхраната.
Во Фаза 2, додавате неколку скробни зеленчуци, грав, мешунки, овошје (но не овошни сокови) и цели зрна.
Останувате во оваа фаза додека не достигнете целна тежина.
Во фаза 3, можете да додадете назад разновидна храна во умерени количини.
Значи, со оглед на тоа што секој пијалок засладен со шеќер е надвор од прашањето на Саут Бич, што пиеш кога сакаш слатка, освежувачки пијалок?
Правила за пијалаци
За среќа, исхраната ги прикажува правилата за пијалоци толку јасно колку и храната. Главните правила за пијалоци се:
- Вода треба да биде вашиот главен пијалок
- Не консумирај нешто засладено со шеќер , високо фруктозен сируп или други форми на шеќер , вклучувајќи овошни сокови и газирани пијалаци.
- Ограничете кофеин пијалоци до 1 до 2 на ден
- Нема алкохол за време на Фаза 1
- Без пиво до Фаза 3 (но пивото на диети со ниски хидрати може да биде незгодно)
Идеи за пијалаци
Преземање на правилата во предвид, тука е листата на она што може да имате без вина за различните фази на оваа диета.
- Вода, редовно, пенливо, или со стискање на лимон
- Сок од домати
- Сок од зеленчук коктел, како V8 сок од зеленчук
- Млеко, во граници
- Селтер (незасладен)
- Клуб сода
- Црно кафе (или вештачки засладено), 1 до 2 чаши дневно
- Црна кафе
- Чај без шеќер (топла или ладен), 1 до 2 чаши дневно
- Чај без чај , шеќер
- Сува вино со вечера по Првата фаза
- Негазирани диетални пијалоци, вклучувајќи мешавини во прав без шеќер
- Газирани диетални пијалаци во умерени количини (и кофеини соди, главно не-decaf colas, вклучени во лимитот од 1 до 2 дневни дози)
Алкохолни пијалоци на диетата на Јужна плажа
Се препорачува суво вино, во умерени количини и со оброк. Ограничете до 1 до 2 порции од 4 унци.
Овие пијалоци можат да се консумираат на ограничена основа, можеби еднаш или двапати неделно:
- Мешани пијалоци кои содржат вода или без шеќер миксер (без овошен сок) по Фаза 1
- Светло пиво во фаза 3
- Вештачки засладени кафени пуди
Погледнете го остатокот од листата на храна за исхрана на Јужна Бич .
Совети за успех
Напиши ја домашната задача. Знаењето е моќ. Прочитајте, читајте, прочитајте ги сите за South Beach Diet пред да почнете да се фрлате за да можете да се подготвите, да направите простор во фрижидерот и оставата чајната кујна за соодветна храна и да го поправите семејството ако е потребно.
Преземете ги списоците со храна. Постојат три фази на диетата Јужна плажа. Првата фаза, која трае две недели, е најрестриктивна. Повеќе јаглени хидрати полека ќе се вратат во следните две фази.
Планирајте ги вашите неделни менија. Успехот на секоја диета се мери со тоа колку сте подготвени со расположивата храна и планираните менија. Се скратува само на "грабање нешто", бидејќи немате состојки на рака.
Изградба на систем за поддршка. Пријатели, семејства, формални групи за поддршка се важни во секое време да го промените начинот на кој јадете. Потребно е време да се приспособат и да имате некој што ќе отскокне од фрустрациите е добра работа (доколку не им пречи).
> Извор
> Прирачник за диета за Јужна плажа. PDF.