Понекогаш имаме најдобри намери да трчаме, но нешто се случува на патот. Често тоа е нашиот зафатен распоред или времето што е виновник; додека други пати е само тоа што не можеме да ја собереме мотивацијата да излеземе таму. Еве некои од најпопуларните изговори за не трчање - и како да бидете сигурни дека не сте жртва на нив.
"Немам време да трчам".
Недостатокот на време е еден од најпопуларните изговори за прескокнувања. Но, стегањето во вашите вежби можеби не е толку невозможно како што мислите. Наместо да гледате телевизија 30 минути, ставете ги чевлите и се движите. Или, мулти-задача од фаќање на вашиот омилен покажува додека работи на неблагодарна работа. Гледањето на вашето шоу може да ви биде награда за трчање, па ќе бидете уште мотивирани да го срушите.
Сметам дека кога блокирам време на мојот календар за бегство, речиси секогаш се случува. Исто како што планирате состаноци за работа или со назначување на лекар, закажете ги вашите работи. Подгответе се за нив со тоа што претходно ќе се префрлите во вашата облека и бидете сигурни дека имате се што ви треба.
Анализа на вашиот распоред и да дознаам што правиш тоа не придонесува за добар квалитет на живот. Побарајте работи кои можете да ги отсечете без жалење. На пример, дали ноќевате на Интернет, на социјалните медиуми или на ТВ? Употребете го тоа време за да трчате, или спиете порано и трчајте наутро . Може да бидете изненадени од тоа колку се појавуваат празнини во времето за трчање откако ќе почнете да ги истргнувате временските уништувачи или несакани дози во вашиот живот.
"Премногу сум уморен да работи"
Кога се чувствувате слабите, тешко е да се мотивирате да се кренете од каучот и да ја отворите вратата. Но, трчањето ќе ве поттикне и ќе ве натера да се чувствувате подобро. Може да бидете уморни бидејќи имате низок крвен шеќер, па да јадете закуска или лесен оброк најмалку еден час пред да трчате. Ако се чувствувате навистина уморни додека почнувате да трчате, започнете со одење, а потоа полека го земајте. Екстремниот замор со нормален распоред за спиење може да биде знак за хранлив недостаток, како што е ниското железо , па затоа разговарајте со вашиот лекар ако се чувствувате често чувство на замор.
"Лесно ми е досадно".
Лесно е да се заглавите во трчање. Се чувствуваме удобно да ги водиме истите патишта или полесно е да скокнете на неблагодарна работа. Протресете ја вашата рутинска работа со мапирање на некои нови правци користејќи алатки како што се MapMyRun. Дајте патека да се обиде. Стартувај со локална тековна група или убеди пријател да ти се придружи во бегство. Или, пријавете се за некои локални трки - тоа ќе ве присили да се кандидирате на друго место и тоа ќе ви помогне да ве мотивирате.
"Тоа е премногу студено (или жешко) надвор".
Јас секогаш кажувам тркачи, "Не постои такво нешто како лошо време - само лоша облека". Со други зборови, ако сте правилно облечени и подготвени да се справите со времето кое е помалку од идеално време, сеуште можете да трчате - и всушност да уживате во неа. Добијте совети и мерки на претпазливост кои треба да ги преземете за ладење , топлина и дожд .
"Јас не сум само мотивиран да се кандидирам."
Сите тркачи одат низ одредени периоди кога немаат мотивација. Еден паметен начин да се инспирира да продолжи да работи е да пронајде трчање група . Кога знаете дека другите луѓе сметаат на вас да бидете на тренингот, најверојатно ќе се појавите. И социјалната интеракција и конкуренцијата што доаѓаат со групна обука исто така помагаат да ја зголемите мотивацијата.
Можеби исто така сакате да размислите за пријавувањето за локална трка. Имаат трка на вашиот календар е голема мотивација да се држиме до вашиот трчање распоред.
Обидете се да планирате награди за вашиот напредок. Тоа им помага да имате мали награди, како на пример ледено кафе по долг рок, и големи, како нова течна облека по трката, за да продолжите.
"Јас сум зафатен со моите деца".
Како мајка, знам колку е тешко да се вклопиш во бегство кога си зафатен да се грижиш за твоето семејство. Но, тоа е важно за вас - и вашите деца - дека ќе добиете шанса да направите нешто што ќе уживате што ќе ве натера да се чувствувате добро. Дел од мојата мотивација за трчање е тоа што ќе бидам здрав модел за моите деца.
Обидете се да направите работи повеќе приоритет во вашиот живот и запомнете дека важноста на само-грижата и да останете здрави. Распоред на вашиот работи и да ја добиете вашата брачниот другар на одборот, па ќе добиете помош со некои од одговорности за грижа за децата. И да се креативни и да ги искористат можностите да се кандидира. На пример, ако ја гледате фудбалската игра на вашето дете, извршете неколку круга околу теренот пред или дури во текот на играта. Побарајте класи за фитнес или трчање групи кои се шетач-пријателски за да можете да ја носите вашата малечка заедно за време на тренингот.
"Јас сум премногу самосвесна за да се кандидирам во јавност"
Чувството засрамено поради тоа што се работи во јавноста е честа причина зошто луѓето не започнуваат или продолжуваат со трчање. Обидете се да не се грижите за тоа што мислат другите! Треба да бидете горди на себе за да излезете таму и да направите нешто толку здрави. Тркачи всушност сакаат да ги гледаат другите на патиштата или патеките. Исто така, запомнете дека во одреден момент секој започна како нов тркач, така што тие може да се однесуваат на борбите со кои се соочуваат почетниците. И секој не-тркач кој критикува некого за здрава навика како трчање е веројатно само љубоморен или се чувствува лошо што не работи.
Носењето на вистинската облека за трчање може да направи да се чувствувате посигурни и удобни кога работите во јавноста. Можете исто така да се обидете да трчате со пријателка или трчање група - што може да ви помогне да се чувствувате помалку самосвесни.
"Загрижен сум за добивање на повредени"
Да, се случуваат повреди се случи, па добивање повредени е дефинитивно валидна загриженост. Сепак, постојат многу превентивни чекори што тркачите можат да ги преземат за да го намалат ризикот од повреда. Добивањето на вистинските чевли за нозете и одењето е важен чекор за спречување на повредите. Редовното тренирање на сила е уште еден одличен начин да се заштитите од повредени повреди.