Често слушам од тркачи: "Кој е најдобриот појадок што треба да го јадеме пред долго време?" Она што го јадете утрото на вашите долги работи не мора да биде толку различно од вашиот појадок на редовни утра. Во двете ситуации, сакате да го започнете денот надвор со добро избалансиран, хранлив оброк.
Без разлика дали работите или се упатувате на работа или во училиште, клучот за градење на здрава појадок е рамнотежа.
Обидете се да вклучите најмалку три различни групи на храна во вашиот оброк. Исто така, треба да се обидете да инкорпорирате некои протеини, сложени јаглени хидрати и влакна за да обезбедите енергија и да ви помогне да спречите глад.
Стопи за идеи за тоа што да јадете? Еве неколку предлози за брзи и хранливи појадоци за да ви помогнат да ги потрошите вашите работи.
1. Овесна каша со јогурт: Подгответе еден пакет инстант овесна каша и врвот со 1 чаша ванилин јогурт без маснотии и 2 супени суво грозје. Пар со 8 унци калциум-збогатен, екстра пулпа сок од портокал.
2. Епл и сирење: Спарете ја јаболко со средна големина и 1 до 2 унци коцки со сирење и 1/4 чаши ореви или бадеми.
3. Енергија Бар и банана: Барајте житни / енергетски решетки кои имаат најмалку 3 до 5 грама влакна и 10 грама протеини. Odwalla, Каши GoLean, KIND, и TruSoy се сите добри опции. Земи банана, исто така, за брз, но здрави за време на зелено појадок.
4. Smoothie: Со само неколку состојки како замрзнати бобинки, јогурт и сок, можете да стигнете до здрава и вкусна пијалак за неколку минути.
Обидете се со еден од овие здрави рецепти за пијалак .
5. Путер од кикирики на леб: Топ два парчиња срдечен жито леб со 1 лажица путер од кикирики. Имајте една чаша без јогурт и 8 унци со сок од портокал за да го избалансирате.
6. Житни култури со млеко: За брз доручек, посетете 2 чаши зајакнати житни култури со 1 шолја 1 процентно млеко или зајакнато соја млеко, заедно со 1/2 шишенце со шишиња со 1 лажица путер од кикиритка и 8 унца сок од портокал.
7. Грчки јогурт Parfait: Ако ви треба побрза алтернатива на пијалак, прескокнете го блендерот и само мешајте овошје и грчки јогурт. Стави 3/4 чаша ниско-масен грчки јогурт или урда во чаша или чаша. На врв со 1 чаша ананас парчиња, боровинки, или папаја и посипете со 1 лажица наздравија пченица микроб.
8. Вафли со овошје и јогурт: Ставете го вафли со целото жито (замрзнатиот вид е во ред) наполнет со ½ нискокалоричен јогурт и 1 чаша јагоди, малини или капини.
9. Брз Појадок Burrito: Бришење до појадок buritto со полнење на цела пченица тортилија со пржени јајца (едно целото јајце или две јајце-белците), неколку сецкан црвен пипер, а една лажица резан чешла сирење.
10. Англиски мафини со овошје: На врв цела пченица англиски кифла или тост со 1 лажица маснотии крем сирење и јагода парчиња.
11. Путер од кикирики / банана Сендвич: Распрскајте путер од кикирики на парче леб од целата пченица и ставете банани на врвот. Ставете уште едно парче леб од цели пченица на врвот и уживајте.
12. Куќа сирење во овошје сад: Scoop 1/2 чаша ниско-масен урда во канталупе или мед мед.
Најважно правило е да бидете сигурни дека не прескокнете појадок. Не само што здравиот појадок ќе ги загрее вашите работи, но всушност може да ви помогне да изгубите тежина .
Истражувањата покажаа дека луѓето кои редовно јадат појадок всушност тежат помалку.
Исто така погледнете: