Седи и стигнете е едноставно мерење на флексибилноста на долниот дел од грбот и потколениците
Тестот за седење и постигнување е најчестиот начин за мерење на флексибилноста на долниот дел од грбот и потколениците .
Поради тоа што затегнатоста на грбот и потколениците често се поврзува со мускулната болка и вкочанетоста, овој тест може да помогне да се утврди ризикот за идна болка и повреда во иднина. Го користеле физиолози за вежбање и тренери за фитнес со децении за да ја проценат основната флексибилност пред да започнат програма за вежбање и да се повторат по неколку недели за да се утврди напредокот.
Бидејќи е толку долго, таа има прилично голема база на податоци за резултатите во сите возрасни групи и пола. Поради оваа причина, луѓето продолжуваат да ја користат за споредување на флексибилноста на лицето со просечниот резултат за нивната пола и возрасна група.
Тестот за седење и постигнување го има својот дел од критичарите кои веруваат дека тоа не е корисно мерење на функционална или "реална", флексибилност и јас се трудам да се согласам. Колку често треба да седиме на подот со нашите нозе директно пред нас и да стигнеме до нашите прсти? Претпоставувам не често. Од друга страна, колку често треба да се превиткуваме и да земеме нешто повеќе (голфери, тенисери, бејзбол), да влеземе во позиција за навивање (скијање или возење велосипед), па дури и да исфрлиме нешто (фудбал)? Ова се примери од реалниот живот каде што е потребна добра флексибилност на грбот и потколениците. Но, седи и дофат не прави добра работа за мерење на тоа добро.
Во моментов се развиваат нови проценки на флексибилност, и многу обучувачи и терапевти ги користат своите сопствени верзии со клиенти.
Но, додека повеќе специјализирани тестови за флексибилност не станат мејнстрим, седиштата и досегот можат да помогнат во следењето на флексибилните промени со текот на времето. Кога се користи за оваа намена, може да биде корисна алатка за тестирање за општа флексибилност.
Како да го извршите тестот за седење и постигнување
- Ќе ви треба посебно место за седење и постигнување.
- Споредба на цените на кутии за седење и постигнување
- Отстранете ги чевлите и седнете на подот со нозете испружени пред вас со колена и стопала рамно на предниот дел на тестот.
- Во бавно, постојано движење, се навалувајте напред на колковите, држете ги колена рамнодушно и лизгајте ја раката до владетелот колку што можете да одите.
- Продолжете колку што можете, запишете го резултатот во cm, одморете и повторете три пати.
- Просечете ги резултатите за конечниот резултат.
Што значи седењето и постигнувањата на тестот
Резултатите за седница и дофат ја споредуваат вашата флексибилност со текот на времето, како и споредување на вашиот резултат со норми или просеци за вашиот пол и возраст. Соодветна флексибилност се однесуваше да бидете во можност да ги достигнете прстите додека ги држите правилно вашите нозе. Ако не можете да стигнете до прстите (ознаката од 26 см на владетелот), вашата флексибилност е помала од препорачаната.
Седнете и постигнете резултатите од тестот
Возрасни мажи - резултати во сантиметри (cm)
- Над 34 = Одлично
- 28 до 34 = над просекот
- 23 до 27 = просек
- 16 до 22 = Под просекот
- Под 16 = лошо
Возрасни жени - резултати во сантиметри (cm)
- Над 37 = Одлично
- 33 до 36 = над просекот
- 29 до 32 = Просечна
- 23 до 28 = Под просек
- Подолу 23 = Сиромашно
Подобрете ја вашата флексибилност
Ако имате помалку од соодветна флексибилност , можете да ја зголемите вашата флексибилност со истегнување на главните мускулни групи околу три пати неделно.
> Извори:
> Американски колеџ за спортска медицина. Упатства на ACSM за вежби за тестирање и препишување, 7-то издание. Липинкот Вилијамс и Вилкинс: Филаделфија; 2006 година.
> Оценка за Фитнес и животен стил на канадската физичка активност, второ издание. Канадско друштво за вежби физиологија. 2001 година.
Објавување
На Fit, нашите Експерт писатели се посветени на истражување и пишување на внимателен и уредувачки независен осврт на најдобрите производи за вашиот живот и вашето семејство. Ако ви се допаѓа она што го правиме, можете да нас поддржите преку нашите избрани врски, кои ни заработуваат провизија. Дознај повеќе за нашиот процес на ревизија .