6 вежби за добивање на вашиот задник во облик
Многу луѓе би сакале да ги омекнат своите задник и глутници, но можеби нема да ги знаат најдобрите начини да го сторат тоа.
Кои се најдобрите вежби за задник и глупак?
Ова е вообичаено прашање за кое многу луѓе би сакале да го знаат одговорот.
Важноста на глувците
Глазулите се најголемата и најмоќната мускулна група. Тие обезбедуваат потребна моќ за движење и овозможуваат телото да ја задржи положбата на подигната положба по движење.
Овие мускули се од суштинско значење за движење во широк спектар на спортови, особено оние кои вклучуваат било каков вид на трчање или скокање. Постојат голем број на вежби кои директно ги насочуваат оваа област на телото.
Според американскиот совет за вежбање и научниците за вежбање на Универзитетот во Висконсин, Ла Кросс, најефективните вежби за работа на глутеус мускулите и градење на посилен задник всушност може да се измерат.
Овие истражувачи и научници користеле електромиографска (EMG) анализа за мерење на мускулната активација на осум обични вежби за глаута . Нивниот наод е прилично интересен. Ако ги барате најдобрите начини за насочување на вашите глувци, тука се нивните препораки.
Важно е да се има на ум дека ако седите за поголем дел од денот, може да имате неактивни и слаби глувци, заедно со тесни поткожни и флексори на колкот . Така, пред да се нуркате во овие предизвикувачки вежби за зајакнување на глутен, корисно е прво да ги направите вежбите за активација на глуждот, за да можете да ја испилите правилно пред да започнете со тренингот.
Најдобри вежби за вежбање
- Четириаголни екстензии на нозете
- Lunges
Исто така видете: Надземна нурка | Пешачка газ - Чекор до
- Сквотови
- Четири-начин Хип Екстензии
- Една ногарка
Најдобро вежба за Глутеус Максимус
Нивните наоди покажаа дека иако сквотите генерираа значително поголема мускулна активација одошто и хоризонталните и вертикалните притискања на нозе, немаше значителни разлики во активноста на ЕМГ во споредба со другите вежби.
Најдобра вежба за Глутеус Медиус
Четвршените екстензии на колковите, чекори и лезии генерираа значително поголема мускулна активација отколку сквотите. Хоризонталната и вертикалната притискање на нозете генерираа најмалку активна активност.
Најдобра вежба за Хамстрингс
Четирите продолженија на колковите, чекори и лезии и четиринасочни екстензии на хип покажаа значително поголема активност на ЕМГ отколку сквотите. Хоризонталната и вертикалната притискање на нозете е рангирана најниска во активноста на EMG.
Според истражувачите, "Немаше јасен победник, но оваа студија ја потврди вредноста на пет вежби - едноклеточни сквотови, четириаголни екстензии на хип , чекор-ups, lunges и четиринасочни екстензии на хип-како ефективни алтернативи на традиционалните сквотови ".
Извор
Најавува на Макс . ACE FitnessMatters • јануари / февруари 2006 година.