Пред-Run и пост-Run пијалоци
Без разлика дали барате хранливи опции за појадок или пијалаци за обновување по долг рок, пијалаците се одлична точка за мени за тркачи.
За претходна појадокот , сакате некои протеини, сложени јагленохидрати и влакна да обезбедат енергија и да ви помогне да спречите глад. Smoothies може да обезбеди протеини од јогурт, млеко или ореви. Свежо овошје обезбедува влакна и сложени јагленохидрати.
За обновување по потреба , ви се потребни јаглени хидрати и протеини за да им помогнете да ги надополнувате енергетските продавници и да ги снабдите хранливите состојки кои ќе помогнат да ги обновите вашите мускули. Протеините кои се наоѓаат во млечните или оревните компоненти на пијалакот ги обезбедуваат неопходните аминокиселини, додека исто така ќе имаат корист од јаглехидратите од овошјето или сокот.
Еве седум здрави, вкусни пијалаци кои нудат нутриенти и енергетски тркачи треба да ги зголемат своите перформанси и закрепнување.
1. Експлозија на банана бери
Оваа пијалак е преполна со вкус и антиоксиданти, како и протеини од јогурт.
Состојки :
- 1 банана
- 1/3 чаша свежи или замрзнати боровинки
- 1/3 чаши свежи или замрзнати јагоди
- 1 чаша јогурт
- 2/3 чаша мраз
Насоки: Ставете состојки во мешалка и се мешаат додека не се изедначи.
2. Лубеница од лубеница
Оваа пијалак е освежувачка по топла вода и исто така е изненадувачки пополнување. Можете да ги замрзнате лубениците пред време за да можете да го поправите побрзо кога го сакате.
Состојки:
- 2 чаши сецкани лубеница
- 1/2 чаша јогурт
- 1 чаша мраз
Насоки: Во мешалка, комбинирајте ги состојките и се мешајте се додека не се изедначи.
3. Ананас-банана пијалак
Затворете ги очите додека ја пиете оваа вкусна и освежувачка пијалак и само може да мислите дека сте опуштени на тропски остров. Бананата е добар извор на калиум.
Забележете дека, сепак, нема протеинска компонента.
Состојки:
- 4 коцки мраз
- 1 чаша свежи ананас парчиња
- 1 банани (големи, исечени на парчиња)
- 1 чаша сок од ананас
Насоки: Ставете ги сите состојки во блендер. Puree на високо до мазни.
4. Мандарина портокалова пијалак
Земете голема експлозија на витамин Ц со оваа вкусна и полнење пијалак.
Состојки :
- 3 мандарина портокали, излупени и неселени
- 1/2 чаша јогурт
- 1/4 чаша сок од портокал
- 1 чаша мраз коцки
Насоки: Ставете ги сите состојки во мешалка и се меша додека не се формира мешавина од мешавина.
5. Mango Smoothie
Мангосите се високо со растителни влакна, витамини, минерали и антиоксиданти, па затоа тие се одлично овошје за да додадете во вашата исхрана.
Состојки:
- 1 голем манго, ситно и разладено
- 1 банана
- 1/2 чаша јогурт
- 1 чаша сок од портокал
- 6 коцки мраз
Насоки: Мешајте го сок од портокал, јогурт и банана додека не се измеша. Додајте мраз и манго, продолжи да се меша додека не се измеша манго.
6. Чоколада и банана пијалак
Состојки:
- 1 чаша безмасен јогурт
- 1 замрзнат банана
- 1/4 чаши млеко
- Незасладен чоколаден прав за вкус
Насоки: Мешајте ги сите состојки, дегустирајте додека додавате чоколада додека не ја пронајдете саканата сума.
7. Пијалак од путер од кикирики
Протеинот во путер од кикирики ја прави оваа пијалак совршен пијалок за обновување на долг рок.
Состојки:
- 1 чаша нискомаслени ванила или чоколаден сладолед
- 1/4 чаша обезмастено млеко
- 2 лажици путер од кикирики
Насоки: Комбинирајте ги сите состојки во мешалка додека не се изедначи.
Од збор до
А smoothie, исто така, може да биде добар лесен оброк или закуска во текот на денот. Меѓутоа, ако го гледате вашиот калориски баланс , треба да се земе во предвид дека, иако здрави, тие се уште имаат многу калории и не вклучуваат здрав зеленчук. Еден трик е да додадете дршка од кашкавал, спанаќ или цртичка. Додека можеби ќе завршите со зелен пијалак, тоа нема да го смени вкусот многу и ќе додадете хранливи материи.
> Извор:
> Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Нутрициони стратегии за да се промовира обновување на пост-вежбите .; Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 декември; 20 (6): 515-32.