- Вид на позицијата : Инверзија
- Исто така познат како свиткан рачен баланс, изедначен паун
- Предности : Ги зајакнува рацете, рамената, јадрото и грбот; го подобрува балансот
- Забелешка : Се прашувате дали да се инвертирате додека менувате?
Инструкции:
- Доведете ја вашата МАТ на ѕид.
- Дојдете до вашите раце и колена до ѕидот. Вашиот прст треба да биде прилично блиску до ѕидот. (Еден инч или два далеку е добро. Ова е така кога ќе се кренат и вашите потпетици се на ѕидот, вашата 'рбетот е колку што е вертикално).
- Свиткајте ги лактите за да ги доближите подланите и дланките на подот. Твоите раце треба да бидат нормални на подлактиците. Вашиот поглед треба да биде надолу на вашиот МАТ во текот на овој став.
- Свиткајте ги прстите и ги кревате колковите за да дојдете во надолна положба на кучето со нозете. Оваа позиција понекогаш се нарекува делфин или кутре поза.
- Прошете ги нозете кон вашите лакти колку што е можно. Идеално, твоите колкови ќе дојдат преку рамената.
- Подигнете ја доминантната нога (онаа со која сакате да го водите) до положба на поделба на кучиња .
- Свиткајте го коленото на ногата што е сè уште на подот. Замавнувајте ја својата крената нога за малку импулс додека вашата долна нога се хмепува.
- Обидете се да ги спуштите двете потпетици тивко на ѕидот.
- Имајте на ум дека главата останува од подот. Чувајте го погледот на подот помеѓу вашите раце.
- Ако сте во можност да ги добиете двете нозе и целосно превртена, почнете да работите на ангажирање на вашето јадро, така што можете да ги отстраните стапалата од ѕидот еден по еден и рамнотежа самостојно.
- Слези и одмори се во детската поза .
Совети за почетници:
Реквизитите можат да бидат многу корисни во оваа поза.
- Ставете блок на ѕидот. Направи "L" форма со палците на секоја рака (десната рака ќе биде назад "L"). Ставете ги рацете околу блокот, така што вашите палца се наоѓаат на предниот дел на блокот и предните прсти се на страни со дланките рамни на подот. Притиснете ги рацете цврсто во блокот и на подот кога ќе кренете.
- Ремени се исто така корисни. Наместете го ременот така што јамката е толку широка колку што рамената. Лизнете ја јамката врз вашите раце веднаш над лактот за да ги држите оружјето да не се испрскаат на страните.
- Добивањето чувство за удирање може да потрае некое време, особено ако сте нови за инверзии. Само продолжи со вежбање!
Напредни совети:
- Откако ќе се чувствувате удобно удирање со користење на блок и лента, почнете да се одвикнете од овие реквизити. Осигурајте се дека лактите остануваат во согласност со рамената и не се распрснуваат на страните е најважниот детал.
- Кога можете да направите поза на ѕидот многу доследно почнуваат да се обидуваат да се преселат во центарот на собата. Методот е во суштина ист, но мора да имате многу сила за контрола на вашето искачување.