По долг рок на ладен зимски ден, ништо не е вкусно како утеха храна, како што се чили, маки и сирење или кремаста супа. Проблемот со многу удобни храни, се разбира, е дека многу од нив се екстремно високи со масти и калории. Но, удобната храна не мора да биде нездрава. Со неколку лесни измени, сеуште можете да ги добиете истите задоволувачки вкусови, плус некои дополнителни хранливи материи кои се совршени за исхраната на тркачот (дури и ако се обидувате да изгубите тежина ).
Еве неколку совети за поздрави верзии на омилените удобни хранилки на тркачите, како и некои препорачани чајници за сезона на ладно време .
Произведено над меатоф
Meatloaf само вика утешна храна. И содржи протеини кои се неопходни за да помогнат во поправка и градење на посилни мускули. Сепак, повеќето месо рецепти повикуваат за состојки кои се со висок калории, натриум и заситени масти.
Како да го направите: За поздрава, похранлива верзија на месо, можете да ја користите земјата мисирка наместо мелено говедско месо. Подобро е од говедско месо, особено ако го изберете 99% маснотичниот вид. Исто така, можете да замените дел од месото со зеленчук, како што се рендан морков, целеник со печенце, печурки и магдонос. Сè уште ќе добиете вкусно месо со уште повеќе влакна (за да ви го наполните) и витамини. За да се намали количината на натриум, користете натриумски кечап или супа.
Најдобро Овесна каша
Овесна каша е популарна, задоволувајќи го изборот на појадок меѓу тркачите, но обрезаната од челик е многу поздрава опција отколку инстант овесна каша.
Тоа е сложен карбон кој има највисоки нивоа на протеини и маснотии од сите житни зрна, така што ќе добиете многу повеќе од само брз шеќер од оваа супер-храна . Бавното ослободување на енергијата од овесот помага во стабилно ниво на шеќер во крвта. Тркачи често се чувствуваат како да се гладни , но комплексните јаглехидрати и влакна од овесна каша со челик ќе ви помогнат да се чувствувате подолго и помалку веројатно да ги дадете во пост-кандидираните желби ).
Како да го направите тоа : Ако мислите дека овесната оцетна храна е сама по себе, обидете се да додадете некои вкусни и хранливи додатоци. Како што го правите според упатствата за пакетот, се мешајте со пиреа банана и лажица какао за уште повеќе вкус и исхрана. Или, посипете во лажичка цимет и морско оревче и неколку сушени курви. Јадете со вашите омилени плодови на врвот.
Модифициран Mac и сирење
Кој не ги сака макарони и сирење, особено по долг рок на студ? Но, ако го направите со редовно сирење, путер и полномасно млеко, ќе завршите со многу масти и калории.
Како да го направите: За да направите mac и сирење што е помало во масти и калории, но сепак вкусно, започнете со 12 унци лакта макарони или други тестенини. Гответе го според насоките на пакетот. Потоа ставете две лажици брашно во посебен медиум и постепено мешајте во две чаши безмасно млеко. Загрејте го млекото и брашното на средно и внесете го на вриење. Намалете го топлината и оставете го да потопува додека млекото не почне да се згусне. Промешајте во 1 ½ чаши остри чедарено сирење со малку масти и промешајте додека не се стопи сирењето. Се меша во исцедена тестенини, мешајте и сервирајте.
Разновидна супа од домати
Супата е секогаш добра по ладно трчање, а доматската супа е една од најпознатите разноврсни супи што ќе ја чуваат во вашата оставата чајница цела зима.
Побарајте сите природни, ниско-натриумски верзии за да добиете најмногу исхрана за вашиот товар.
Како да го направите : Обидете се да спарите супа од домати со неколку крекери со цело зрно и некои гради со нискомаслени сирења или мисирка за брз и здрав ручек.
Супа од домати е исто така совршена состојка за старчиња за вкусни и лесни бавни шпорети, како што се чоколадата со ниски маснотии. За лесен оброк, комбинирајте конзерва со супа од домати со малку натриум, една фунта темелена тесто земја, две конзерви на бубрезите (исцедена), една гранка од црн грав (исцедена) и пакет за зачинување со чили во бавниот шпорет и се готви на високо четири часа или ниско за осум часа.
Засладена супа од компири
Кремната супа од супа од компири посеана со сланина може да биде задоволувачки и вкусен ручек по ручекот . Но, сите оние вкусни состојки содржат многу масти и калории.
Како да го направите: Можете да го користите вашиот омилен рецепт за супа од компири, но направете некои паметни и поздрави замени. Заменете една третина од компирот со иста тежина на карфиол. Тоа нема да го промени вкусот или конзистентноста многу, но ќе заштедите еден тон калории. Користете нискомаслено сирење за да ги намалите калориите и маснотиите уште повеќе. И немојте да мислите дека треба целосно да ја отсекувате сланината со сладолед. Можете да го користите Турција сланина, бидејќи тоа е помал во масти и калории од редовните сланина.
Здрава топла какао
Добро, па тоа е технички не е удобна "храна", но ништо не е толку пријатно и вкусно како топла какао. И секогаш е мотивирачки да размислувам за кружење на топло чоколадо за време на последната милја за време на последната милја или две во бегство во горчлив студ. За жал, купените пакети на топло чоколади не се најздравата опција - тие се натоварени со шеќер и конзерванси. Со користење на обезмастено млеко, горчливо слатка чоколада и какао во прав, ќе добиете поздрава, вкусна верзија.
Како да се направи тоа: Топлина две чаши обезмастено или со малку маснотии млеко на средна топлина . Размахване во две унци од сечкано горчливото чоколадо, една лажица незасладена какао во прав, една лажица шеќер, 1/2 лажичка екстракт од ванила. Свртете го топлината за да ја вриете една минута, мешајќи додека не се измеша добро. Исклучете го топлината и истурете во два чаши.