Ако живеете со стрес во вашиот живот, можеби ќе барате начини да го чувате во заливот. Можеби сте пробале техники на вежбање или намалување на стресот, како медитација, но исто така има и некои истражувања кои покажуваат дека билка ashwagandha ( Withania somnifera ) може да помогне.
Често се нарекува "индиски женшен" - иако е ботанички неповрзан со вистински женшен, ашвагандата се смета за адаптоген (супстанција која се вели дека го зајакнува отпорот кон стресот, а ја зголемува својата енергија).
Користи за Ashwagandha
Покрај тоа што се користи за стрес и анксиозност, ашвагандата се вели дека го зајакнува имунолошкиот систем по болест.
Исто така е вклучена во формулации кои имаат за цел да ги третираат состојбите како што се ревматоиден артритис, болка, замор, гастроинтестинални пореметувања, кожни инфекции, церебеларна атаксија, дијабетес, висок холестерол и Паркинсонова болест.
Придобивките од Ашваганда
Истражувањата за ашвагандата се ограничени, но неколку студии сугерираат дека билката може да биде корисна во решавањето на следните здравствени проблеми:
1) Анксиозност
Во прегледот објавен во Journal of Alternative and Complementary Medicine во 2014 година, истражувачите анализирале пет претходно објавени испитувања за употреба на ашваганда за анксиозност. Сите пет студии покажаа дека третманот со ашваганда резултираше со подобрувања на резултатите (во споредба со плацебо) на скали кои мереа анксиозност и стрес.
Во нивниот заклучок, истражувачите предупредија дека постои нејасен или висок ризик од потенцијални предрасуди и разновидни методи на истражување кои се користат во испитувањата.
2) Губење на тежината
Прелиминарните истражувања покажуваат дека ашвагандата може да биде корисна за губење на тежината кај луѓето со хроничен стрес. Во студијата од 2017 година, на пример, возрасните кои живеат со хроничен стрес добиле екстракт од екстракт од ашваганда или плацебо двапати дневно осум недели.
Третманот со ashwagandha резултираше со намалување на резултатите на забележаната стресна скала на четири и осум недели, во споредба со плацебо.
Исто така, забележано е значително подобрување во исхрана, телесна тежина, индекс на телесна маса (БМИ), реактивно јадење, нивоа на кортизол, благосостојба и среќа.
3) Сила на мускулите и обнова
Според студијата објавена во Меѓународното здружение за спортска исхрана во 2015 година, Ashwagandha може да ја зголеми силата на мускулите. За студијата, мажите со мало искуство во обуката за отпор земаа ашваганда или плацебо осум недели. На крајот на студијата, мажите кои земале ashwagandha имале значително поголеми зголемувања на мускулната сила на вежбите за притискање на клупите и вежбите за нозете и поголема големина на мускулите во рацете и градите.
Каде е пронајдено
Ashwagandha е достапен во капсули, прашоци и тинктури, од кои сите може да се најдат во многу продавници за здрава храна и аптеки специјализирани за природни лекови. Билната е исто така вообичаено вклучена во адаптогенските додатоци кои содржат различни билки како женшен и родиола.
Несакани ефекти
Според прегледот на истражувањето, несаканите ефекти на ashwagandha вклучуваат мирис, тежок сензација во главата, матно видување, зголемено ниво на тестостерон и зголемена стомачна киселина.
Билка може да предизвика абортус ако се зема во многу големи дози. Затоа, бремените жени треба да избегнуваат употреба на ашваганда.
Жените и децата кои дојат треба исто така да избегнуваат ашваганда.
Ashwagandha, исто така, може да ја зголеми потенцијата на барбитурати (класа на лекови што го депресира централниот нервен систем), седативи и лекови за анксиозност. Луѓето кои имаат ниски нивоа на кортизол или кои земаат лекови кои влијаат на нивото на кортизол треба да избегнуваат ашваганда.
Ако земате лекови за намалување на крвта или имате нарушено крварење, задолжително консултирајте се со вашиот лекар пред да земете ашваганда. Тревата треба да се прекине најмалку две недели пред закажаната операција.
Во извештајот за случајот, 32-годишна здрава жена развила тиротоксикоза (состојба која предизвикува вишок на тироиден хормон во телото) по земање капсули што содржат ашваганда.
Додатоците не се тестирани за безбедноста и поради фактот дека додатоците во исхраната во голема мера се нерегулирани, содржината на некои производи може да се разликува од она што е на етикетата.
Бебето
Хроничниот стрес најефективно се раководи со различни пристапи, како што се редовни вежби и техники за релаксација. Додека постојат некои истражувања кои укажуваат на тоа дека ашвагандата може да помогне во намалување на стресот и условите поврзани со стресот како што се несоница и прејадување, немало големи клинички испитувања. Ако сеуште размислувате да го пробате, не заборавајте да разговарате со вашиот давател на здравствена заштита за да одредите дали е за вас.
> Извори:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Управување со телесната тежина кај возрасните под хроничен стрес преку третман со екстракт од коренот на Ashwagandha: двојно слепо, рандомизирано, суспендирано со плацебо контролирано испитување. J Evid врз основа на комплементарен алтернативен медиум. 2017 јануари; 22 (1): 96-106.
> Пратте М.А., Нанавата К.Б., Млади В., Морли К.П. Алтернативен третман за анксиозност: систематски преглед на резултатите од човечките судења пријавени за ајурведичната билка ashwagandha (Withania somnifera). J Alternative Complement Med. 2014 декември; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha СР, Bhattacharyya S. Испитување на ефектот на додавање на Сотанија somnifera врз мускулната сила и обновувањето: рандомизирано контролирано испитување. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25; 12: 43.
> Општи услови: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.