Што може да се јаде на Diet South Beach? Што не треба да јадете? Еве ги основните прехранбени листи за кои треба да помине. За време на Првата фаза, изборот на храна е поограничен отколку на Фаза два. Погледнете ги основите за секој вид на храна што е дозволено на оваа диета и подлабоко се нурнете во листата на храна за секоја група.
Месо и други протеини
На диетата Јужна плажа, месото и другите извори на протеини (како што се соја и јајца) треба да бидат ниски во заситени масти и без екстра леб и други извори на јаглени хидрати.
Проверете листа на извори на протеини кои се ниски во заситени масти . Многу риби и парчиња говедско месо, свинско месо и живина се прифатливи, но не и сите. Во првата фаза, избегнувате живина од темно месо, патка, гуска и црн дроб. За сите фази, избегнувате пилешки грутки или паштети, сланина и колбаси за појадок, бидејќи тие се високо со заситени масти.
Овошје
Нема овошје во Првата фаза. Овошјето е постепено постепено по тој период. Одобреното овошје е помало во гликемичниот индекс, што е мерка за тоа колку влијае на шеќерот во крвта. Вие сепак ќе избегнувате овошен сок и ќе го ограничите секое суво овошје, како што се суво грозје или датуми. Конзервираното овошје или конзерви со додаток на шеќер се ограничени.
Млечни производи
Млечни производи се ограничени на масти и некои нискомасни млечни производи и сирења, без додадени шеќери. Во сите фази ќе избегнете крем, полномасно млеко, сирења направени од полномасно млеко или крем, јогурт и сладолед, освен ако не се маснотии или маснотии и путер.
Зеленчук
Зелениот зеленчук кој е дозволен на диетата Јужна Бич е прилично ист како и редовната листа со зеленчук со низок карбон . Секој не-скробен зеленчук е добро за јадење. Еден начин да се размислува за тоа колку не-влакна јаглени хидрати зеленчук може да биде е да се мисли на тоа од каде доаѓа од фабриката. Листовите се најниски, проследени со стебла, и обата најверојатно ќе бидат високи со влакна.
Зеленчуците кои се плодови на растението (краставици, домати, модар патлиџан, на пример) се често повисоки во јагленохидратите отколку лисја и стебла, но многу се прифатливи, освен за зимски сквош. Корените се со јаглени хидрати. Ќе треба да избегнувате компири, слатки компири, јамки, пченка, цвекло, сквош од мешунка и пченкарно зеленчук. Скробен зеленчук постепено може да се додаде на ограничена основа по Фаза Еден.
Грав и други мешунки
Грав и други мешунки се охрабруваат на Diet South Beach. Додека некои други ниски-carb диети ги избегнува, можете да уживате во нив, како што се високо во протеини и ниски заситени масти.
Ореви и семиња
Ореви и семиња се дозволени во ограничени големини. Можете да уживате во било кој тип орев, но морате да се ограничите на една четвртина чаша по еден ден.
Масти и масла
Се добива комплицирано при изборот на кои маснотии и масла се дозволени или ограничени , но откако ќе разберете што да одберете, ќе избегнувате извори на транс масти (како редовни маргарин) и заситени масти (како путер). Извори омега-3 масни киселини се охрабруваат, како што се масла со мононезаситени масти, како маслиново масло, нафта од канола, масло од ленено семе, масло од кикирики, масло од сусам и масло од орев.
Подправки и сосови
Подготовки и сосови кои ги избегнуваат шеќерите и заситените масти се клучот.
Можете да уживате во сенф, оцет, оливер масло, соја од соја, тамари, бибер, топол сос, повеќето салсаси, сушени билки и зачини, редовни мајонези, и повеќето без јаглехидрати, без шеќер.
Пијалоци
Правилата за исхрана во Саут Бич, кои се однесуваат на пијалоците , првенствено уживаат во пијалоци за исхрана со вода и без шеќер и го ограничуваат кофеинот и млекото со маснотии. Не ви е дозволен алкохол до втората фаза. Вие не може да имате овошни сокови или сладкови пијалоци.
Слатки третира
Правилата околу слаткото лекување за Diet South Beach се дека тие се секогаш без шеќер, со малку заситени масти и не се направени со брашно. Ќе треба да се навикнете на шеќер без желатин и замрзнати без шеќер попсули.
Во втората фаза ќе имате повеќе избори за користење овошје за слатки.
Скроб и зрна
Во првата фаза нема дозволено скроб. Тоа вклучува леб, ориз, тестенини, житарици, печива и скробно зеленчук, како што се компирот. По оваа фаза, некои цели зрна и други скробови можат повторно да се стават во фаза.