Зошто индексот на масното ткиво е корисен
Ако се обидувате да изгубите тежина , постојат неколку начини за мерење на вашиот напредок. Покрај тежината на скалата, вашиот давател на здравствени услуги може да го мери процентот на масти во телото или индексот на телесна маса (BMI). Но, кое мерење е најдобро да се користи? Многу диетети се борат со БМИ против телесното масно прашање и не се сигурни кои мерења ќе ги користат.
Секој индекс на телесни масти има цел и може да биде корисен. Најдоброто мерење за вас зависи од голем број фактори.
Што е индекс на телесна маса?
БМИ е број кој се користи за да се процени големината на вашето тело. Тоа не е процент на телесните масти, туку е општ резултат кој помага да се утврди дали вашата тежина паѓа во здрав опсег . Бројот се пресметува со користење на вашата тежина и висина. Ако имате премногу тежина за вашата висина, вишокот тежина се претпоставува дека е масно. Индексот на телесна маса е едноставно алатка која ве става во категорија базирана на тежина, не е дизајнирана да биде точна дијагностичка алатка за одредување на здравјето.
Иако некои експерти сугерираат дека БМИ не е секогаш точна мерка за повеќето луѓе, ова е најлесниот и најмалку скап начин да се утврди дали нивната телесна маст е превисока за одржување на добро здравје. Општо земено, луѓето со БМИ од 25 или повисоко имаат повисок ризик од срцеви заболувања, висок крвен притисок , дијабетес и други хронични заболувања.
Како да се измери и да се оцени вашиот БМИ
За да дознаете свој BMI, ќе треба да ја знаете вашата тежина и висина. Можете да користите математичка формула за да го добиете индексниот број, но полесно е да користите онлајн калкулатор за да добиете моментален резултат.
Откако ќе го имате БМИ, користете ја оваа табела за да го оцените резултатот.
- Долна тежина = помалку од 18,5
- Нормална тежина = 18.5-24.9
- Прекумерна тежина = 25-29,9
- Дебели (одделение I) = 30-34,9
- Дебели (Степен II) = 35-39,9
- Дебели (степен III) => 40
Ако вашиот БМИ падне во дебели или дебели категории и сметате дека вашата тежина е здрава, можеби ќе сакате да размислите и за други фактори. Бодибилдери и спортисти кои учествуваат во енергични активности за тренирање на тежина може да носат вишок тежина што е мускул, а не масти. Вашата исхрана, етничка припадност и семејна историја исто така може да влијаат на вашата БМИ. Но, во повеќето случаи, БМИ ќе обезбеди добра проценка за тоа дали вашата тежина е здрава или не.
Што е процентот на маснотии во телото?
Процентот на телесните масти е мерење на масното ткиво на вашето тело, за разлика од мускулите, коските и другите мускули на телото . За многу луѓе, ова мерење на составот на телото е подобар показател за успех на губење на тежината отколку бројот на скалата. Процентните проценти на телесните масти се различни за мажите и жените. Масното тело може да се мери со користење на различни техники.
Како да се измери процентот на маснотии во телото
- Кожни калапи. Најмалиот скап начин за мерење на телесните масти е со користење на кожни дебели клешти . Алатот лесно ја заглавува кожата во три одделни делови од телото. Кај мажите се мери градите, стомакот и бутот. Кај жените се мери трицепсот, колкот и бутот. Врз основа на мерењата, може да се процени процент од вкупната телесна маст.
- Позитивни: Тестот е ефтин и е широко достапен во здравствени клубови, фитнес центри и често во канцеларијата на лекарот. Тоа е лесен, удобен тест за изведување и трае само неколку минути за да се заврши.
- Конс: Точноста на резултатот зависи од вештината на тестерот. Ако се извршуваат повеќе тестови за мерење на напредокот на вашата програма за губење на тежината, бидете сигурни дека истото лице го спроведува тестот секој пат.
- Подводно или хидростатичко мерење . До неодамна, подводното мерење се сметаше за златен стандард за мерење на процентот на телесните масти. За време на тестот , пациентот е потопен во голем резервоар на вода. Се мери износот на раселената вода. Врз основа на тој број, процентот на телесните масти може да се процени.
