Овие вежби го загреваат целото тело со фокус на абс, грбот , рацете и колковите. Секогаш земајте неколку минути пред да загреете игра . Ќе се заштитите од повреда и ќе го подобрите вашиот опсег на движење за подобар голф замав.
Мерки на претпазливост
Посетете го вашиот доктор пред да го направите ова тренингот ако имате повреди, болести или други состојби и менувате некоја вежба која предизвикува болка или непријатност.
Потребна опрема
Голф-клуб е се што ви треба. Можете да ги направите овие вежби стоејќи така да нема да добиете никакви трева од тревата на вашата опрема и ќе ги импресионирате вашите пријатели за голф со тоа колку сте сериозни во врска со вашата изведба.
Како да се прават вежби
- Завршете ги вежбите како што е прикажано пред следната игра за голф, овозможувајќи барем 5 минути време за загревање
- Повторете ја секоја вежба еднаш за подолго загревање
- Избегнете ги сите вежби кои предизвикуваат непријатност или ги извршуваат потезите без голф-клуб ако почувствувате рамо или болки во грбот
1 - Работни кругови
Цел : Загревајте ротатори и раце на рамо.
Земете ја десната рака директно пред вас и заокружете ја назад и наоколу во полн круг.
Започнете полека и, како што се чувствувате потопло, забрзајте да го направите потегот подинамичен.
Повторете за 20 повторувања.
Префрлете ги страни и потоа обете обесени во исто време за уште 20 претставници.
2 - Woodchops
Цел : Загревајте го стомакот, грбот и нозете.
Држете голф-клуб директно нагоре и надолу, нормално на земјата.
Полека земете го клубот над главата, рацете директно и малку да се заглавите назад за да ги истегнете градите.
Донесете го клубот надолу како што ќе клечкате , земајќи ги рацете низ колената.
Чувајте ги задните рамни и стомачните мускули.
Држете го движењето бавно и контролирано и повторете го 30 секунди.
3 - ротирачки линии
Цел : Загревајте го стомакот и назад.
Држете го голф-клубот зад горниот дел од грбот, држејќи го клубот од двете страни.
Ротирајте го торзото надесно, исто како што ќе заминете, вратете го назад и на крај до лево.
Се фокусира на одржување на долниот дел од телото стабилно и на сите движења во торзото.
Повторете за 24 повторувања.
4 - Сквотови и предни подигнувања
Цел : Загревајте ги колковите, бутовите и рамената.
Држете го голф-клубот со раце пошироко од ширината на рамената.
Скренете надолу, чувајте ги стомаците и колена зад прстите
Како што можете да се повлечете нагоре, однесете го голф-клубот и ги надминувате рацете директно.
Повторете 30 секунди.
5 - странични кривини
Цел : Рашири и зајакне торзото.
Држете го голф-клуб со раце пошироки од рамената и подигнете го над главата, рацете право.
Наведи десно, земајќи го клубот колку што можеш удобно, чувствувајќи се во делот од левата страна на телото.
Вратете се во центарот и повторете лево за 20 повторувања.
6 - Добро утро
Цел : загревање и зајакнување на долниот дел на грбот.
Земете голф-клуб зад рамената, држејќи се на двете страни.
Одржување на задниот дел (или малку заоблени), врвот од колковите и спуштајте го торзото додека не е паралелно со земјата.
Може да ги свиткате колената малку ако вашите ханстреви се тесни.
Подигнете се назад, фокусирајте се на долниот дел од грбот и повторете ги за 15 повторувања.
7 - Страна Lunges
Цел : загревање и зајакнување на колковите и внатрешните бедра.
Задржете го голф-клубот за рамнотежа, доколку е потребно, и излезете лево во скок, држејќи го коленото зад палецот.
Притиснете назад за да започнете и повторете ги 12-те повторува пред да преминете страни.
Сега сте загреани, замавте!