Направете оброк без да ја вклучите шпоретот
Кој има време - или дури и желба - да застане преку жешка печка? Бришење овие преносни, не-готвачи оброци во ниеден момент! Приготвувањето на јадењето никогаш не го вкусило толку добро. Еве четири од моите омилени јадења за ручек и вечера без готвење. (Материјал: Зачистени протеини се спасител!)
Грчка салата во тегла
Ова не-готвење оброк е многу лесно да се направи пред време. Пополнете ред на тепих со камења и поп ги фрлајте во фрижидер, а потоа земи еден да оди наутро. Мезонските тегли се најдобри пријатели на здравиот јадец - Еве зошто ! Здраво не мора да биде тешко!
1. Во широк сад со маса со големина од кварц, комбинирајте 2 лажици светло црвено вино винегрет облекување, 1/2 чаша сецкани краставици, 1/2 чаша сецкани домати, и 2 лажици сецкан црвен кромид.
2. Топ со 4 унци варени и сецкани безалкохолни пилешки гради, 2 супени лажици со намалена масна распаднат фета сирење, 1 супена лажица сецкани каламата или црни маслинки, и 2 1/2 чаши сецкани ромски зелена салата. Покријте и фрижидер.
3. Кога ќе бидете подготвени да јадете, на теглата му дадете шејк и фрлете ја содржината во средна сад (или јадете од теглата)!
Целиот рецепт: 286 калории, 10.5g вкупна маснотија (2g saturated fat), 800mg натриум, 15g carbs, 4g влакна, 7.5g шеќери, 35g протеини
Зачинета тајландски стил No-Cook Промешајте-Фрај
Земете "СРЈ" од мешање-пржете со волшебна состојка: брокули со коса! Тоа е одлична замена за тестенини со ладна, јасна криза. Плус, тоа е кратенка зеленчук што заштедува време за готвење!
Запушена во тајландски стил од кикирики и се меша со вкусни додатоци, тоа е крајниот мини оброк! (Исповед: понекогаш јадам две порции одеднаш.)
1. Темелно измешајте 1/4 чаша маснотии од тајландски кикиритки или сос, 2 лажици зачинет ориз оцет и 1/2 лажички црвени пиперки.
2. Во голема чинија, комбинирајте една кеса со 12 грама унца (околу 4 чаши) салата од брокули кола, 10 грама зготвени и сецкани поткопани пилешки гради, 2 шољи шеќерни каша (преполовени) и 1/4 чаша сецкан цилинтро.
3. Додајте мешавина од сос во големата сад и фрлете го на палтото. Покријте и фрлајте ги додека не се изладат, најмалку 15 минути.
1/4 од рецепт (околу 1 ½ чаши): 165 калории, 3 g масти (0,5 g масти), 440 mg натриум, 14 g carbs, 4 g влакна, 7 g шеќери, 22 g протеини
Овошна туна салата
Туна салата е често спакувани со масни мајо-но не оваа осветлена верзија! Пука со овошје, тоа е совршена протеини салата.
1. Во среден контејнер со капак, измешајте една туња од алкохор туна во вода од 2,6 унца, 1/4 чаша сецкани јаболка, 1/4 чаши преполовен црвен без грозје, 1/4 чаша сецкани краставици, 2 супени лажици засладени сушени боровинки, и 1 1/2 лажица светлина мајонез. Добро се меша.
2. Само пред јадење, топ 4 чаши зелена салата со мешавина од туна. Ако сакате, дождливо со светлост балсамичен винегрет.
Целосен рецепт: 275 калории, 8g вкупни масти (1g седечка маст), 477mg натриум, 33g carbs, 6g влакна, 22.5g шеќери, 21g протеини
Зачинета црна грав и авокадо Турција завиткајте
Изменете ги карби бели ролни за високо-влакнести тортиљи. Можете да ги соберете повеќе вкусните состојки во завиткување, наспроти на сендвичот.
1. Добро каша 3 лажици конзервирана црна грав (исушена и исплакната). Додадете 1 унца (околу 2 супени лажици) пиво авокадо и цртичка на топол сос (или повеќе по вкус). Добро се меша.
2. Во мала сад, фрли 1/4 чаша врела мешавина се меша со 1 лажичка сок од лимон.
3. Наредете средно голема тортиља со мувла со мувла (110 калории или помалку) на чинија. Се шири грав-авокадо мешавина по должината на центарот. Топ со 2 унци (околу 4 парчиња) сецкани редуциран содиум 97 проценти до 98 проценти масна без миење на гради, вар со мешавина и 2 супени лажици сецкани домати.
4. Свиткајте ги страничните страни на тортиљата и цврсто го нанесувате околу полнењето.
Целиот рецепт: 258 калории, 7.5g вкупна маснотија (1g saturated fat), 775mg натриум, 35.5g carbs, 10.5g влакна, 3.5g шеќери, 21g протеини
Бонус: Пробајте 5 лесни, не-готви појадок !
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!