Позицијата на Скорпион (Vrschikasana) е напредна поза, која можеби нема да можете да го совладате додека не сте постигнале доволно јадро и сте ја совладале основната јога пози. Позата ја имитира позицијата на скорпион подготвен за штрајк. Некои го означиле Шкорпион како најтешко поставена јога. Тоа може да потрае дополнителна подготовка и вештина за да се изгради мускул, флексибилност и вештина за да се постигне оваа поза.
Обично се задржува до крајот на праксата на асана.
- Вид на позицијата : Инверзија, задоцнување
- Предности : позицијата на Скорпија ќе ги зајакне рамената, рацете, јадрото и грбот. Ја подобрува флексибилноста на 'рбетот и го подобрува балансот.
- Мерки на претпазливост : Ова не е почетна поза, па дури и искусни лекари треба да бидат внимателни со овој интензивен застој. Работа со спортисти кога ќе се обидете оваа поза. Не ја обидувајте оваа поза, ако имате проблеми со колкот или грбот.
Инструкции
- Започнете со балансирање на подлактицата во центарот на собата.
- Свиткајте ги колената и подигнете ја главата.
- Во подлактица стојат, колковите се доста повеќе од рамената. За вашето тело да се пресели во класичниот Ц облик на скорпија, колковите мора да се движат подалеку од вашата глава. Ова се случува природно како што започнувате да го кривите вашиот 'рбет во позиција на продолжување.
- Додека ја продлабочувате вашата задна положба, колената можат да се одделат, но да ги задржувате вашите големи прсти на допир.
- Продолжете да ги движите прстите кон круната на главата.
- За да излезете, спуштете една нога одеднаш на подот.
- Можеби сакате да ја извршите позицијата на детето за да се спротивставите на интензивното задоцнување на позицијата на скорпијата.
Подготовка
Пред да се обидете да ја претставите скорпијата, ќе сакате да ја изградите силата на рамото. Делфин позитивите прозорци се добра вежба за да ја изградите силата на рамото.
Изврши множества од 10.
Исто така ќе ви биде потребна добра флексибилност на грбот пред да се обидете да ја претставите скорпијата. Камелната поза ќе помогне во развојот на оваа флексибилност, при што 'рбетот е свиткан на ист начин како што ќе се појави во скорпија, но не и превртен.
Ќе сакате да се постигне со изведување на позицијата на рачното растојание пред да се обидете да ја претставите скорпијата. Вие
Совети за почетници
Вистинските почетници не треба да го прават овој напреден став. Треба да работите со инструктор за јога што ќе ве води.
- Ако ви е удобно да се стори подлактицата на ѕидот, можете да почнете да работите на скорпија на ѕидот.
- Пред да тргнете, преместете ги рацете околу два метри од ѕидот.
- Дојдете во лактите застанете со нозете на ѕидот. Бидејќи вашите раце се подалеку од ѕидот, ставањето на нозете на ѕидот ќе создаде позиција на позадината во вашата 'рбетот.
- Прошете ги нозете по ѕидот кон вашата глава за да го интензивирате продолжувањето на 'рбетниот столб. Стоп секогаш кога ви треба.
Напреден совет
Во целосна поза, стапалата на нозете се потпираат на круната на вашата глава. Ова бара многу длабоко заостанатост, така што работата на позициите како urdhva dhanurasana ќе ви помогне да ве подготват.