Јади добро, хидратира Па, работи добро
Исхраната и хидратацијата се од суштинско значење за обука и трчање по долги растојанија како што се полумаратони и маратони . Исхраната на тркачот е важна не само за одржување на добро здравје, туку и за промовирање на врвните перформанси. Еве неколку основи за водење на исхрана и хидратација, вклучувајќи го она што, кога, и колку да јадете и да пиете.
Општи упатства за исхрана за тркачи
Препораките за диета за тркачи не се толку различни од исхраната за не-тркачи.
Еве неколку основни совети за тоа како тркачите можат да одржат здрава исхрана.
- Исхрана и исхрана за тркачи
- Најдобра храна за тркачи
- 6 едноставни промени за здрава исхрана
- Дневни потреби на калории за тркачи
- Здрави закуски за тркачи
- 5 Правила за правилно јадење за тркачи
- Како да додадете повеќе влакна во вашата исхрана
- Дали Тркачи треба да земаат додатоци или витамини?
- Најдобра храна за безалкохолни пијалоци за тркачи
Пред -Run исхрана и хидратација
Она што јадете и пиете пред вашите трки навистина може да направи или да го скрши вашиот рок. Еве неколку совети за тоа што и кога да јадете и да пиете пред да трчате.
- Треба ли да јадам пред да трчам?
- Најдобри и најлоши прехранбени продукти
- Што ако немам време да јадам пред да се стартуваш?
- Што да јадете и да пиете пред да продолжите
- Основи на работење и хидратација
- Може ли да имам кафе пред да се стартува?
- Може ли да пијам алкохол за време на обуката?
- Треба ли да земам сол пред долго време или трка?
- Здрави тестенини рецепти
- 12 Брзи и здрави покуќни за тркачи
- 100-Calorie здрави закуски за тркачи
Исхрана и хидратација во бегство
Хидратација за време на траењето е од клучно значење за спречување на болести поврзани со топлина, како што се дехидрација . Јадењето за време на траењето исто така е неопходно кога работите под подолго од 90 минути, така што вашите енергетски резерви не се намалуваат. Еве совет за тоа што да правиш.
- Може ли да добијам грчеви од водата за пиење?
- Колку треба да пијам за време на трките?
- Треба ли да пијам лук-лам или студена вода?
- Дали треба да пијам спортски пијалаци за време на долгите трки и трки?
- Дали моите долготрајни калории доаѓаат од спортски пијалоци?
- Може ли да пијам вода од кокос за време на долгите часови?
- Енергетски гелови и чевчиња за долги врвови и трки
Пост-рационална исхрана и хидратација
По трчањето, особено на долг рок, сакате да ја надополнувате енергијата што е можно побрзо за да помогнете во процесот на обновување. Еве совет за тоа што треба да направите за да бидете сигурни дека ќе се опоравите безбедно и ефикасно.
- Што да јадам после трчањето?
- Чоколадо млеко за пост-стартна наплата
- Дали треба да пијам спортски алкохол со протеини?
- Водење наплата пијалоци
- Здрави и кратки ручек идеи за тркачи
- 7 Вкусни и хранливи пијалаци
Совет за губење на тежината
Многу луѓе почнуваат да трчаат бидејќи сакаат да изгубат тежина. Но, потребно е да се успее повеќе од само да се работи. Еве некои совети за здрава исхрана и вежбање кои ќе ви помогнат да фрлите неколку килограми и да одржите здрава тежина.
- Совети за здраво губење на тежината
- 5 Вклучување на грешки кои би можеле да доведат до зголемување на тежината
- 8 тајни на слаби тркачи
- Совети за контрола на порциите
- Заеднички грешки за губење на тежината
- Начини за зајакнување на вашиот метаболизам
- Како тркачите можат да избегнуваат да се чувствуваат гладни
- Како да ги контролирате пост-кандидираните желби
- Може ли да ја запалам масти од трчање?
- Трикови на тркачи кои ја губат телесната тежина и ја чуваат
- Зошто да ја освојам тежината за време на обуката?
- Како можам да избегнам зголемување на телесната тежина после маратонот?
- Често поставувани прашања во врска со трчање и губење на тежината