Почекајте во текот на денот за да останете мотивирани
Работењето наутро може да ви помогне да почувствувате како сте стекнале неколку часа во вашиот ден. Исто така е одличен начин да се разбудите, да се поттикнете енергија и да почувствувате како сте постигнале нешто од самиот почеток. Може дури и да откриете дека утрото е полесно да се вклопи во вашиот распоред и дека помага да ја одржите вашата рутинска активност во согласност.
Бидејќи повеќето трки се одржуваат наутро, исто така е добра идеја да ја практикувате вашата утринска рутина пред голема трка. Ако сакате да станете утрински тркач, има неколку совети кои можете да ги следите за да го направите малку полесно.
1 - Дојди да спијам рано
Утринската работа навика започнува со правилно планирање ноќта пред тоа. Некои луѓе мислат дека можат да гледаат телевизија доцна во ноќта и да станат рано во бегство, но спиењето е важно. Побарајте услуга и DVR вашите омилени доцни емисии и планирајте да одите на спиење порано. Дајте доволно време да гарантирате седум до осум часа спиење.
Откако ќе направите неколку утрински работи, ќе бидете поуморни порано во текот на ноќта. Ова го олеснува раното раѓање, затоа е само прашање на тренирање на вашето тело за нов распоред.
2 - Спијте во вашата облека
Тешко е да се испушти трката кога веќе сте облечени во неа. Ако навистина сакате да започнете со скок и да пронајдете мотивација штом ќе ги отворите очите, едноставно носете ја вашата облека во кревет.
Овој трик можеби изгледа малку глупав, но тркачите кои го пробале велат дека тоа функционира. Можеби нема да сакаш да облечеш облека од венец во кревет, но чист сет треба да биде убав и удобен. Се разбира, не спијте со своите чевли на оние што ќе треба да ги облечете откако ќе излезете од кревет.
3 - Поставете ја облеката
Ако не се чувствувате како да спиете во вашата облека, барем поставете ги за да бидат подготвени да си одат. Имајќи ја твојата облека пред тебе, ќе ти биде полесно да се облечеш и да тргнеш во бегство.
Некои тркачи сакаат да ги стават своите алишта во бањата, што ги тера да се разбудат малку, а потоа да се облечат. Како бонус, ако имате досаден партнер до вас, тој или таа ќе го ценат тоа што нема да бидат вознемирени.
4 - Ставете го будилникот од дофат
Кога тој аларм ќе замине рано наутро, тоа е примамливо да продолжите со притискање на копчето за одложување и да го прескокнете вашиот план за да тргнете во бегство. Ако вашиот аларм е преку собата, веќе сте надвор од креветот и многу помалку веројатно ќе речете "Само уште 10 минути ..."
Ако овој трик не функционира и само се враќате во кревет, пробајте да го ставите алармот во соседната соба и да ја зголемите јачината на звукот. Колку повеќе чекори може да се стави помеѓу вас и креветот, толку е поголема веројатноста дека ќе го следите вашиот план.
5 - Распоред за обука
Ако се обучувате за одредена трка и по распоред за тренинг , многу потешко е да ги истребите оние утрински трки. Ќе размислите за себе: "Морам да бидам подготвен за тој полумаратон", или "Мојот распоред вели 5 милји денес. Мора да трчам".
Колку повеќе мотивација може да се даде, толку подобро. Немате ли трка во моментов? Дај си уште една цел што ќе те издигна и трча. Има речиси секогаш некоја нова лична цел да се залагате за ако размислите за тоа.
6 - Размислете за вашата планови пред ноќта
Планирајте го утрингот пред ноќта - колку далеку, колку долго, и каков курс ќе трчате. Влезете во детали колку што ви требаат и бидете заљубени за тоа колку ќе се чувствувате утре.
Ставете ги деталите на вашиот план во календар, ако тоа ви помага да останете на вистинскиот пат. Тоа ќе ви помогне да ве мотивира за трчање. Исто така, гарантира дека имате доволно време пред да го започнете остатокот од вашиот ден.
7 - Земи утрински работи Бади
Вклучување со некој друг ве држи одговорна за одржување на распоред. Ако обично се кандидира сами, обидете се да регрутирате пријател за да ве сретне наутро. Можете исто така да најдете тековна група која се состанува наутро и да се придружите со нив.
Вашиот партнер кој работи може да биде и во вашиот дом. Ако вашиот партнер, деца или цимер имаат интерес да се кандидира, сега е совршено време за вас да се здружат и мотивирате едни со други.
8 - Јадете Нешто Светлина
Никогаш не е добро да се кандидира на празен стомак. Во утринските часови може да биде повеќе притиснат за време, така што е веројатно дека нема да имате многу повеќе време за јадење, а потоа да ја сварите вашата храна пред да заминете.
Наместо да се движите директно за вратата, одвојте една минута за да земете нешто брзо од кујната додека се будите. Обидете се да јадете мала храна како енергетска лента или банана, за да не работите на празен.
9 - Пијте вода
Вообичаено е да се дехидрира кога ќе се разбудите наутро. Бидејќи трчањето бара да останете хидрирани, дефинитивно ќе сакате да пиете вода пред да излезете.
Дајте неколку минути за да пиете околу шест до осум унци вода. Исто така, ќе ви помогне да се разбудите и да ви дадете момент за да ја најдете вашата утринска мотивација. Тоа е мал чекор, но важен.
10 - Носете рефлективен пренос
Важно е да останете безбедни и да бидете сигурни дека може да се видат кога работите во темни или услови на недоволна осветленост. Ако работите во раните утрински часови, носете бела, жолта или портокалова облека што им дозволува на другите да те видат.
Исто така, проверете дали имате рефлективен пренос. Иако некои предмети како што се трчање чевли и јакни веќе имаат рефлексивни парчиња на нив, тоа не боли да додадете повеќе.