- Pros: Овој тест обично се изведува во лабораториски услови од страна на високо квалификуван техничар. Резултатите најверојатно ќе бидат многу точни.
- Конс: Ова е скап и комплициран тест за изведување. Таа е достапна само на ограничени локации, како што се универзитетите, некои болници и лаборатории.
- BodPod. Ова подножје во форма на јајце станува пошироко прифатено во клинички услови и се користи за тестирање на телесните масти во објавените студии. На BodPod работи на ист начин како што подводни мерења работи, но воздухот поместување се мери во внатрешноста на под, наместо вода поместување.
- Позитивни: Во $ 40- $ 100 по тест, BodPod е генерално поефтино од хидростатско тестирање. Исто така е поудобно да се изведува, бидејќи не бара подводното потопување.
- Конс: BodPod не е достапен во сите области.
- DXA скенирање. Двојната енергетска рентген апсорптиометрија (DXA), или DeXA скенирање, често е достапна во медицински поставувања и се смета дека е многу прецизна. Тестот се користи и за мерење на коскената густина. Како и повеќето процедури за снимање, тој го изложува пациентот на многу ниски дози на зрачење
- Позитивни : DXA скенирањето е скапо, но понекогаш е покриено со осигурување.
- Конс : Некои постари DXA скенери се помалку способни да се сместат пациенти кои тежат повеќе од 300 фунти.
- Биоелектрична импеданса. Најчестата анализа на биоелектричната импеданса (БИА) е скалата на телесните масти. Уредите за БИА може да се најдат во фитнес клубови, саеми за здравје и во докторската канцеларија. За време на тестот, низ телото патува многу ниско ниво на електрична струја за мерење на телесното ткиво и масното ткиво.
- Позитивни : БИА е многу лесен за користење и дава брзи резултати.
- Конс : Вашето ниво на хидратација, времето на последниот оброк и температурата на кожата може да влијаат на резултатите на БИА.
Најдоброто мерење за вас
За повеќето луѓе кои почнуваат план за губење на тежината, БМИ ќе обезбеди најдобро мерење. Индексот на телесна маса е лесен за мерење, не бара посебна опрема и, во повеќето случаи, е точен индикатор за тоа дали вашата тежина може да предизвика здравствени проблеми или не.
Секако, постојат некои експерти кои сметаат дека фокусирањето на составот на телото и процентот на телесните масти е поважно. Но, за многумина, поважно е да се има лесен метод за оценување на напредокот. На пример, пациентот кој спаѓа во дебелината (категорија III) може да постави разумна цел за постигнување на дебелиот (одделение II) BMI опсег. Имајќи лесен метод за евалуација, тој ќе му помогне да види дали бројот на индексот се движи во поздрава категорија и може да ја инспирира довербата која е потребна за дополнителна губење на тежината.
Ако сметате дека вашиот BMI останува ист и покрај вашите најдобри напори, можеби ќе сакате да одберете различен план за губење на тежината или да разговарате со вашиот лекар за лекови кои можат да ви помогнат да ја достигнете целта. Откако ќе ја изгубите тежината, не заборавајте да го оцените вашиот БМИ повремено за да бидете сигурни дека вашата тежина останува здрава.
Извори:
Здрава тежина - не е исхрана, тоа е начин на живот. За БМИ. Центри за контрола на болести и превенција. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Проценка на телесната тежина и здравствениот ризик. Национален институт за белодробно и крвно срце, Национални институти за здравство. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Гилијат-Вимберли М, Маноре ММ, Вулф К, Лебедово ПД, Керол С.С. "Ефекти од обична физичка активност на одмор метаболички стапки и телесна композиција на жени на возраст од 35 до 50 години .." Националната библиотека на медицина на САД Национални институти за здравство 2001 Окт; 101 (10): 1181-8.
Информативна мрежа за контрола на телесната тежина. Разбирање на возрасни дебелината. Националниот институт за дијабетес и болести на дигестивни и бубрежни болести. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-weweight-and-obesity.aspx