Наклонот со пресврт вежба е одлично јадро вежба која, исто така, гради пониски телесна сила и рамнотежа.
Вршење на наклон при држење и ротирање на лек за лекување од десно кон лево ги ангажира quads, glutes и јадрото, истовремено подобрување на рамнотежата и proprioception .
Користењето на ваков вид вежбање на изолација ги изолира вашите квадрици и хрчаци со движење на лансирање; додавање на движењето за извртување (со или без додадена тежина) предизвикува вашите глутки да се договорат поцелосно додека го зафаќа вашето јадро.
Наклонот со пресврт е исто така одличен начин да се оспори вашата рамнотежа и да се ангажираат мускулите кои се користат при изведување на некоја вежба која ја извршувате една нога во исто време, како што се трчање, скијање низ крос-кантри, па дури и возење велосипед.
Исто така можете да го користите ова како вежба за загревање за да добиете проток на крв во многу мускули во исто време.
Мускули Работи : абдоминали , глутки , квадрици, флексори на колкови и хомстрингс
Како да се направи скок со пресврт
- Стојте со нозете околу рамената.
- Држете ја топката за лек (опционално) пред вас со лактите свиткани околу 90 степени. Можеби ќе сакате да ја започнете оваа вежба без тежина и да ја зголемите својата сила со текот на времето.
- Чекор напред со левата нога во положба за нуркање.
- Бидете сигурни да го задржите коленото над левата нога; не вртите во коленото.
- Од вашиот торзо, вртете го горниот дел од телото лево. Потоа, стигнете преку левата страна со раширените раце. (Помислете на покажувајќи налево од копчето за стомак).
- Одржувајте бавно и контролирано движење низ вежбањето.
- Полека движете ги рацете за центрирање и чекор напред со спротивната нога и пресврт на другата страна.
- Продолжете со движењето околу десет чекори.
- Целосно 2 комплети.
Напредно скок со пресврт:
- Бидејќи чевлите нудат дополнителна поддршка, може да ја зголемите тешкотијата на оваа вежба со тоа што ќе ја извршите боса. Ова ги вклучува малите мускули на ногата и глуждот што го стабилизираат зглобот и одржуваат рамнотежа.
- Свртете го ова во лежечка топка со пешачење со вршење на вежбата додека одите напред 10 чекори.
- Два сета.