Вежбата за трицепс на столче е одлична телесна тежина која ја гради раката и рамото. Оваа едноставна вежба може да се направи речиси насекаде со ништо повеќе од две студиски клупи или столчиња.
Како да се стори на Чаир Натопи трицепс вежба
Тоа не е комплицирана вежба, но многу луѓе се несигурни и одмавнаа со рамениците за време на солта. За да го направите тоа во право, задржи вашата брада, погледнете право напред и да ги задржат рамената надолу и далеку од вашите уши во текот на движењето.
Вежбата може да ги нагласи лактите и рамената, па ако имате некаква болка во зглобовите, можеби ќе сакате да ја користите вежбата за притискање за да изградите сила во трицепсот и рамената. Ако имате проблеми со рамената, можеби ќе сакате да ја избегнете оваа вежба.
За оваа вежба ви се потребни две студиски клупи или столчиња.
- Ставете ги столчињата свртени еден кон друг, околу 3 метри одделно.
- Седнете на работ на еден стол и зафатете го работ на стол со раце.
- Ставете ги вашите потпетици на работ од друг стол и држете се со помош на трицепсот.
- Лизнете напред доволно далеку за да можете да го исчистите работ на столот, а потоа спуштете се додека вашите колена не се наведнат помеѓу 45 и 90 степени. Чувајте ги рамењата надолу, далеку од вашите уши.
- Полека притиснете назад до почетната положба и повторете. Контролирајте го движењето низ опсегот на движење.
- Започнете со 10 повторувања и работете до 25 повторувања во текот на неколку недели.
Модифициран Трицепс Чаир
Ако не можете да направите 10 повторувања на вежбата, можете да го модифицирате натопувањето на столчето за да го намалите интензитетот.
Еве како:
- Користете само еден стол и држете ги нозете на подот додека го завршите движењето.
- Можете исто така да го ограничите до каде ги намалувате колковите за да го намалите количеството на напор што се користеше за време на вежбата.
- Како што стануваш посилен, зголемете го опсегот на движење и бројот на повторувања.
Со текот на времето, додека градите сила, ќе бидете во можност да го направите целосното затоплување на столчето.
За комплетно тренирање на горниот дел на телото, додадете го основното притискање .