Речиси сите олимписки спортисти го дизајнираат својот план за тренинзи користејќи SMART цели , едноставна техника која обезбедува структура за краткорочни и долгорочни цели за обука.
1 - Не пробајте нешто ново на тркачки ден
Ноќта пред мојот прв маратон, ги отсеков тагови од нов пар шорцеви што планирав да ги носам на маратонот. Се сеќавам дека размислував дека ќе се чувствувам добро да носам нешто ново, наместо на истите стари шорцеви што ги носев преку обука. За среќа, новите шорцеви не беа изнемоштени или паднати, но тоа можеше да биде грдо.
Обидете се да се спротивстави на искушението да носите, да јадете или да пиете нешто ново и да продолжите да кажувате себе: "Ништо ново на тркачки ден!" Ден на трката не е време да експериментирате со нова храна за појадок, нов пар на чевли, панталони, нов спортски градник или нова исхрана или хидратација. Се држи до вашите омилени и вистински омилени, па нема изненадувања на денот на трката.
2 - Дајте си доволно време на почеток
Можеби мислите дека само може да се појави на стартната линија, да се постави и да оди. Овој пристап може да работи за локален 5k, но маратонот е сосема поинаков ѕвер, особено ако е многу голема трка. Ќе биде преполн и сè ќе потрае многу подолго отколку што мислите. Линиите за порти-potties ќе бидат долги, затоа, доволно време да ја користите бања (можеби повеќе од еднаш), проверете ја вашата торба и пронајдете го вашиот корал (ако трката има нив). Проверете ја веб-локацијата на трката за да дознаете како тие препорачуваат да стигнат до почетокот. Вие исто така може да сакате да разговарате со други тркачи кои ја завршија трката во претходните години (или прочитајте ги коментарите на веб-страниците) за да дознаете колку рано им препорачуваат да стигнат до почетокот.
3 - Не ставајте премногу притисок врз себе
Не врши притисок врз себе за да постигнете многу брзо време за вашиот прв маратон. Завршувањето на маратонот е неверојатна цел и не сакате да го одземете тоа остварување со разочарување поради тоа што не постигнувате временска цел. Само фокусирајте се на оддалечување и станете дел од исклучително мал процент од населението кои можат да се нарекуваат маратонци.
4 - Не заборавајте да се насмевнете
Вие не напорно работевте низ обуката за да бидете мизерни за време на трката, нели? Уживај во возењето! Водење маратон не е само за преминувањето на целната линија, туку за патувањето што го имате за да стигнете таму. Додека трчате, однесете се на сите, децата од високи пет деца навиваат, им се заблагодарувам на волонтерите што минуваат вода, пуштаат тупаница во воздух додека го поминувате дечкото што ја разбранува темата од "Роки", се насмевнува на гледачите држи смешни знаци. Со тоа ќе ви дадеме поттик за мотивација за да продолжите. И завршувањето на фотографиите секогаш изгледаат подобро кога се смеете.
5 - Не почнувајте премногу брзо
Една од најголемите дебитантски грешки започнува со трката премногу брзо. Тоа е примамливо да се излезе супер брзо, бидејќи ќе се чувствувате силни и ќе се одморите од заострените. Може да се почувствува премногу полесно. Ќе кажеш: "Леле, морам да бидам во подобра форма отколку што мислев!" Но, ако излезете премногу брзо, ќе изгориш многу енергија во почетокот на трката и нозете ќе се чувствуваат уморни многу порано. Првата половина на трката треба да се чувствува лесно. Ако не, веројатно одите премногу брзо. Кога станува збор за маратонски трки, нема такво нешто како "ставање време во банката". Ќе платите за оние брзи милји подоцна во трката кога нозете се навистина заморени. Придржувајте се до планираното темпо, трчање дури и подели или негативни поделби е паметен стратегија за маратонски трки.