Ако не сте биле активни неодамна или ако сакате да додадете нова или поинтензивна вежба во вашата актуелна рутина, PAR-Q може да ви помогне да одлучите дали сте подготвени безбедно да вежбате, или ако можеби ви треба патување до вашиот лекарот за да бидете сигурни дека не го надминувате вашиот лимит.
Прашалникот PAR-Q или прашалник за подготвеност за физичка активност е едноставна алатка за само-скрининг која може и треба да се користи од секој кој планира да започне програма за вежбање и да го задржи .
Тоа обично се користи од тренери за фитнес или тренери за да се утврди безбедноста или можниот ризик од вежбање за поединец врз основа на нивната здравствена историја, како и моменталните симптоми и фактори на ризик. Исто така, може да му помогне на обучувачот да дизајнира идеален рецепт за вежбање за клиент врз основа на овие резултати.
PAR-Q беше креиран од Министерството за здравство во Британска Колумбија и Мултидисциплинарен одбор за вежбање. Оваа форма е усвоена директно од ACSM стандардите и упатствата за здравствени и тренинг капацитети. И покрај тоа што сега постојат различни ПАР-П прашалници и други здравствени самоуправувачки скрининг проценки што се користат во разни објекти, а на интернет, основните прашања од оригиналниот прашалник не се променети многу. Сите прашања се дизајнирани да помогнат да се открие потенцијалниот ризик за здравјето поврзан со вежбањето. Прашањата имаат за цел да ги откријат срцето, циркулаторите, рамнотежата , лековите, емоционалните и заедничките проблеми што можат да ги отежнат вежбите, па дури и опасни за некои луѓе.
Најсериозен потенцијален ризик од интензивно вежбање е оној на срцев удар или друг ненадеен кардијален настан кај некој со недијагностицирани срцеви состојби.
Како корисни како овие прашалници, некои од основните проблеми со срцето, особено оние кај младите спортисти, можат безбедно да се дијагностицираат само со инвазивни тестирања, вклучувајќи електрокардиограм (ЕКГ) и ехокардиограм.
Сепак, едноставниот прашалник има место во скрининг на повеќето возрасни лица за очигледни безбедносни ризици за вежбање.
Земете Прашалник за подготвеност за физичка активност
Да се биде физички активен е многу безбеден за повеќето луѓе. Меѓутоа, некои луѓе треба да проверат со своите лекари пред да го зголемат нивното тековно ниво на активност. ПАР-П е дизајниран да идентификува мал број на возрасни лица за кои физичката активност може да биде несоодветна или оние кои треба да имаат лекарска помош во врска со видот на активност што е најсоодветна за нив.
Одговорете да или не на следните прашања:
- Дали Вашиот доктор некогаш рекол дека имате срцево заболување и дека треба само да направите физичка активност препорачана од лекар?
- Дали чувствувате болка во градите кога вршите физичка активност?
- Во изминатиот месец, дали сте имале болки во градите кога не правевте физичка активност?
- Дали го изгубивте балансот поради вртоглавица или дали некогаш сте изгубиле свест?
- Дали имате проблем со коските или заедничкиот проблем кој може да се влоши со промена на вашата физичка активност?
- Дали вашиот лекар во моментов препишува лекови (на пример, апчиња за вода) за крвниот притисок или срцето?
- Дали знаете од која било друга причина зошто не треба да направите физичка активност?
Ако одговоривте да:
Ако одговоривте "да" на едно или повеќе прашања, се постари од 40 години и сте биле неактивни или се загрижени за вашето здравје, консултирајте се со лекар пред да земете тест за фитнес или значително да ја зголемите физичката активност. Треба да побарате медицинска дозвола заедно со информации за одредени ограничувања на вежбањето што можеби ги имате.
Во повеќето случаи, сепак ќе бидете во можност да направите било каква активност што сакате, се додека се придржувате кон некои упатства.
Ако одговоривте не:
Ако одговоривте не на сите прашања за ПАР-П, може да бидете разумно сигурни дека можете безбедно да вежбате и да имате низок ризик да имате какви било медицински компликации од вежбање.
Сè уште е важно да се почне со забавување и постепено да се зголемува. Исто така може да биде корисно да се направи проценка на фитнес со личен тренер или тренер со цел да се одреди каде да почне.
Кога да го одложите почетокот на програмата за вежбање:
- Ако не се чувствувате добро поради привремена болест, како што е студ или треска, почекајте додека не почувствувате подобро да почнете да вежбате.
- Ако сте или можеби сте бремени, разговарајте со вашиот лекар пред да почнете да станете поактивни.
Имајте на ум дека ако се промени вашето здравје, така што ќе одговориш на "ДА" на кое било од горенаведените прашања, кажете му на вашиот фитнес или здравствен работник и прашајте дали треба да го промените вашиот план за физичка активност.
Извор:
Избирање и ефикасно користење на здравствена / фитнес објект. ACSM Fit Society Page. Американскиот колеџ за спортска медицина пролет.